تاريخ : شنبه یکم آذر 1393 | 12:57 | نویسنده : سلیمانپور

 گروه كوه نوردي آراز مرند 14 ساله شد: 

 گروه كوهنوردي آراز مرند در سال 29/9/79  توسط  همنوردانمان  آقايان 

 فريدون خسروي ،ابولفضل روضه خواني، محمد علي سليمانپور  بعنوان  

هيئت موسئسين تشگيل گرديد و در سال 81 هم از فدراسيون كوهنوردي 

مجوز دايم دريافت كرد . و به همين مناسبت در روز جمعه  سي ام آذر ماه 

 همايشي توسط مسئولين گروه در دره زيباي  sirnax  زنوز  بعد از گذر از 

دره درق و ماسوله  آذربايجان ( روستاي زنوزق ) كه ازساعت 7صبح تا 12 

ظهر طول كشيد تا به دره اشاره شده رسيديم و بعد از مراسمي نهار را 

كه توسط تداركات گروه آماده شده بود پذيرائي گرديد . واما در طول اين 

 مسير تا آخر همايش ، تصاويري توسط اينجانب برداشته شده كه جهت 

مشاهده علاقه مندان و دوستداران طبيعت تقديم حضورشان ميگردد.

   

  

 دره درق  محل صرف صبحانه  

  

دورنمايي از كوه بوغداداغي هرزند جديد

 

همنوردمان آقاي نور آبادي مشغول آماده كردن اجاق براي تهيه چاي

  

شكار دوربين : تنهايي  و دور از جمع دوستان جهت صرف صبحانه 

 

دور نمايي از روستاي درق

 

 

  

دوستان در حال گذر از دره درق با شيب تند به طرف خط الرس

 

 دور نمايي از باغات درق و رسيدن به روستاي ماسوله آذر بايجان 

   

 

         و بعد از مشاهده روستاي زيباي زنوزق به طرف دره  سير ناخ  زنوز و محل همايش حركت كرديم 

 

دره سير ناخ

  

دوستان در كنار چشمه مشغول استراحت و آماده شدن جهت صرف نهار ميشوند

  

عكس يادگاري بعد از اتمام مراسم   

 

بعد از اتمام برنامه ساعت 3.5 عصر به طرف شهر زنوز رفتيم و مسيرمان را از كوچه

 هاي قديمي ادامه داديم و با ديدن خانه هايي كه در سايه مهاجرت بسته بودند و

 شايد سالها است كه اين در كسي را از خود عبور نداده ، ولي يادش بخير زماني  

كه اين خونه و وخونه هاي قديمي ديگر  بياو برويي داشتند  و اما  

دل من ........                                     

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که با آمدن باران بوی نم خاک می آمد.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که صدای خش خش برگها طنین انداز پائیز می شد.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که گلدانهای شمعدانی دور حوض خانه ها به صف شده بودند.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که مردمانش ساده بی هیچ ادعایی به هم مهربانی می کردند.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که مردمانش برای عاشق شدن دنبال بهانه نبودند.وعشقشون پاك وبي ريابود

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که آرزوی بزرگ پسر بچه هایش داشتن یک توپ پلاستیکی چند تیکه بود.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که دختربچه هایش زود مشقهایشان را می نوشتند تا با دوستانشان خاله بازی کنند.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که مردمانش مشکلات هم  را بدون هیچ چشم داشتی حل می کردند.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که کار پیرزن هایش عصرها  نشستن روی صندلی های چوبی بود.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که سفره های غذایشان ساده و بی ریا و پر از مهر بود.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که مردها عصرها با دو نون سنگک در خانه هایشان را می زدند.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که زن خانه تا آمدن همسرش دست به غذا نمی زد.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که غذا را با نام خدا شروع کرده و با شکر خدا تمام می کردند.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که زانوان کودکانش به خاطر بازی زخم می شد

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که آرزوی دختر بچه هایش پوشیدن کفش های پاشنه دار مادران بود. 

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که با صدای اذان صبح چراغ های خانه ها روشن می شد.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که حوض های کوچک کاشی آبی، حیاطشان پر از ماهی گلی بود.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که بساط شربت بهار نارنج تابستانها در ایوان خانه ها به پا بود.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که مادربزرگ و پدربزرگ الگوی نوجوانهای خانه بود.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که جوان هایش ساده ازدواج می کردند.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که صدای رادیو فرهنگ با آهنگ های استاد بنان به گوش می رسید.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که صدای قران خواندن پدربزرگ بعد از نماز ظهر به گوش می رسید.

 دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که نگاه های مردمانش به هم پر از احترام و پاکیها بود.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که شبهای محرم بساط احسان های پلو و قیمه زنان کوچه برپا بود.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که جوان های هیات امام حسینش پیراهن مشکیشان را تا هفت امام تن می کردند.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که زنانش چادر به سر شبهای رمضان کاسه های آش را برای همسایه بغلی می برند.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که باور اصلی مردمانش جمله دروغگو دشمن خداست بود.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که در شرایط سخت زندگی باز دست هایشان را رو به آسمان می گرفتد و شکر خدایا می کردند.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که نگاه مردان محله با دیدن خانمها به زمین دوخته می شد.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که دیدن اشک انسانی باعث اشک دیگر انسانها می شد.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که پسرای عاشق از شرم وقتی همه میخوابیدند نامه های عاشقانه برای نامزدشان می نوشتند.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که خواهرها و برادر ها همدیگر را با الفاظ آبجی و داداش صدا می کردند.

 دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که باور اصلی پدران آوردن نان حلال بر سر سفره خانواده شان بود.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که زنبیل سنگین پیرزن در دستهای پسر جوان  کوچه جای می گرفت.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که خیلی از واژه های سیاه تو لغت نامه زندگی مردمانش تعریف نشده بود.

دل من از همان کوچه های کاه گلی می خواهد که مردمانش برای شروع کارهایشان یه یاعلی بلند می گفتند.

 

دل من... 

 تا سفري ديگر منتظر ما باش اگر طالب ....



تاريخ : چهارشنبه بیست و هشتم آبان 1393 | 21:59 | نویسنده : سلیمانپور

خطرات داروهای انرژی‌زا را می‌دانید؟

آیا با مصرف مکمل ها و داروهای انرژی زا مي توان در مسابقات  ورزشی برنده شد؟

داروهای انرژی زا

بسیاری از ورزشکاران برای برنده شدن در مسابقات ورزشی، ورزش های شدیدی را انجام می دهند. استفاده از داروهای انرژی زا نیز در بین ورزشکاران دیده شده است و روز به روز استفاده از این داروها در حال افزایش است.

استفاده از این داروها که به نام دوپینگ خوانده می شود، بی خطر نیست.

 

در این مقاله، برخی از انواع این داروها را نام برده و خطرات آنها را بیان می کنیم.

 

1- استروئیدهای آنابولیک

برخی از ورزشکاران از انواع استروئیدها برای افزایش توده عضلانی و قدرت عضلانی استفاده می کنند.

هورمون استروئیدی آنابولیک که بدن می سازد به نام تستوسترون می باشد.

 

تستوسترون در بدن دو وظیفه مهم دارد:

- اثرات آنابولیک که موجب ارتقای عضله سازی می شود.

- اثرات آندروژنیک که مسئول بروز صفات مردانه می باشد از قبیل: پدیدار شدن مو در صورت و بم شدن صدا.

 

برخی ورزشکاران برای تقویت عملکرد از تستوسترون استفاده می کنند.

غالبا، استروئیدهای آنابولیک از تغییرات مصنوعی تستوسترون بوجود می آیند.

این هورمون ها علاوه بر بهبود عملکرد ورزشی، مصارف پزشکی نیز دارند.

آنها به صورت قرص، آمپول و یا موضعی به کار می روند.

مصرف استروئید آنابولیک و آندروژنیک، توسط سازمان های ورزشی ممنوع و غیرقانونی اعلام شده است

خطرات استروئیدهای آنابولیک

در مردان:

سینه های برجسته

طاسی

بیضه های کوچک

ناباروری

 

در زنان:

صدای بم

بزرگ شدن اندام تناسلی

افزایش موی بدن

طاسی

 

در مردان و زنان:

جوش های شدید

افزایش خطر ابتلا به پارگی تاندون و التهاب تاندون

اختلالات کبدی و تومورها

افزایش کلسترول بد ( LDL)

کاهش کلسترول خوب ( HDL)

فشار خون بالا

مشکلات گردش خون و قلبی

مشکلات هیپوتالاموس و هیپوفیز

بزرگ شدن غده پروستات

رفتار خشونت آمیز

اختلالات روانپزشکی مانند افسردگی و تمایل به خودکشی

وابستگی به داروها

عفونت و بیماری هایی مانند  HIV، زونا، آبله مرغان، سل و هپاتیت

عدم رشد

خطر ابتلا به مشکلات سلامتی در نوجوانان

پوکی استخوان و کاهش میزان کلسیم

افزایش قند خون

افزایش ته نشین شدن چربی به خصوص در صورت، شانه و پشت

نکروز (مرگ بافت) استخوان ران

شکستن پروتئین و چربی

ضایعات عضلانی

 

به دلیل این خطرات، مصرف استروئید آنابولیک و آندروژنیک، توسط سازمان های ورزشی ممنوع و غیرقانونی اعلام شده است.

