ورزشی

 زمان و مكان سقوط بهمن:
 
انجمن پزشکی کوهستان ایران: بهمن چگونه در كوهستان شكل مي‌گیرد؟ در چه مناطقي از كوه‌ها، بهمن سقوط مي‌كند؟ وزن بهمن و سرعت حركت آن به چه ميزان است و بالاخره چگونه مي‌توان خود را از مسير حركت بهمن رهانيد و از مهلكه نجات يافت؟ در چه جاهايي خطر بهمن وجود دارد؟
1- شيب، يكي از عوامل بسيار مهم در سقوط بهمن است. روي شيب‌هاي خيلي تند (بيشتر از 50 درجه) چون برف قبل از انباشته شدن به طور طبيعي به پايين سرازير مي‌شود، خطر سقوط بهمن معمولاً زياد نيست. روي شيب‌هاي خيلي ملايم (كمتر از 25 درجه) نيز خطر بهمن معمولاً زياد نيست. تحقيقات بهمن‌شناسان فرانسوي نشان مي‌دهد كه بهمن‌هاي تخته‌اي، عمدتاً روي شيب‌هاي 30 تا 45 درجه است و بيشترين بهمن‌ها از روي شيب‌هاي 35 تا 40 درجه سقوط كرده است. كوهنوردان و اسكي‌بازان امريكايي اهميت فوق‌العاده‌اي براي عامل شيب قائل هستند. هر كوهنورد يا اسكي‌باز كوه، هميشه يك شيب‌سنج كوچك در جيب دارد تا با آن ميزان خطر ريزش بهمن را برآورد كند.

2- با تند شدن شيب، ثبات لايه فوقاني برف كاهش يافته و خطر بهمن افزايش مي‌يابد.
3- پوشش زمين. پوشش طبيعي خاك كه ارتباط بين مانتو برفي (توده برف) و خاك را برقرار مي‌كند نيز البته نه به اندازه شيب، مهم است. زمين‌هاي صاف و صيقلي و يا بدون ستي و بلندي و شيب‌هايي كه داراي بوته‌هاي كوچك يا چمنزار و علف هستند، بهمن‌خيز است. به عكس، شب‌هاي پر سنگلاخ و به ويژه با تخته‌سنگ‌هاي بزرگ و يا درخت و درختچه و يا بوته‌هاي بزرگ، مثل گون- معمولاً برف را به خوبي نگه مي‌دارند. يكنواختي شيب بسيار خطرناك است. به همين خاطر معمولاً با خاكبرداري، اين شيب‌ها را پله‌پله مي‌كنند.
ﺳﺎﺭﮐﻮﭘﻨﯿﺎ ﭼﯿﺴﺖ؟

 زنان ﺑﺎ ﺷﺮﻭﻉ ﺳﻦ ۴۰ ﺳﺎﻟﮕﯽ و مردان با شروع ۵۰ سالگی، ﻫﺮ ﺳﺎﻝﺣﺪﻭﺩ ﻧﯿﻢ ﮐﯿﻠﻮ ﺍﺯ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ بدن ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ.
ﺑﻪﺟﺎﯼ عضلهٔ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺭﻓﺘﻪ، ﭼﺮﺑﯽ ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﻣﯽﺷﻮﺩ و ﺗﺎ ۸۰ ﺳﺎﻟﮕﯽ یک سوم ﻗﺴﻤﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻣﯽﺭﻭﺩ.
ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﺳﺎﺭﮐﻮﭘِﻨﯿﺎ ﻣﯽﮔﻮﯾﻨﺪ.

ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ، ﻗﺴﻤﺘﯽ ﺟﺪﺍ ﻧﺎﺷﺪﻧﯽ ﺍﺯ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺑﻮﺩ ﭼﻪ ﺩﺭ ﺯﻧﺎﻥ ﻭ ﭼﻪ ﺩﺭ ﻣﺮﺩﺍﻥ، ﻭﻟﯽ ﺍﻣﺮﻭﺯه ﺭﺍه ﺣﻞ ﺍﯾﻦ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﭘﯿﺪﺍ ﺷﺪه ﺍﺳﺖ.

* ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ به وسیلهٔ انجام ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﻗﺪﺭﺗﯽ، ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﻣﺼﻮﻥ ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ.