 

2- آندروستندیون (آندرو)

آندروستندیون، هورمونی است که توسط غده فوق کلیوی، تخمدان و بیضه ها ساخته می شود.

این هورمونی است که به طور معمول تبدیل به تستوسترون و استرادیول در مردان و زنان می شود.

مجلات ورزشکاران، آندرو را به عنوان مکملی برای تمرین های سخت و بهبودی سریع تر می دانند.

تحقیقات نشان داده است که مکمل آندروستندیون موجب افزایش هورمون تستوسترون نمی شود و قدرت عضلانی را زیاد نمی کند.

در واقع، برخی از آندروها تبدیل به هورمون استروژن (هورمون زنانه) می شوند.

 

خطرات آندروستندیون (آندرو)

در مردان:

زدن جوش

کاهش تولید اسپرم

کوچک شدن بیضه ها

بزرگ شدن سینه ها

در زنان:

زدن جوش

بروز صفات مردانه، از قبیل بم شدن صدا و طاسی سر

در مردان و زنان :

کاهش کلسترول خوب ( HDL)

افزایش خطر بیماری های قلبی و سکته مغزی

 

آمپول انرژی زا

3- هورمون رشد

هورمون رشد به نام گنادوتروپین نیز خوانده می شود و دارای اثرات آنابولیکی می باشد.

ورزشکاران این هورمون را برای بهبود حجم و توده عضلانی و عملکرد ورزشی استفاده می کنند.

تحقیقات، اثر این هورمون را برای قدرت و یا استقامت نشان نداده است.

این هورمون فقط با نسخه پزشک و از طریق تزریق وارد بدن می شود.

 

خطرات هورمون رشد

درد مفاصل

ضعیف شدن عضلات

احتباس مایعات

سندرم تونل کرپال در مچ دست

اختلالات در تنظیم قند خون

کاردمیوپاتی

افزایش چربی خون

 

4- اریتروپویتین

اریتروپویتین نوعی هورمون است که برای درمان کم خونی در بیماران کلیوی استفاده می شود.

این هورمون باعث افزایش ساخت گلبول های قرمز خون و هموگلوبین می شود و در نتیجه باعث افزایش حرکت اکسیژن در عضلات می شود.

اپوتین (نوع ساختگی اریتروپویتین) در ورزشکاران قدرتی استفاده می شود.

 

خطرات اریتروپویتین

در سال 1990 استفاده از اریتروپویتین در میان دوچرخه سواران رقابتی منجر به مرگ 18 نفر شد.

استفاده نامناسب از اریتروپویتین موجب افزایش خطر ترومبیک از قبیل سکته، حملات قلبی و ادم ریوی می گردد.

 

5- دیورتیک ها

دیورتیک ها، داروهایی هستند که تعادل مایعات و نمک ها (الکترولیت ها) را تغییر می دهند و موجب از دست دادن آب بدن می گردند.

از دست دادن آب بدن می تواند باعث کاهش وزن ورزشکار گردد. بسیاری از ورزشکاران ترجیح می دهند که وزن خود را پایین بیاورند.

دیورتیک ها می توانند داروها را از طریق ادرار بیرون کنند و ادرار را رقیق نمایند.

 

خطرات دیورتیک ها

از دست دادن آب بدن

گرفتگی های عضلانی

خستگی

سرگیجه

کمبود پتاسیم

آریتمی قلب

کاهش فشار خون

گرمازدگی

مرگ

اگر کراتین را به مدت طولانی مصرف کنید، افزایش وزن به احتمال زیاد ناشی از احتباس آب می باشد نه افزایش توده عضلانی

6- کراتین

برخی از ورزشکاران به جای داروهای افزایش دهنده عملکرد ورزشی، از مکمل های تغذیه ای استفاده می کنند.

این مکمل ها بدون نسخه و به صورت پودر و یا قرص موجود می باشند.

یکی از معروف ترین این مکمل ها، کراتین مونوهیدرات می باشد.

کراتین ترکیبی است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود و موجب آزاد کردن انرژی از ماهیچه ها می گردد.

تحقیقات نشان داده است که کراتین ممکن است برای ورزشکارن، باعث ایجاد قدرت شود.

کراتین به عضلات برای ساخت تری فسفات آدنوزین ( ATP) کمک می کند. ATP عمل ذخیره کردن و انتقال انرژی به سلول ها را دارد و همچنین به عنوان منبع پر از انرژی شناخته شده است و برای وزنه برداری یا مسابقه دوی سرعت مورد مصرف قرار می گیرد.

کراتین موجب افزایش عملکرد در ورزش های هوازی و یا استقامتی می شود.

کبد روزانه دو گرم کراتین تولید می کند.

کراتین را می توانید با خوردن گوشت ها نیز به دست آورید.

کراتین در عضلات ذخیره و نگهداری می شود.

کراتین اضافی از طریق کلیه دفع می شود.

 

خطرات کراتین

خطرات مصرف درازمدت کراتین در نوجوانان و کودکان هنوز ناشناخته مانده است.

عوارض جانبی کراتین عبارتند از:

انقباض عضلات معده

گرفتگی عضلات

تهوع

اسهال

افزایش وزن : اگر کراتین را به مدت طولانی مصرف کنید، افزایش وزن به احتمال زیاد ناشی از احتباس آب می باشد نه افزایش توده عضلانی.

آب وارد بافت عضلانی می شود و این کار باعث از دست دادن آب بدن می گردد.

مقدار زیاد کراتین موجب آسیب کلیه ها و کبد می شود.

 

7- محرک ها (Stimulants)

برخی ورزشکاران از محرک ها برای تحریک سیستم عصبی مرکزی و افزایش ضربان قلب و فشار خون استفاده می کنند.

محرک های شایع عبارتند از: کافئین و آمفتامین.

اغلب داروهای سرماخوردگی حاوی محرک افدرین و یا پزودوفدرین هیدروکلراید می باشد.

 

تاثیرات محرک ها

بهبود استقامت

کاهش خستگی

سرکوب اشتها

افزایش هوشیاری و پرخاشگری

 

خطرات محرک ها

ورزشکاران ممکن است از نظر روانی به استفاده از این محرک ها عادت کنند، بنابراین لازم است مقدار بیشتری را مصرف کنند تا به اثرات مثبت ورزشی برسند، اما مقدار زیاد این محرک ها از نظر پزشکی درست نیست.

اگرچه محرک ها می توانند عملکرد جسمی را بالا ببرند، ولی عوارض جانبی نیز دارند که عملکرد ورزشی را مختل می کنند.

عوارض جانبی آنها عبارتند از:

عصبانیت و تحریک پذیری

بی خوابی

از دست دادن آب بدن

گرمازدگی

تپش قلب

اختلالات ریتم قلبی

کاهش وزن

لرزش

افزایش فشار خون

توهم

تشنج

سکته مغزی

حمله قلبی و دیگر مشکلات گردش خون 

و اما ليست داروهاي نيرو زا كه از فروش آنها فقط سود جويان بهره  

مي برند . بشرح ذيل مي باشند: 

شایع‌ترین مواد نیروزای غیرمجاز  : ناندرولون، تستسترون، متاندیون (متان)، هورمون رشد، انسولین، سوما، LH، HCG، کلنبوترول، فوروسماید (لازیکس)، آمفتامین (از مواد اولیه ساخت کراک مخلوط با هروئین)، مت آمفتامین (شیشه)، دی‌اکسی مت آمفتامین (اکس)، کوکائین، مواد مخدر سنتی (حشیش و ترکیبات تریاک)، دگزامتازون، بتامتازون، پردنیزولون، هیدروکورتیزون، تریامسینولون، الکل، ایندرال (پروپرانول) و آتنولول از جمله شایع‌ترین مواد نیروزای غیرمجازی است که میان ورزشکاران ایرانی رواج یافته است . 

به اميد آن روزي كه ورزشكاران  ما بدون مصرف  اين داروها 

مانند پهلونان گذشته، تني سالم و قدرت و توان طبيعي 

 داشته باشند .



تاريخ : جمعه بیست و سوم آبان 1393 | 19:42 | نویسنده : سلیمانپور
با نام و ياد خداي كوهساران، دوستان خوبم امروز باز عشق فلك منو به  

 طرف خو دكشاند. و بار ها اين مطلب را به دوستانم عرض كردم كه ميشوو

 نگين كوه هاي ايران است چون هرچقدر به  آن صعود كنيد . باز هم تازگي  

 دارد چرا ؟ چون اولا" دسترس مي باشد . دوما" داراي ارتفاع خوبي براي

ورزش كوهنوردي است به هر حال بنده اكثرا كوه هاي ايران را صعود كردم

ولي باز ميشوو عالمي دارد.حتي براي هم استانيها ، و طبق آماري كه  

توسط دوستان  در هيئت كوه نوردي طي چند مرحله در چها ر فصل مختلف

 انجام گرفته ميشوو  بطور متوسط و ميانگين صعود ها ، بالاي 40درصد

مي باشد. و از طرف ديگر  در اين قله دوستاني را  كه طي چند ماه از ديدن

آنها بعلت گرفتاريهاي روز مره ،  محروم بوديد . اين قله زيباي فلك به هم ديگر

 مي رساند. و باز همديگر را در آغوش مي گيريد . و مي بوسيد .به همين

خاطر منهم دل به كوهسار  ميشوو دادم و خيلي هم لذت بردم و  دوستاني

 را  كه خيلي وقت كه نديده  بودم با شور و هيجان آنها را ديدم و ديدن

دوستان قديمي واقعا" براي من خيلي لذت بخش بود .و بعدازچند دقيقه 

   استراحت و صحبت هاي دوستان در قله  به رسم ياد گاري عكسي

 انداختيم و بعد به همراه يكديگر فرودمان را به طرف پاي كوه شروع

 كرديم و من براي دوستان پيشنهاد كردم چون مسير آغ چا ي دره سي

 بشدت يخ بسته و براي فرود .  مناسب نيست لذا از مسير جوت باجيلار

    (دو خواهرون )فرودمان را ادامه دهيم و دوستان هم محبت كردند

 با همديگر اين  مسير را رفتيم هر چند كه اين مسير كمي طولاني بوده 

  ولي نسبت به مسير صعود نرم و ديد ني  دلپذيربود  البته اين خوشي و  

خوشحالي تا كمي مانده به  پاي كوه ادامه داشت . اما وقتي كه  به

  نزديكهاي پاي كوه رسيديم و  از بين بردن طبيعت را  توسط زمين خواران

 مشاهده كرديم تمام خوشحالي ما تبديل به غم شد  چون چهره طبيعت

 توسط افراد سود جو كه در سايه بي توجهي منابع طبيعي جسارت پيدا

كرده اند دامنه هاي مربوط به منابع طبيعي را فروخته و با كاشتن چند نهال

  قسمتهاي عظيمي از كوه پايه ها و دامنه هاي منطقه را به اين طريق 

ميخواهند تغيير كار بري دهند. و متاسفانه مو فق هم شده اند . هر چند  

كه بنده بنوبه خود مقالات زيادي در مورد زمين خواري منطقه پيام با لحن  

تندي هم  نوشتم و به اطلاع مسولين هم رساندم ولي گوش شنوا هم

نداشتند و ندارند  چون دلشان به طبيعت نگونبخت مرند نمي سوزد

 و اگر مسولين گوش شنوا داشتند و اين معضل را در نطفه خفه ميكردند

 و  ما امروز با چنين غولهايي مواجه  نمي شديم.

 هر چند كه تصميم گرفته بودم در اين مورد سخني  نگويم و يا  مطلبي

 ننويسم ولي نشد كه نشد !!! دوستان اگر به سا لهاي بسيار دور برگرديم

منطقه پيام مرند از لب جاده تا پاي كوه مرتع بودند و كسي هم جرعت 

نداشت نگاه چپ به آنها بكند   . و جانوران منطقه  هم از جمله خرگوش و  

روباه و ......با  آزادي كامل روزي خود را فراهم ميكردند . ولي امروز با

با ساختن ويلاهاي آنچناني  و حصار كردن دور محوطه باغچه هاي خود

 با آجر هاي سيماني و .... هم چهره طبيعت را زشت كردن و هم موجب  

شده اند كه جانوران در تهيه آذوقه خو دچار مشكل شوند .و بعد با خود  

گفتم آقا جان به تو چه ، تو سر پيازي يا ته پياز !!! 

و اما حال هواي قله را با چند قطعه عكس به حضورتان تقديم ميكنم   

ديدار دوستان در ارتفاع 2500متري 

 

قله فلك به همراه دوستان 

تا ديدار بعد منتظر ما باش اگر طالب ....

 



تاريخ : دوشنبه نوزدهم آبان 1393 | 13:10 | نویسنده : سلیمانپور

همنورد عزیز سلام

به وب مرند کوه  خوش آمدید 

ممنونم که با درج نظرات و انتقادات و پیشنهادات خود ما را در

بهبود کمی و کیفی مطالب کمک میکنید

و همنورد بزرگوارم، كوه زنان و كوه مردان ، در صورت تمایل لطفا" مطالب را به آدرس ذیل ارسال فرمایید

Mohammad_araz32@yahoo.com

                Mohammadaraz32@gmail.com                            

بسیار ممنونم که هیچ وقت ما را فراموش نمیکنید

مدیریت وبلاگ 

******************* 

*******

چند توصیه پزشکی برای کوه نوردان در صعودها ی  سرد پاييزي و زمستانی:

كوه نوردان براي پيش گيري از سرماخوردگي درصعود  هاي  

 سرد پاييزي و زمستانی مایعات مصرف كنند .!!!

دکترˈرشید حیدری مقدمˈ معتقد است كه در ارتفاعات بالا به علت کمبود اکسیژن هوا تعداد گلبول های قرمز خون به منظور بالا بردن میزان اکسیژن گیری افزایش یافته و باعث غلیظ شدن و کندی جریان خون و نیز سبب افزایش شانس سرمازدگی در فرد شود بنابراین استفاده از مایعات و خوراکی های آبکی توصیه می شود.

وی اضافه کرد: لباس، دستکش ، شلوار و سایر البسه تنگ در مقابل سرما محافظ خوبی نیستند، پشم بافته شده نباید به عنوان لباس ظاهری استفاده شود اما به علت اینکه هوای زیادی را در خود ذخیره می کند به عنوان لباس زیر می تواند مناسب باشد.

حیدری مقدم در ادامه اظهار داشت: کوه نوردانی که قصد اقامت شبانه در پناهگاه های واقع در ارتفاعات را دارند کفش های خود را پس از رسیدن کاملا تمیز کرده و داخل آن روزنامه قرار دهند.

وی بیان داشت: در زمستان هنگام کوه پیمایی از گذاشتن نایلون داخل کفش خودداری کنید، زیرا باعث عرق پا و سرمازدگی می شود همچنین در برنامه های زمستانی جهت جلوگیری از سرمازدگی پاها از کفش دو پوش و نمره بزرگتر از اندازه پا اســتفاده شود چرا که کفش تنگ یکی از عوامل سرمازدگی است.

عضو هیات رییسه فدراسیون پزشکی ورزشی کشور در خصوص نحوه برخورد با شخص سرمازده گفت: شخص مصدوم را به مکان مناسبی انتقال دهید، از ماساژ دادن عضو مصدوم خودداری کنید، با عضو سرمازده به نرمش رفتار کنید تا دچار آسیب بیشتر نشود، لباسهای خیس را از تن مصدوم خارج کنید و لباس چند لایه خشک بپوشانید و اندام حرکتی مصدوم را گرم نگاه دارید در غیر این صورت حرارت از طریق این اعضا به خارج منتقل می شود.

حیدری مقدم همچنین خطاب به کوه نوردانی که به هنگام صعودهای زمستانی دچار سرمازدگی می شوند، اظهار داشت: سعی کنید از تماس بیشتر با سرما در امان باشید و قسمت سرما زده را توسط گرمای بقیه قسمت های بدن گرم کنید، دست گرم را می توان روی گونه یا بینی سرما زده قرار داد و دست سرما زده را می توان زیر بغل یا روی پوست شکم گذاشت.

وی اضافه کرد: در شرایط بحرانی در محیطی امن پای سرمازده را می توان روی پوست شکم همنورد خود قرار داد همچنین هرگز از برف برای ماساژ پوست و بافت یخ زده و سرمازده استفاده نشود، قسمت سرما زده را نباید روی آتش گرفت زیرا حس پوست به علت سرمازدگی مختل شده است و بنابراین احتمال سوختگی وجود دارد و از گرم کردن ناگهانی عضو مصدوم خودداری کنید و محل آسیب را به تدریج گرم کنید.


                                 *********************

تفاوتهای کوهنوردی درفصل های گرم وسرد:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: در زمستان و اوايل بهار کوهنوردی به واسطه ی وجود برف و يخ مشکل تر اسـت و بایـــد آن را جدی گرفت. در ارتفاع بالای چهار هزار متر شرايط قطبی حکم فرما است و به همين دليل آمادگی،توان و استقامت بيشتری در مقايسه با فصول ديگـــر دارد. کوچک ترين بی احتياتی باعث صدمات و خطرات جدی می شود.به همين خاطر تلفات اين دو فصل بســـيار زياد است. وزش باد سرد خيلی زود باعث بيحس شـدن اعضـاء شما می شود، مگر  اينکه ضد باد خوبی داشته باشيد و مرتب حرکت کنيد.