*ﻟﻄﻔﺎ ﺧﺎﻧﻢﻫﺎ و آقایان بالای سن مذکور، ﺍﺯ ﻭﺯﻧﻪ ﻧﺘﺮﺳﯿﺪ ﻭ با مشورت متخصص ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥﺳﺎﺯﯼ و شناكردن و بدمینتونِ مداوم، پرهيز نكنيد وهرچه زودتر ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ.

*ﻓﻮﺍﯾﺪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺪﻥﺳﺎﺯﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﺎﻧﻢﻫﺎﯼ ﺑﺎﻻﯼ ۴۰ ﺳﺎﻝ و آقایان بالای ۵۰ سال، ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻭ ﺣﺘﯽ ﺗﺮﻣﯿﻢ ﺁﻥ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﻌﺎﺩﻝ، اﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻭ ﺷﺎﺩﯼ ﻭ ﻧﺸﺎﻁ، ﮐﻤﮏ ﺑﻪ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﭼﺮﺑﯽ ﻭ ﻭﺯﻥ، ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻨﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﭼﺮﺑﯽ، ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑﭘﺬﯾﺮﯼ ﺑﺪﻥ و افزایش توﺍﻥ ﻭ ﻧﯿﺮﻭ می‌باشد. همچنين ورزش شنا نيز بسيار کمک خوبيست درنگهداری وحفظ عضلات.


 دستشویی در کوهستان

با همه گیر شدن کوهنوردی و دسترسی راحت اکثر افراد به قله های مطرح کشور، تا چند سال گذشته شاهد این بودیم که #کوهستان در حال تبدیل شدن به زباله دان هست ولی ۲ سالی می شه که به وضوح تبدیل شدن کوهستان به دستشویی رو مشاهده می‌کنیم.

امسال وقتی نزدیک جان‌پناه تخت فریدون شدم، یک زنگ خطر شدید رو احساس کردم، جبهه ای از #دماوند که زیاد مرسوم نیست و افراد کمی این مسیر رو انتخاب می‌کنند و … این حجم از فضولات؟

آموزشی که به جرات می گم اصلاً وجود نداره، قبل از نوشتن این مطلب داشتم سرچ می‌کردم که اگه به منبع معتبری دسترسی پیدا کردم، از اون در مقاله استفاده کنم ولی فقط یک مطلب پیدا کردم که در ارتباط با کوهنوردی بود و خیلی جزئی به مسائل پرداخته بود و چند مقاله دیگر هم برای طبیعت گردی بود.

شاید به خاطر حجب و حیا ایرانیان تاکنون کسی حرفی نزده ولی فکر کنم معضل آنقدر بزرگ هست که باید از خط قرمزهامون رد بشیم.

خوبه که مدرس دوره کارآموزی لزوم ساخت دستشویی رو به کارآموزانش درس بده. خوبه که سرپرستان گروه در برنامه دو نفر رو مسئول ساخت دستشویی کنن. خوبه که هر گروه #کوهنوردی حداقل یک بیلچه همراه خود داشته باشه و جزو اصلی ترین تجهیزات گروه قلمداد بشه و از همه مهم تر خوبه که وقتی به کوهستان می ریم و از یک محل پر تردد رد می‌شویم، بوی طبیعت رو استشمام کنیم و منظره های بی نظیر کوهستان رو ببینیم و نه چیز دیگه ای …

چه محلی را برای ایجاد دستشویی انتخاب کنیم؟

- ۱۰۰ متر فاصله از منابع آبی و چشمه ها محل آفتاب گیر باشد.
- محل امن باشه (دور از پرتگاه، ریزش سنگ، یخچال با شیب زیاد و …)

روش ساخت دستشویی

چاله ای به عمق ۲۰ الی ۶۰ سانتی متر با توجه به تعداد اعضا حفر کنید. اطراف چاله را از خار و خاشاک و اجسام تیز، پاکسازی کنید. چند سنگ یا تخته چوب بزرگ در دو طرف چاله قرار دهید. مقداری خاک برای پوشاندن فضولات در کنار چاله بریزید و بیلچه را روی آن قرار دهید.

نکات مناسب

- در صورت تمایل می توانید از چادرهای موجود با عنوان دستشویی استفاده کنید.
- قیمت این چادرها در حال حاضر حدود ۲۰۰ هزار تومان است.
- به اعضای گروه یاد بدهید که پس از هر بار استفاده از دستشویی با استفاده از بیلچه، کمی خاک داخل چاله بریزند ولی در انجام این کار زیاده روی نکنن چون ظرفیت چاله به زودی تکمیل و غیر قابل استفاده می شه.
- دستمال های خود را درون چاله نیاندازید.
فراموش نکنید که دستمال ها بین ۱ تا ۵ ماه زمان نیاز دارند تا بازیافت شوند.