در زمستان و اوايل بهار يک روز آفتابی و بدون باد تبديل به کولاک و يا باران می شود. برف، مسير يابی را فوق العاده مشکل می کند و نه تنها راهها بلکه تکه سنگها را نيز می پوشاند.اگر چه غفلت و بی توجهــــــــــی در تابستان چندان خطرناک نیست ولی در زمستان اگر با فوت و فن کوهنوردی آشنا نباشــد خطر مهلکی به شمار می رود و بالاخره طول روز در زمستان کوتاه(کمتر از8 ساعت) و شبها بسيار طولانی است(16 ساعت). بنابراین خيلی زود در اين فصل با تاریکی روبرو میشوید. از شب زنده داری اضطراری در اين فصل بهر قیمتی که شده باید خــــــودداری کرد....
تفاوتهای اساسی ذکر شده در بالا بین شرايط زمستانی و تابستانی گاهی اوقـــــــــات مشهود و بارز نبستند. مثلاً در زمستان در دره (ارتفاع کم) هوا مانند تابستان بسيار گرم است در حالیکه در ارتفاع دو هزار متری و بیشتر کاملاً سرد می باشد اگر توده های ابــــر در ارتفاع پايين سیر کنند، برف و يخ در قسمت بالای کوه و احتمالاً دیده نمی شود و کــوه نوردان کم تجربه ممکن است با تجهیزات ناکافی عازم ارتفاعات شوند در حالیکه با ايــــن عمل خود دست به کار خطرناکی زده اند  و نتیجه ی آن تلفات و ضایعاتی است که همگـــی کم و بیش با آن برخورد کرده ايم يا لااقل شنیده ايم.
      از طرف دیگران در زمستان کوه روی بسيار دلچسب و فرح انگیز است. توده هـــــای برف، کوهها و تپه ها را به شکل زیبائی آراسته می سازد. مسیری که در تابستان سخت  و کشنده است در این فصل صاف و هیجان انگیز میشود کوهها به نظر بزرگتر می آیـــــد و ممکن است کوه نوردان مبتدی را وسوسه کند. ولی بهتر است در شرایط برفـــــــــــی به ارتفاعات نرویم و در دامنه های کوهها و تپه های مجاور به کسب تجربه بپردازیم، زیــــرا در شبهای تند و کوه نوردی در ارتفاعات بالا مخصوص کوهنوردانی است که روی برف و یخ تجربه دارند و به هیچ وجه مناسب کسانیکه تجربه محدودی در کوهنوردی های مقدماتی دارند نیست. حتی در مسیرهای خیلی ساده زمستانی ممکن است ما با شرایـــــط سخت  صعود از یخ و برف مواجهه شویم و اصولا" ارتباط نزدیکی بین آنها وجــــــود دارد.

به همین جهت لازم است که از افراد با تجربه به منظور یادگیری فنون و تکنیکهای یخ و برف کمک بگیریم .

تجهيزات زمستانی کوه پيمايی . در زمستان و اوایل بهار تمام وسایل تابستانــی بــــه  اضافه  تجهیزات لازم برای مقابله با شرایط یخ و برف بشرح ذیل لازم میاید: یخ شکن یا کرامپون ، رکاب برفی ، دستکش ، عرق گیر اضافی ، شلوار و کاپشن ضد باد ، رکاب برفی ، کت بر ، عینک کوه ، کلنگ کوهنوردی ( به تعداد ) لنگر برف بعنوان تکه گاه برای صعود از شیب های تند و چکش یخ شکن که آنرا میتوان در مواقعی که احتیاج بدان نیست پشت کوله یا فاصله بین کوله و پشت قرار داد. از کلنگ کوهنوردی نباید بعنوان چوب دستی یا عصا استفاده کرد  چون نه تنها  آهنگ حرکت شما را بهم میزند بلکه نوک آنرا کند می نماید .
بردن عده ی زیادی از افراد بی تجربه بخصوص افراد جوان در ارتفاعات ، کوهپایه ها و در هوای نا مساعد زمستان کار عاقلانه ای نیست. بهتر است که برنامه ها را در تابستان که شرایط مساعد است انجام داد. ولی اگر صعود اجتناب نا پذیر است مسیرهای کــــــــم ارتفاع را انتخاب کنید بویژه اگر برف و یخ ارتفاعات کوه را پوشانده باشد. فردی کــــــــه مسئولیت سرپرستی گروه بی تجربه ای را در یک صعود زمستانه برعهده میگیرد بایـــــد، کوه نوردی شایسته بوده و حداقل دو سال با گروههای متشکل کوهنوردی همکــــــــــاری داشته و بتواند در شرایط مختلف با کلنگ ، لنگر برف و طناب کار کند. باید بداند در چــه شرایط و در چه مسیرهایی بروی  برف سر خورد ، یا اسکی نمود ودر چه مواقعی نبایـــــد باین کار مبادرت نماید . در هنگام سرسره بروی برف علاوه بر داشتن مهارت و آشنائی با تکنیک های  آن ، شرایط برفی را هم باید در نظر گرفت بسیاری از حوادث ناگوار ناشی از عدم توجه به یکی از دو عامل فوق بوده است.   

شرايط برف و يخ:
 شرايط آب و هوا در زمستان بسيار متنوع است.يک باد گرم ممکن است خيلی زود بـــرف ها را ذوب کند يا باعث باران شود.يخ زدن مسير های کوهنوردی نتیجه آب شدن برف در اثر همین باد گرم  و یا باران و یخ زدن دوباره ی آن است.روزهای گرم و شب های سـرد  باعث پودر شدن برف می شود که در این صورت کوه نوردی بسیار راحت است.با عمـــــل مداوم آب شدن برف،و یخ بستن دوباره ی آن،برف محکم می گردد.اگر این پوشش ادامه پیدا کند،نتیجه ی آن برف سخت و یخ است.در ارتفاعاتی که برف نمی بارد در اثر برودت و وزش باد حتی روی صخره ها ممکن است قشری از یخ به وجود آید.به نظر بیشتر مردم درجات شیب برف بیش از واقع به نظر می آید.در این جا به لحاظ اهمیتی که شیب های برفی در کوهنوردی دارند به ذکر طبقه بندی درجات شیب برف می پردازیم.

                 تا 15 درجه                 شیب ملایم                         

                  25-35                      شیب متوسط                   

                  35-50                      شیب تند

                  بالای 50 درجه             شیب بسیار تند

 Zigzag ascent  صعود مارپيچی
  بهترین روش برای صعود از شیب های تند این است که با صعود مارپیچـی از شیب کاست.با این روش نه تنها می توانید با تمام کف پا راه بروید،بلکه بـــه تناوب سنگینــــی بدن را نیز تحمل می کنید به علاوه در صورت لغزیدن نفر جلو خطری برای شما پیش نمی آید.

برف نوردی :

در موقع تغییر مسیر از چپ به راست بـــــرای پای چپ جا پای کافی درست کنید و از راست به چپ بر عکس.کلنــــــــــــــگ کوهنوردی هم به تناوب در سمت راست شیب باید در دست راســــــــت و در سمت چپ شیب باید در سمت چپ باشد.با هر قدم کلنـــــگ کوهنوردی تا دسته در برف فرو رفته باشد.

 فرود: 
 
   در برف نرم بهتر  و راحت تر است که صورت شما به طرف دره یا سراشیبی باشد ولی  اگر از برف مطمئن نیستید،به پهلو یا به پشت قرار بگیرید و کلنگ کوهنوردی را در برف فرو  کنید و با نوک کفش جای پا درست نمائید.اگر برف نرم است وقتی روی شما به طرف سراشیبی است باید با پاشنه ی پا جا پا درست کنید.جای پا باید طوری باشد که درهم فرو نروند یعنی زیاد نزدیک به هم نباشند.
 
انجمن پزشکی کوهستان ایران 

                                      *********************

هوای سرد با افزایش فشار خون بدن، افراد مبتلا به بیماریهای قلبی عروقی و فشار خون را در معرض خطر ابتلا بیشتر به سکته قلبی و مغزی قرار می دهد.

بررسی محققان نشان می دهد افزایش فشار خون در بیماران مبتلا به پرفشاری خون یکی از عوامل پرخطر ابتلای افراد به سکته مغزی و قلبی است و هوای سرد در فصل زمستان خصوصا اگر با فعالیت شدید همراه باشد فشار خون را بخصوص در سالمندان افزایش و آنان را در معرض خطر سکته های مغزی و قلبی قرار می دهد.

ارتباط فشار خون و مشکلات تنفسی 

بررسی ها همچنین نشان می دهد که فشار خون این بیماران در فصل سرد سال نسبت به فصول گرم سال حدود ۵ درجه افزایش می یابد. البته علت دقیق افزایش فشار خون در هوای سرد بطور کلی مشخص نیست ولی محققان بر این باورند که سردی هوا با انقباض عروق و غلیظ شدن خون موجب می شود خون با سختی و فشار بیشتر در سراسر بدن پمپاژ شود. 

به همین دلیل انجمن پزشکی کوهستان ایران به بیماران مبتلا به فشار خون بالا که بیماریشان بطور جدی تحت کنترل دارویی نیست و قصد دارند در فصل زمستان به ورزش کوهنوردی بپردازند هشدار می دهد ضمن مشاوره با پزشکان متخصص قلب و عروق یا متخصصان طب ورزش و پزشکی کوهستان ضمن بررسی بیماری خود و احیانا نیاز به درمان های لازم شرایط پرداختن به ورزش کوهنوردی در فصل زمستان را مورد تجدید نظر قرار دهند. 

تا ديدار ديگر...

**********************************

تاريخ : دوشنبه دوازدهم آبان 1393 | 13:55 | نویسنده : سلیمانپور

همنورد عزیز سلام

به وب مرند کوه  خوش آمدید 

ممنونم که با درج نظرات و انتقادات و پیشنهادات خود ما را در

بهبود کمی و کیفی مطالب کمک میکنید

و همنورد بزرگوارم در صورت تمایل لطفا" مطالب را به آدرس ذیل ارسال فرمایید

Mohammad_araz32@yahoo.com

                Mohammadaraz32@gmail.com                            

بسیار ممنونم که هیچ وقت ما را فراموش نمیکنید

مدیریت وبلاگ

**********************************

خلاصه خبرهاي روز: 

*حضور يكي از مشهورترين كوهنوردان جهان در ايران 

كوله پشتي سنگين تر براي كوه نوردان سبك تر !! 

* قله هاي معروف سلسله جبال ميشو مرند 

                                    ****************

فدراسیون کوه نوردی و صعودهای ورزشی نشستی را با حضور یکی از مشهورترین کوه نوردان جهان در تهران برگزار می کند.

 

 

به گزارش ایرنا از فدراسیون کوه نوردی و صعودهای ورزشی:  قرار است « پیتر هبلر» کوه نورد نامدار جهان روز شنبه   ١٧ آبان در تهران و در نشستی در باره فعالیت خود در این رشته گزارشاتی را برای علاقمندان به این رشته ارائه کند.

این کوه نورد مشهور اتریشی نخستین فردی است که بدون بهره گیری از کپسول اکسیژن  بر فراز بام دنیا «اورست» ایستاد .

وی متولد 22 جولای 1942 در شهر مایروفن اتریش است و  نخستین تلاش های ثبت شده از هبلر در کوه های «راکی» و «نشنال پارک» یوسی میتی می باشد و البته از او به عنوان نخستین اروپایی که موفق به صعود دیواره های این منطقه شد، یاد می کنند. 


* كوله پشتي سنگين تر براي كوه نوردان سبك تر !!

 وزن کوله پشتی ورزشکاران پیاده روی کوهستان بر خلاف تصور به جثه ورزشکار و قدرت کلی بدن او بستگی ندارد.

 

به گزارش ایسنا، ورزشکاران رشته پیاده روی کوهستانی معتقدند که وزن کوله پشتی باید متناسب با وزن ورزشکار باشد یعنی هر چقدر جثه ورزشکار کوچک‌تر بود، کوله پشتی نیز باید وزن کمتری داشته باشد. بنابراین در پیاده روی‌های دسته جمعی اغلب کوله پشتی‌های سنگین‌تر به افراد درشت هیکل‌تر داده می‌شود.

 

با این حال مطالعات در دانشگاه کانزاس نشان داده است ورزشکارانی که جثه‌های کوچک‌تری دارند می‌توانند کوله‌پشتی‌های سنگین را راحت تر از افراد درشت هیکل‌تری که به همان میزان آمادگی جسمانی دارند، حمل کنند.

 

دلیل این مساله می‌تواند این حقیقت باشد که ورزشکاران باید علاوه بر کوله‌پشتی وزن بدن خود را نیز تحمل کنند. نتایج این تحقیقات در مجله "معلم فیزیک" منتشر شده است.

 

یکی از محققان می‌گوید: این مساله درست نیست که وزن کوله پشتی باید به اندازه درصد خاصی از بدن ورزشکار باشد. همان طور که می‌دانیم هر چقدر سایز بدن یک حیوان بیشتر شود و وزن نیز بالا برود قدرت با سرعت کمتری افزایش می‌یابد. به همین دلیل مورچه‌هایی که جثه کوچک‌تری دارند به نسبت می‌توانند بار بیشتری را حمل کنند.

 

محققان در بررسی‌های خود مدلی طراحی کردند که نشان می‌دهد هر فرد با هر سایز تا چه اندازه می‌تواند بار تحمل و حمل کند. این یافته‌ها نشان داد قدرت کلی یک فرد نمی‌تواند تعیین کند که او چه میزان وزنی را می‌تواند تحمل کند. این مدل می‌تواند به ورزشکاران پیاده روی کوهستانی کمک کند تا تصمیم بگیرند چه میزان بار را حمل کنند.

رشته کوههای میشو  داغ در جنوب و جنوب غربی شهرستان مرند و شمال دریاچه ارومیه در جهت شرقی غربی کشیده شده و حداکثر ارتفاع آن قله علمدار به ارتفاع 3155 متر می باشد. 

ميشو داغ مرند

قله های مشهور این منطقه عبارتند از :

1-  قله معروف فلك  2847 متر

2-  قله گوي زنگی 3100 متر

3-  قله علمدار 3155 متر

4-  قله شانجان 2830 متر

5-  قله قره بله 2584 متر

6-  قله گئچی قلعه سی 2050 متر



تاريخ : جمعه نهم آبان 1393 | 20:0 | نویسنده : سلیمانپور

دوستان و همنوردانم گزارش صعودمان را با سخنان گهر بار سرور شهيدان آن

مرد آزاده جهان آقا امام حسين (ع) آغاز ميكنم  كه مي فرمايند:

چه دارد آن کس که تو را ندارد؟ و چه ندارد آن که تو را دارد؟ آن کس که به جای تو چیز دیگری را پسندد و به آن راضی شود، مسلما زیان کرده است .

ناتوان ترین مردم کسی است که از دعا کردن واماند و بخیل ترین مردم کسی است که از سلام کردن واماند.

بهترین ثروت آن است که انسان به وسیله آن آبروی خود را حفظ نماید.

چه آسان است مرگى که در راه رسیدن به عزّت و احیاى حق باشد، مرگ عزتمندانه جز زندگى جاوید و زندگى ذلیلانه جز مرگ همیشگى نیست.

اگر حوادث سه گانه فقر، بیماری و مرگ وجود نداشت، انسان در برابر هیچ چیز سر فرود نمی‌آورد.

و اي ديكتاتور هاي زمانه ، داعش و ....

به یاد آور بستر مرگ و خوابگاه قبر خویشتن را، یاد آور هنگامی را که در پیشگاه عدالت الهی اعضا و جوارحت به زیانت گواهی خواهند داد، روزی را به یاد آور که قدمها در آن روز می لرزد و دلها در تنگنای سینه فشرده می شود، روزی که عده ای در آن رو سفید گردند و رازها از پرده برون افتد و میزان عدالت الهی برای سنجش نیک و بد به کار افتد.

كربلا عمیق‌ترین زخمی است كه در تقویم‌ها با سر انگشت خونین ورق می‌خورد و با دیده‌ای پر ز اشك و قلبی سرشار از اندوه همراه است.

عاشورا مسلمانان واقعی را معرفی کرد و نقاب از چهره‌ها برداشت.

عاشورا، مرحله‌ای دوباره برای جان گرفتن اسلام بود.

عاشورا، یادآور مردان غیوری است كه امر به معروف و نهی از منكر را ارج نهادند و برای جاودانه ماندن دین اسلام، جان خود را نثار كردند.

عاشورا، آینه‏ای است که تمامی مفاهیم انسانی را با ابعاد حقیقی‏اش در خود متجلی ساخته است.

عاشورا، فقط یك روز نیست، یك حادثه نیست، عاشورا یك فرهنگ است.

شهادت سالار شهيدان به همراهي ياران بافايش در روزهاي تاسوعا و

عاشورا  بر عاشقان واقعيش تسئليت باد

صعود دوستان از با لاي چشمه آغ چاي دره سي 

تصوير زيباي قله فلك و قله گوي زنگي ميشو به ارتفاع ۳۰۷۰متر

قله گوي زنگي كه تصوير از قله فلك برداشته شده  در ساعت ۱۱صبح ، و ابرهاي سياه

هم آماده ميشوند كه تا چند ساعت بعد خداوند باران رحمتش را بر زمين هاي تشنه بباراند. كه

اين ابرهاي سياه ساعت ۷شب همان روز شروع به باريدن كردند . كه خدا را شاكريم

تصاوير ار سليمانپور



تاريخ : پنجشنبه هشتم آبان 1393 | 22:13 | نویسنده : سلیمانپور
دوستان با صفایم در مطلبی که در مورد طرز کار وسايل ورزشی برایتان تقدیم

کردم و واقعا" جای تشکر و قدردانی دارد . از مسئولین شهرها که اینقدر ذر

فکر سلامتی جامعه هستند . دست همشون درد نکند . ولی موضوع در این

قسمت تنها با گذاردن وسایل ورزشی تما م نمیشود . چون آموزش و حفظ

وسایل ورزشی از اهُم  آنها است. هر چند که در بعضی از شهرها مشاهده

میشود . که مسئولین ،فقط جهت رضایت خدا و خلق خدا به این مسایل

می پردازند . و واقعا" موفق هستند . و کاری را که انجام میدهند حتما" با

مشورت کارشناسان ،اقدام به آن کار میکنند. ولی متاسفانه در اکثر مواقع

ما مشاهده میکنیم که چنین نیست بعنوان مثال در چیدن وسایل ورزشی

در پارکها ، بدون مشورت با كارشناسان ورزشي ادارات ورزش و جوانان

اقدام به اين كار كردند حال با چهارنظر از نگاه كارشناسان ، وسايل ورزشي

در  پارك ها را مورد بحث قرار ميدهيم :

۴نظر در باره ورزش در پارك ها 

 

ورزش، بخشی از زندگی سالم است و در دهه های اخیر هر روز به تعداد کسانی که ورزش می کنند ، افزوده می شود. وجود فضاهای ورزشی در همه جای دنیا حق شهروندی محسوب است، در این راستا، امکاناتی مهیا شده تا شهروندان با کمترین هزینه و امکانات، سلامت جسمی و روانی خود را حفظ کنند؛ نصب وسایل ورزشی در پارک ها گامی موثر برای توسعه ورزش شهروندی بود...