 حمیدرضا رحیمی

سندروم خستگی مزمن چیست؟

یک ناراحتی پیچیده توام با خستگی است که با فعالیت جسمی و فکری تشدید شده و با استراحت بهتر نمی شود.علت این سندروم مشخص نیست ولی علل مختلفی مانند علل ویروسی یا روانشناسی استرسهای محیطی برای أن مطرح شده است.
با توجه به اینکه علائم این بیماری قابل اندازه گیری و اثبات آزمایشگاهی نمی باشد سالها بعنوان یک بیماری پذیرفته نمی شد تا اینکه پزشکان و محققین آنرا بعنوان یک مشکل جدی و مزمن پذیرفتند.
با وجود عدم آگاهی به علت این سندروم درمانهای مختلفی برای آن وجود دارد و گاهی به مرور زمان خود بهبودی می یابد.
علائم اولیه:
خستگی
اختلال در تمرکز فکری و حافظه
نقاط دردناک در بدن
درد عضلانی بدون دلیل
سردرد
خواب کسل کننده
احساس خستگی طولانی مدت بعد از فعالیت جسمی و فکری
علائم ثانوی:گاهی ممکن است علائم ثانوی توسط بیمار گزارش شود.
درد ناحیه شکم
آلرژی به غذا و یا بوی خاص
درد ناحیه قفسه سینه
سرگیجه
درد ناحیه فک
خشکی بدن
استرس نگرانی و افسردگی
تنگی نفس و سردی دستها
احساس گزگز و مورمور شدن
افزایش یا کاهش وزن
در صورت وجود علائم سندروم خستگی مزمن چه عللی را باید در نظر بگیریم؟
افسردگی
کمخونی فقر آهن
کاهش قند
عفونت ویروسی
اختلال سیستم ایمنی بدن و علل هورمونی
تغییرات فشار خون
عوامل مستعد کننده:
خانمها ۴ برابر آقایان مبتلا به این سندروم می شوند.شاید علت آن اهمیت بیشتری است که خانمها به سلامت خود می دهند و مشکلات خود را بیشتر با پزشک مطرح می کنند.
در سن بین ۴۰ تا ۵۰ سالگی شایعتر است ولی در هر سنی می تواند بروز کند.
عوارض:
در صورت عدم درمان تمایل به گوشه گیری افسردگی محدودیت در فعالیتهای اجتماعی از دست دادن شغل
قبل از مراجعه به پزشک علائم خود را یادداشت کنید هر گونه تغییر را ثبت کنید داروهای خود را بنویسید و سولاتی که می خواهید از پزشک بپرسید یادداشت کنید.
درمان:
به پزشک خود مراجعه کنید. بیشترین کمک را در درمان این سندروم پزشکان متخصص طب فیزیکی و توانبخشی خواهند نمود.
پزشک شما با روشهای زیر شما را درمان خواهد کرد.
افزایش فعالیت ورزشی در یک برنامه منظم
تدابیری برای درمان استرس اضطراب و افسردگی
درمان اختلال خواب
دارو درمانی
اصلاح تغذیه
طب سوزنی :یکی از درمانهای موثر در این سندروم طب سوزنی است.
روشهای مدیتشین و ریلاکسیشن
ماساژ
ارتباط محیطی و انتخاب دوستان
ورزشهای تفریحی مانند پیاده روی کوهنوردی گردشهای محیطی
اصلاح فعالیت جسمی و ورزش
محمد نمازی
شکلات تلخ چند درصدی بهتر است؟