نخستین دستگاه های بدنسازی پارکی، در سال ۱۹۹۸ میلادی در کشور چین ساخته و در سال ۱۳۸۴ وارد ایران و در پارک ملت نصب شدند. نکته ای که از ابتدای ورود این وسایل مدرن به کشور مطرح بوده است، موضوع استاندارد نبودن و عوارض احتمالی استفاده از آنهاست. برخی معتقدند بیشتر کاربران این وسایل، اهل انجام ورزش حرفه ای و با روش های درست حرکات آشنا نیستند و ممکن است استفاده از آنها باعث تشدید یا بروز بیماری هایی نظیر آرتروز شود. اگر برای شما هم این سوال مطرح است، نظر کارشناسان «سلامت» را در ادامه مطلب بخوانید.

 

● نگاه اول


بیـشتـرشـان استـانـدارد نیـسـتـنـد

انجام فعالیت های ورزشی، تاثیر مهمی بر سلامت جسمی و روانی افراد و به تبع آن جامعه دارد، پس هر قدمی که در راستای افزایش امکانات پرداختن به این فعالیت ها برداشته شود، قابل تقدیر است. پاسخ به این سوال که آیا وسایل ورزشی پارک ها استاندارند یا نه، فقط بیان دیدگاه های تخصصی پزشکی ورزشی است و باید از دیدگاه طراحان و مجریان نصب وسایل ورزشی در پارک ها مطلع بود، اما به طور کلی می توان گفت بیشتر دستگاه های ورزشی موجود در پارک ها به دلیل اینکه در آنها به جنسیت متفاوت کاربران، تناسب جثه ای آنها، آمادگی جسمانی پایه ای و ایمنی لازم توجه نشده، استاندارد نیستند و نمی توان از آنها برای ارتقای آمادگی بدنی سود برد. معمولا ناآشنایی کاربر با روش صحیح استفاده از دستگاه، ندیدن آموزش لازم و نداشتن تناسب جسمی با این وسایل از عوارضی است که به دنبال استفاده از این وسایل به وجود می آیند. متاسفانه بیشتر این وسایل قابلیت تنظیم ندارند بنابراین ممکن است شخص پس از کار با آنها دچار التهاب تاندونی، لیگامانی، عضلانی و مفصلی به علت وارد شدن نیروهای اضافی و در راستای غلط بر اعضا شود. گرچه شاید استفاده از این وسایل برای افرادی که جثه شان با آنها متناسب است و قصد دارند سطوح آمادگی قبلی خود را حفظ کنند، مناسب باشد ولی باید با روش استفاده صحیح از این وسایل و اصول گرم کردن، انعطاف پذیری و سرد کردن و نحوه تنفس صحیح حین تمرین های قدرتی آشنایی کامل داشت.

 

● نگاه دوم

ضـرورت آموزش و نظـارت بر عملکـرد ورزشـی در پارک هـا

در سال های اخیر، دستگاه های ورزشی در اماکن عمومی به خصوص پارک ها نصب شده اند که نشان دهنده توجه مسوولان شهری به امر ورزش است و قابل ستایش. گرچه استفاده از دستگاه ها در پارک ها قابل قبول است ولی رعایت استانداردهای علمی و فنی آن اهمیت بیشتری دارد. دستگاه های موجود در پارک ها برای آمادگی جسمانی پیش بینی شده اند و به هیچ وجه قابلیت درمانی ندارند، بنابراین افرادی که دچار مشکلات اسکلتی عضلانی هستند، نباید برای بهبود بیماری از آنها استفاده کنند. تمرین های هوازی مانند دوچرخه یا راهپیمایی، تمرین های تقویت عضلات، انعطاف پذیری مفاصل و تعادلی، ۴ جزء مهم در برنامه ورزشی سلامت محور در پارک ها هستند و دستگاه ها باید بر این اساس طراحی و نصب شوند درحالی که در بسیاری از پارک ها این اصول، از استانداردهای اصلی مانند نصب تابلو اعلان برای هر دستگاه گرفته تا آموزش روش استفاده و هشدارهای مربوطه، رعایت نشده است. به جاست با این همه هزینه هایی که شهرداری برای رفاه و سلامت شهروندان انجام می دهد، نظرهای کارشناسان استفاده شود تا شاهد رشد بیشتر سلامت و رفاه در کشور باشیم. توصیه می شود برای استانداردسازی و ارگونومی این دستگاه ها به این نکته ها توجه شود:

دستگاه ها باید از طریق فونداسیون ریزی صحیح ثابت باشند.

گوشه های تیز و لبه های آسیب رسان وجود نداشته باشد.

قطعات ثابت و متحرک با رنگ های متفاوت مشخص شوند.

حفاظ برای تسمه ها، پولی ها، کابل ها و وزنه ها نصب شود.

اجزای دستگاه در برابر تغییرات شرایط محیطی مانند رطوبت بالا و اختلاف دمای زیاد، استحکام و قدرت تحمل بالایی داشته باشند.

 نظر گرفتن ضریب انبساط و انقباض لازم در تمام قطعات ضروری است.

در صورت رعایت نکردن این استانداردهای فنی با توجه به اصول برنامه ورزشی سلامت محور، دستگاه های موجود در پارک ها به تجدیدنظر نیاز خواهند داشت و در غیر این صورت، استفاده از این دستگاه ها می تواند به خصوص برای سالمندان و افرادی با مشکلات جسمی خطرناک باشد. علاوه بر این، توصیه می کنم در پارک ها یک نفر کارشناس ورزشی در ساعت های مشخصی برای امر آموزش و نظارت حضور داشته باشد.

 

● نگاه سوم

در میان سازمان ها و نهادهای مختلف، شهرداری ها در سال های اخیر اقدام های چشمگیری در توسعه و تجهیز اماکن ورزشی داشته اند. شهرداری تهران نیز به عنوان بزرگ ترین شهرداری کشور، در سال های اخیر فعالیت های بسیار ارزنده ای در توسعه ورزش همگانی در سطح مناطق ۲۲گانه داشته است. از چشمگیرترین این اقدام ها، نصب دستگاه های بدنسازی پارکی در سطح بوستان هاست که یکی از پایگاه های ایستگاه های تندرستی هستند و هزینه های بسیار چشمگیری در این زمینه صرف شده است. یکی از نکات مثبت این اقدام، ایجاد انگیزه ورزش برای تمام اقشار است. اما با نگاهی کارشناسانه به این دستگاه ها، در کنار فواید آن، زیان های بسیاری نیز مشاهده می شود. زمینه اصلی ایجاد این مشکلات، انجام نشدن نظرخواهی در مورد مکان یابی، نوع دستگاه، نحوه چیدمان و ... از کارشناسان ورزشی مناطق و نصب این وسایل به وسیله اداره های زیباسازی بدون هماهنگی با اداره های ورزش مناطق و مدیریت مربوطه است. نقاط ضعف قابل مشاهده در نصب این دستگاه ها عبارتند از:

مکان یابی نامناسب: مثلا در نظر نگرفتن جهت طلوع و غروب خورشید.

نصب نشدن تابلوی راهنمای استفاده از دستگاه. البته در تعدادی از بوستان ها این تابلوها وجود دارد ولی بسیار کوچک یا معیوب و روی دستگاه هستند درحالی که باید واضح در کنار دستگاه نصب شوند.

نصب نشدن ضربه گیر در کف محوطه ای که دستگاه در آن نصب شده تا از فشار وارده در زمان فرود جلوگیری شود.

وجود صندلی های فلزی روی دستگاه هایی که فرد برای انجام حرکت های ورزشی مجبور به نشستن روی آنهاست که باعث می شود فشار وارده به ناحیه نشیمنگاه آسیب هایی را به دنبال داشته باشد.

وجود برآمدگی (مانند مهره های مهارکننده) و برجستگی های تیز و خطرناک روی دستگاه ها.

چیدمان نامناسب که توجه به آن بسیار مهم است زیرا در انجام حرکت های ورزشی باید نظم و ترتیبی در نحوه انجام حرکات وجود داشته باشد؛ از بالا به پایین یا از پایین به بالا، ولی متاسفانه چیدمان به صورتی است که شخص ۲ یا ۳ حرکت در بالاتنه انجام می دهد، چند حرکت در پایین تنه و سپس چند حرکت در بالاتنه. در بعضی موارد نیز برای برخی حرکت های ورزشی، دستگاهی در نظر گرفته نشده است.

در نظر نگرفتن فاصله مناسب بین دستگاه ها (در بعضی موارد).

دستگاه ها برای رده های سنی مختلف مجزا و مشخص نشده اند. (بیشتر علاقه مندان به این دستگاه ها افراد سالمند هستند ولی آیا آنها مجازند از همه دستگا ه ها استفاده کنند؟)

مشخص نبودن برنامه تمرینی، حداقل حرکات و حداکثر آن برای رده های سنی مختلف.

 

● نگاه چهارم

نصب وسایل و تجهیزات ورزشی در پارک ها و فضاهای عمومی به دلایل مختلفی سطح فعالیت فیزیکی را در اجتماع بالا می برد و جامعه فعال، جامعه سالم تری است. نصب این وسایل در پارک ها افراد را به استفاده از آنها ترغیب می کند و علاوه بر ایجاد و انگیزه شروع ورزش، به دلیل در دسترس و رایگان بودن، با اقبال عمومی روبرو شده است. علاوه بر این برای بسیاری از کاربران استفاده از این دستگاه ها، یک نوع صرفه جویی در وقت محسوب می شود زیرا در کنار تفریح و سرگرمی با خانواده یا دوستان در پارک، ورزش هم انجام داده اند. این دستگاه ها امکان انجام ورزش های مختلف و به کارگیری قسمت های مختلف بدن را در حالت های ایستاده، نشسته و حتی خوابیده و حتی به کارگیری چند گروه از عضلات بزرگ را در یک زمان فراهم می کنند. این تجهیزات ورزشی در پارک ها برای رواج ورزش همگانی و با اهداف مختلفی از جمله پیشگیری از بروز اختلال ها و آسیب های جسمانی و تناسب اندام نصب شده اند، اما در مواردی آسیب رسان هستند و حتی برای فرد کاربر مشکلات جدی پدید می آورند. ایجاد این آسیب ها فقط به دلیل غیرقابل تنظیم بودن یا در مواردی غیراستانداردبودن این دستگاه ها نیست، بلکه عوامل مهم تری هم در بروز این آسیب ها دخالت دارند. با رعایت این نکته ها می توان از این آسیب ها جلوگیری کرد یا شدت آنها را به حداقل رساند.

 

● معیارهای انتخاب تجهیزات ورزشی مستقر در پارک ها را بدانید

 

باید با توجه به هدفی که از انجام ورزش دارید، وسیله ورزشی مناسب را انتخاب کنید زیرا تجهیزات ورزشی نصب شده در پارک ها، طراحی ها و اهداف مختلف دارند. مثلا دستگاه «لیفت نشسته»، برای تقویت عضلات زیربغل، پشت بازو و سرشانه و دستگاه «گام زن دست و پا»، برای تقویت عملکرد قلبی و ریوی و همچنین سوزاندن چربی مناسب است. برای انتخاب دستگاه ورزشی مناسب، باید مزایا و کاربرد هر دستگاه را شناخت و استقامت آن را در نظر گرفت؛ مثلا اگر قصد تقویت عضلات ناحیه ای از بدن را دارید، باید بدانید کدام وسیله برای این کار مناسب است. توجه به اینکه وسیله ورزشی مورد نظر برای چه گروه از افراد و چه محدوده سنی ای طراحی شده نیز ضرورت دارد. حتی اگر دستگاه مناسب تمام سنین باشد، در صورتی که جزو گروه های آسیب پذیر، (سالمندان، کودکان یا زنان باردار) هستید، بدون مشورت با پزشک از انجام هرگونه فعالیت ورزشی با این دستگاه ها خودداری کنید.

 

● شیوه استفاده صحیح و کار با دستگاه ها را بدانید

یکی از علل ایجاد آسیب، استفاده غیراصولی و نامناسب از تجهیزات ورزشی است. برای دانستن نحوه کار با وسیله انتخابی، باید به تابلوهای راهنمای نصب شده روی دستگاه یا نزدیک آن دقت کنید. این تابلوها اطلاعات مهمی را در مورد دستگاه، مزایای استفاده از آن و... در اختیار شما می گذارند. اگر تابلوی راهنمایی وجود نداشت، از یک مربی یا افراد باتجربه کمک بگیرید.

 

● شروع ورزشتان با برنامه باشد

داشتن برنامه ورزشی مناسب بعد از انتخاب دستگاه بسیار مهم است. در برنامه ریزی ورزشی باید به ۵ عامل نوع ورزش، شدت، مدت و فرکانس ورزش و همچنین سرعت پیشرفت فعالیت فیزیکی توجه داشت زیرا این معیارها برای افراد سالم و افراد بیمار و همچنین برای افراد با سطح آمادگی جسمانی مختلف متفاوت است. اگر به بیماری های زمینه ای داخلی مانند فشارخون، دیابت یا آسم یا بیماری های سیستم اسکلتی عضلاتی (آرتروز، پوکی استخوان، کمردرد، زانودرد، بیماری های روماتیسمی) مبتلا هستید، برای برنامه ریزی ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

 

● اگر بیمار هستید، در انتخاب نوع ورزش دقت کنید

دقت نکردن در انتخاب نوع ورزش می تواند در افراد بیمار صدمه های جدی ایجاد کند:

۱. افراد مبتلا به فشارخون بالا، به خصوص اگر فشارخونشان کنترل نشده باشد، باید از انجام و انتخاب ورزش های مقاومتی و بلندکردن وزنه و ورزش های ایزومتریک به مدت طولانی خودداری کنند.

۲. آویزان شدن از میله ها برای افرادی که دچار پارگی تاندون روتاتور کاف شانه هستند، مضر است.

۳. استفاده از دستگاه مسگری (به دلیل ایجاد چرخش در ناحیه کمر) و دستگاه تخته شکم گرچه در افراد سالم مفید است ولی در افراد باسابقه جدید کمردرد و آسیب دیسک کمری می تواند خطرساز باشد.

 

● حرکت های خطرساز و ممنوع را بشناسید

باید اصول کلی پیشگیری از آسیب را رعایت و از انجام حرکت هایی که فکر می کنید بیش از حد توانتان است، خودداری کنید و بیش از حد ورزش نکنید. شروع ورزش باید تدریجی باشد و بین فعالیت ها زمان کوتاهی را به استراحت های متناوب و معین اختصاص دهید. قبل و بعد از انجام هرگونه فعالیت ورزشی، عمل گرم کردن و سردکردن بدن را انجام دهید. فراموش نکنید برخی از حرکت های فیزیکی و ورزشی با دستگاه ها برای افراد سالم هم می تواند مشکل ساز باشد و باید از انجام آنها خودداری کرد:

۱. حرکت یا ورزش هایی که با خم و راست شدن بیش ازحد مفاصل یعنی بیش از محدوده طبیعی حرکتی مفصل همراه هستند؛ مانند خم کردن بیش از حد زانوها و افزایش بیش ازحد قوس کمری و پریدن در حالت قورباغه ای.

۲. حرکات و ورزش هایی که در مفصل علاوه بر خم شدن، ایجاد چرخش و پیچش می کنند مانند حرکات چرخشی و دایره وار گردن .

۳. هرگونه حرکت غیرمعمول و غیرطبیعی که هنگام انجام آن احساس ناراحتی و درد کنید.

منبع:روزنامه سلامت 

 



تاريخ : دوشنبه پنجم آبان 1393 | 20:56 | نویسنده : سلیمانپور

 طريقه استفاده از وسايل ورزشي در پاركها

دستگاه توسن

این وسیله برای تقویت فعالیت های قلبی و تنفسی، تقویت ماهیچه ها در اعضای کمر و شکم و پشت و افزایش توازن در هر چهار عضو، مناسب برای تقویت خم شدن و کشش در مچ ، آرنج و مفاصل لگن و زانو مناسب است.

نحوه استفاده از دستگاه: بر روی دستگاه نشسته دستگیره را گرفته و پدال ها را به سمت جلو به حرکت در آورید و در هر حرکت یک نفس عمیق بکشید.

سنین مختلف می توانند دستگاه توسن را استفاده کنند.

 

دستگاه مسگری

دستگاه مسگری جهت تقویت ماهیچه های شکم ، کمر،ستون فقرات و افزایش انعطاف پذیری و تحرک مفاصل ستون فقرات و پشت کاربرد دارد.چرخش کمر با کشش متعادل در ماهیچه های کمر تاثیر بسزایی در باز کردن کانالها و رگها و تسریع در گردش خون و تقویت ماهیچه های کمر خواهد داشت.

دستگاه مسگری مناسب برای تمام سنین بوده و اندام ها را زیبا و متناسب می نماید.

دستگاه بدن سازی مسگری در فضایی به ابعاد 5/1 در 5/1 متر قابل نصب و همزمان توسط 3 ورزشکار قابل استفاده است.

 

دستگاه پاندولی ( دستگاه چب و راست )

این دستگاه قابل نصب در فضاهای باز مانند پارک ها، بوستان ها، مدارس می باشد.

دستگاه پاندولی (پهلو و بغل ران) برای تقویت ماهیچه ها در اعضای کمر و شکم و پشت و افزایش توازن در هر چهار عضو  است.

 

دستگاه تخته شکم ( ميز شكم )

با دستگاه تخته شکم می توان برای تقویت و افزایش انعطاف پذیری ماهیچه های شکم و پشت و سوزاندن و کاستن چربی شکم و کمر، مناسب برای تقویت ماهیچه های شکم و زیبای اندام استفاده کرد.

نحوه استفاده از دستگاه:مچ پاها را در مقر پاها قرار داده و بعد از اطمینان از تعادل بر روی تخته شکم خوابیده و حرکت دراز نشست را به آرامی انجام دهید.

سنین مختلف می توانند دستگاه بدن سازی تخته شکم را استفاده کنند.

 

دستگاه ماساژور

دستگاه ماساژوربرای تقویت کمر، ماساژ دادن ماهیچه های کمر و ماساژ کامل عضلات پشتی بدن، سیستم عصبی مرکزی، بر طرف کردن خستگی  و لایروبی کانال ها و رگ های خونی و سیستم گردش خون کاربرد دارد.

برای ماساژ بدن ابتدا مقابل هر یک از بخش های دستگاه ماساژور ایستاده و سپس بدن خود را به آرامی به سمت بالا و پایین و چپ و راست حرکت دهید. ورزشکار باید به این نکته توجه کند که بدن خود را به آرامی حرکت دهد.