شکلات تلخ طعم خاصش را مدیون فلاونویدها(آنتی اکسیدانهای محافظت کننده از قلب) است که شیرکاکائو مقدار ناچیزی از آن دارد و شکلات سفید بطور کلی فاقد آن است.
تحقیقات حاکی از آن است که گنجاندن اندکی شکلات تلخ به رژیم غذایی می تواند سلامت شما را ارتقا دهد مثلا می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. بنابراین توصیه می شود اندکی شکلات تلخ را در برنامه روزانه خود جای دهید و از طعم خاص آن لذت ببرید. با اینکه شاید بعضی ها با مزه آن ارتباط نگیرند اما اکثر کسانی که قهوه دوست دارند با شکلات تلخ ارتباط خوبی برقرار میکنند. این شکلات بیشتر از آن که تلخ باشد، خاص است.
شیرکاکائو گزینه مناسبی برای تامین فلاونویدهای مذکور نیست چرا که محتوای آن اندک است و بعنوان گزینه بهتر می توانید به شکلات تلخ فکر کنید.
وقتی قصد خرید شکلات تلخ را دارید دقت کنید که اکثر تولیدکننده ها در برچسب محصول نام فلاونوید را ذکر نمی کنند اما درصد کاکائو شکلات معمولا روی بسته بندی چاپ می شود، هر چه درصد بالاتر باشد بهتر است. سعی کنید شکلات تلخ 80درصد به بالا بخورید تا از فواید آن بهره مند شوید.
نیاز به یادآوری است که در مصرف این شکلات هم مثل دیگر انواع نباید افراط کنید چراکه مجموع کالری دریافتی شما بسیار بالا خواهد برد.

نوروبیون چیست و چه کاربردی دارد؟

 انجمن پزشکی کوهستان ایران: امروزه نوروبیون در بین ورزشکاران رواج بسیار یافته است.


ابتدا چند سوال به ذهن می رسد: کاربرد اصلی نوروبیون چیست و برای درمان چه بیماری هایی استفاده می شود؟ آیا صرفا با تجویز دکتر استفاده می شود یا شخص برای تقویت یا به عنوان مکمل می تواند استفاده نماید؟+

*نوروبیون ترکیبی از سه ویتامین گروه ب، شامل ب ۱، ب۶ و ب ۱۲ است که هر یک در فرایند حمایت، ترمیم و بازسازی اعصاب نقش مهمی ایفا می کنند و از این رو می توانددر کاهش سریع تر دردها – به ویژه دردهای کمر- ، بهبود سرعت انتقال عصبی، تسریع بازسازی اعصاب آسیب دیده، درمان حمایتی بیماران مبتلا به انواع پلی نوروپاتی ها مثل افراد دیابتی، افراد الکلی و در موارد تغییرات تحلیل برنده در ستون فقرات، اثرات سودمندی داشته باشد. چون نوروبیون حاوی مقادیر درمانی از هر یک از ترکیبات ویتامینی ب۱، ب۶ و ب۱۲ است(۱۰۰ میلی گرم ویتامین ب۱، ۱۰۰ میلی گرم ویتامین ب۶، ۱۰۰۰ میکروگرم ویتامینب۱۲)، از این رو توصیه می شود تا با نظر پزشک معالج مصرف شود. چند توصیه:
۱-تزریق نوروبیون باید به صورت داخل عضلانی انجام شود. ۲-مصرف‌ همزمان ‌ویتامین‌ ب ۶ با لوودوپا توصیه‌ نمی‌شود، زیرا اثر ضد پارکینسون‌ لوودوپا، حتی‌ با مصرف‌ خوراکی‌ ۵ میلی‌گرم‌ ویتامین‌ ب ۶ معکوس‌ می‌شود. ۳-ویتامین ب ۱۲ در بیماری‌Leber که یک اختلال مادرزادی است نیز نباید مصرف‌ شود.

*دوز پیشنهادی: در موارد استفاده به عنوان مکمّل تقویتی، هر ۲هفته ۱ آمپول،و ۲تا۳روز قبل مسابقه بسیار عالی میباشد(تزریق عضلانی).

پی نوشت: بارها دیده شده برخی افراد و ورزشکاران از نوروبیون جهت افزایش انرژی در پیش از مسابقات یا برنامه های کوهنوردی استفاده می کنند.
باید متذکر شد آمپول نوروبیون هیچ ارزش غذایی و یا ارزش ماهیتی در افزایش انرژی و فشار خون و ... افراد ندارد و صرفا جنبه روانی آن به فرد احساس عملکرد بهتری می دهد. و ضمنا تاثیر متابولیک آمپول نوروبیون معمولا بعد از ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد ممکن است شروع شود و اثرات فوری آن منطقی نیست.
پس انتظار معجزه نباید از "نوروبیون" داشت.
دکتر حمید مساعدیان
 در برخورد با مصدوم هیپوترمی (فرودمایی يا سرمازدگی عمومی بدن) چه كنيم؟

با رعايت شرایط ايمنی برای امدادگر اقدامات زير را به ترتيب و قدم به قدم انجام دهيد:

(رعایت ترتیب اقدامات بسيار مهم و نقش حیاتی در حفظ جان مصدوم دارد)

۱. مصدوم را از باد پناه دهید.

۲. مصدوم را روی سطح خشک و عايق قرار دهید.

۳. لباس های مصدوم هیپوترمی را بايد تا سطح پوست خارج كنید.

۴. تمام سطح پوست و چین های بدن را خشک كنيد.

٥. به مصدوم لباس خشک بپوشانید.

۶. مصدوم را گرم كنید. (بهترين روش گرم كردن، گرمای فرد به فرد و استفاده از گرمای بدن امدادگر است)

۷. در صورتی كه مصدوم هوشيار است به او مايعات گرم و شيرين بخورانید. (آب و عسل)

۸. به گرم كردن ادامه دهید.

۹. محيط را در صورت امكان گرم كنید.

 دكتر افسانه حسامی فرد - مدرس پزشكی كوهستان


کوه‌نوردان برای پیشگیری از سرمازدگی به هنگام صعودهای زمستانی به ارتفاعات از مایعات بیشتری استفاده کنند.

«دکتر ˈرشید حیدری مقدم» در گفت وگو باخبرنگار ایرنا افزود: در ارتفاعات بالا به علت کمبود اکسیژن هوا تعداد گلبولهای قرمز خون به منظور بالا بردن میزان اکسیژن گیری افزایش یافته و باعث غلیظ شدن و کندی جریان خون و نیز سبب افزایش شانس سرمازدگی در فرد شود بنابراین استفاده از مایعات و خوراکی های آبکی توصیه می شود.

وی اضافه کرد: لباس، دستکش ، شلوار و سایر البسه تنگ در مقابل سرما محافظ خوبی نیستند، پشم بافته شده نباید به عنوان لباس ظاهری استفاده شود اما به علت اینکه هوای زیادی را در خود ذخیره می کند به عنوان لباس زیر می تواند مناسب باشد.

«حیدری مقدم» در ادامه اظهار داشت: کوه‌نوردانی که قصد اقامت شبانه در پناهگاه‌های واقع در ارتفاعات را دارند کفش های خود را پس از رسیدن کاملا تمیز کرده و داخل آن روزنامه قرار دهند.

وی بیان داشت: در زمستان هنگام کوه‌پیمایی از گذاشتن نایلون داخل کفش خودداری کنید، زیرا باعث عرق پا و سرمازدگی می شود همچنین در برنامه های زمستانی جهت جلوگیری از سرمازدگی پاها از کفش دو پوش و نمره بزرگتر از اندازه پا اســتفاده شود چرا که کفش تنگ یکی از عوامل سرمازدگی است.

عضو هیات رییسه فدراسیون پزشکی ورزشی کشور در خصوص نحوه برخورد با شخص سرمازده گفت: شخص مصدوم را به مکان مناسبی انتقال دهید، از ماساژ دادن عضو مصدوم خودداری کنید، با عضو سرمازده به نرمش رفتار کنید تا دچار آسیب بیشتر نشود، لباسهای خیس را از تن مصدوم خارج کنید و لباس چند لایه خشک بپوشانید و

اندام حرکتی مصدوم را گرم نگاه دارید در غیر این صورت حرارت از طریق این اعضا به خارج منتقل می شود.

«حیدری مقدم» همچنین خطاب به کوهنوردانی که به هنگام صعودهای زمستانی دچار سرمازدگی می شوند، اظهار داشت: سعی کنید از تماس بیشتر با سرما در امان باشید و قسمت سرما زده را توسط گرمای بقیه قسمت های بدن گرم کنید، دست گرم را می توان روی گونه یا بینی سرما زده قرار داد و دست سرما زده را می توان زیر بغل یا روی پوست شکم گذاشت.

وی اضافه کرد: در شرایط بحرانی در محیطی امن پای سرمازده را می توان روی پوست شکم همنورد خود قرار داد همچنین هرگز از برف برای ماساژ پوست و بافت یخ زده و سرمازده استفاده نشود، قسمت سرما زده را نباید روی آتش گرفت زیرا حس پوست به علت سرمازدگی مختل شده است و بنابراین احتمال سوختگی وجود دارد و از گرم کردن ناگهانی عضو مصدوم خودداری کنید و محل آسیب را به تدریج گرم کنید.

ادامه دارد ....