دستگاه بدن سازی ماساژور برای جوانان ، افراد میانسال و بزرگسالان مناسب می باشد.

 

دستگاه چرخ و فلک دو تایی ( چرخش فرمان )

ستگاه چرخ وفلک دوتایی برای تقویت ماهیچه های اعضای بدن در قسمت بالا تنه و افزایش انعطاف پذیری و تحریک مفاصل شانه و عضلات گردش سریع خون در کلیه عروق بدن و قلب مناسب است. باید توجه داشت که حرکات باید به آرامی و تمرکز انجام گیرد و هر چرخشی به چب و راست باید با تنفس عمیق همراه باشد.

نحوه استفاده از دستگاه چرخ وفلک دوتایی :دستگیره های چرخان را بگیرید و بطور همزمان موافق و مخالف عقربه های ساعت به آرامی بچرخانید.

دستگاه بدن سازی چرخ وفلک دوتایی برای استفاده افراد در سنین مختلف کاربرد دارد.

 

دستگاه چرخ و فلک چهار تایی ( چهار فرمان )

دستگاه چرخ وفلک چهارتایی باعث تقویت ماهیچه های ناحیه شانه ، مفاصل آرنج ها و مچ گردیده و عملکرد قلب و ششها را تقویت می نماید . همچنین خون در بدن سریع تر گردش می نماید.

دستگاه چرخ وفلک چهارتایی برای تمام افراد با سنین مختلف مناسب بوده و بخصوص برای بیماران قلبی و عروقی پیشنهاد می گردد.

در استفاده از دستگاه چرخ وفلک چهارتایی باید به این نکته توجه داشت که سرعت چرخش فرمان باید به آرامی صورت پذیرد.

استفاده از دستگاه چرخ وفلک چهارتایی در ورزش صبحگاهی و ابتدای روز موجب گردش خون بیشتر در بدن شده و این باعث می گردد تا شما روز را شادابتر و شادتر و با نشاط تر آغاز نمایید و با روحیه بالاتر و قوی تر کا روزانه خود را آغاز نمایید.

از آنجا که دستگاه چرخ وفلک چهارتایی محوطه کمی را اشغال می کند می توان آنرا در حیاط منازل و یا پارکینگ نصب نمود تا هم کودکان و هم بزرگ سالان به ویژه خانم های خانه دار در طول روز از آن بهره ببرند.

 

دستگاه چرخ و فلک آویزان ( بار فيكس چرخشي )

دستگاه چرخ و فلک آویزانی موجب افزایش قد بصورت عمود و تقویت بازوان و بحرکت در آوردن کلیه اعضا بدن به طرف چپ و راست و چرخشی میشود که بسیار مفرح و برای تقویت دیسک کمر مناسب است.

نحوه استفاده از دستگاه: فرمان بالا را گرفته و بصورت عمودی به طرف بالا و پایین و در مرحله دوم در حالت ایستایی به طرف چپ و راست، خود را به چرخش در آورید.

سنین مختلف می تواننددستگاه بدن سازی چرخ و فلک آویزانی را استفاده کنند.

 

دستگاه پرش ارتفاع

 دستگاه پرش ارتفاع  موجب كشيدگي  کلیه عضلات و افزایش قد میگردد.

نحوه استفاده از دستگاه پرش ارتفاع بدین ترتیب است در محل ایستاده و یک دست را تا آنجا که می توانید بالا ببرید. این حرکت باعث کشیدگی عضلات دست و زیر بغل می گردد. سپس زانو های خود را خم کنید و به طرف بالا بپرید و سعی کنید توپ ها را لمس کنید. این دستگاه باعث کشیدگی کلیه عضلات شده و باعث افزایش قد نیز می گردد.

دستگاه بدن سازی پرش ارتفاع برای افراد میانسال، جوانان و نوجوانان مناسب می باشد.

 

دستگاه اسکی فضایی ( گامزن دست و پا )

دستگاه اسکی فضایی موجب تقویت و تمرین مفاصل بدن بخصوص زانو ها می‌گردد و عملکرد های قلبی و تنفسی را تقویت می نماید.

دستگاه اسکی فضاییبرای تمام افراد با سنین مختلف، پیشنهاد می گردد. 

برای استفاده از دستگاه پاهای خود را بر روی پدال ها قرار دهید، دستگیره را با دستان خود نگه دارید و در عین حال دست ها و پا های خود را متناوبا حرکت دهید. از پریدن بر روی پدال ها خودداری کنید.

 

دستگاه پرس سینه

دستگاه بدن سازی پرس سینه از مجموعه وسایل ورزشی پارکی (تجهیزات بدن سازی پارکی) تولیدی شرکت مهندسی شایان برق می باشد.

این دستگاه قابل نصب در فضای باز مانند پارکها،بوستانها،مدارس،هتلها ،بیمارستانها و .. می باشد.

دستگاه پرس سینه جهت تقویت عضلات بالای سینه ،تقویت بازوها و مفاصل شانه کاربرد دارد.

ورزشکار بعد از نشستن روی صندلی دستگیره را گرفته و به سمت جلو فشار می دهد و به آرامی دستگیره ها را به عقب بر می گرداند . این عمل باعث شده ورزشکار وزن خود را جابجا نماید.

دستگاه پرس سینه برای نوجوانان ،جوانان و میانسالان مناسب است.

دستگاه بارفیکس

دستگاه بدن سازی بارفیکس در فضایی به ابعاد 5/1 در 5/1 متر قابل نصب و همزمان توسط 3 ورزشکار قابل استفاده است.

دستگاه بدن سازی بارفیکس یکی از تولیدات شرکت مهندسی شایان برق می باشد .این دستگاه قابل نصب در فضای باز مانند پارکها ،بوستانها،مدارس هتل هل،و بیمارستانها و دیگر فضای باز می باشد.

دستگاه بدن سازی بارفیکس موجب تقویت عضلات دست ،شانه و تقویت مچ،آرنج و کتف می گردد. 3 ورزشکار می توانند همزمان از دستگاه بدن سازی بارفیکس استفاده نمایند.این دستگاه در فضای کمتر از5/1 در 5/1 متر مربع قابل نصب و بهره برداری است. وجود 3 دستگیره در 3 ارتفاع مختلف استفاده این دستگاه برای افراد با قد متفاوت را آسان نموده است.

 

دستگاه گام زن  ( گامزن جلو و عقب )

دستگاه گام زن ،پیاده روی را شبیه سازی کرده و تقویت فعالیت های قلبی، تنفسی بدن، تقویت ماهیچه های شکم و کمر، افزایش انعطاف پذیری، توازن و تقویت عضلات ران و پا، مناسب برای افزایش سلامت کشش ماهیچه های کمر و ستون فقرات و مفاصل در قسمت پایین بدن و از بین بردن ضعف بنیه و ماهیچه‌ای و .. می گردد. امروز بدلیل آلودگی هوا و شلوغی خیابان ها و کوچکی فضا ها ، کمتر می توان در خیابان ها قدم زد. دستگاه گام زن جلو و عقب می تواند در محیط های کوچک امکان قدم زدن را فراهم آورد.

دستگاه بدن سازی گام زن برای تمام افراد با سنین مختلف مناسب بوده و بخصوص برای بیماران قلبی و عروقی پیشنهاد می گردد.

در استفاده از دستگاه گام زن باید دستگیره ها را محکم نگه داشت تا تعادل بدن حفظ گردد.

با دستگاه گام زن می توان کیلومتر ها پیاده روی صبحگاهی انجام داد و این پیاده روی موجب گردش خون بیشتر در بدن شده و این باعث می گردد تا قلب شما خون بیشتری به مغز و عضلات شما برساند و شما روز را شادابتر ،شادتر و با نشاط تر آغاز نمائید و با روحیه بالاتر و قوی تری کار روزانه خود را آغاز نمائید.

از آنجا که دستگاه گام زن محوطه کمی را اشغال می کند می توان آن را در حیاط منازل و یا حتی پارکینگ نصب نمود تا هم کودکان و هم برزگ سالان بویژه خانم های خانه دار در طول روز از آن بهره ببرند.

نحوه استفاده از دستگاه گام زن بسیار ساده است تنها کافی است دستگیره را محکم بگیرید و بر روی پدال ها بایستید مرکز سقل بدن خود را تنظیم کنید و سپس به سمت جلو و عقب حرکت دهید.

 

دستگاه پرس پا

دستگاه پرس پا موجب تقویت ماهیچه های ران و ساق پا می گردد.

دستگاه بدن سازی پرس پابرای تمام افراد با سنین مختلف، پیشنهاد می گردد.

نحوه استفاده از دستگاه: لطفا بر روی کفه های صندلی شکل بنشینید، پاهای خود را بر روی پدال ها و دستان خود را بر روی میله مقابل خود قرار داده ، پا هایتان را تا انجا که میتوانید و با تمام قدرت  در معرض کشش قرار دهید و سپس متناوبا عقب بکشید.لازم به توضیح است که حرکات را به ارامی انجام دهید.

نحوه استفاده از دستگاه پرس پابسیار ساده است. بر روی کفه های صندلی شکل بنشینید، پاهای خود را بر روی پدال ها و دستان خود را بر روی میله مقابل خود قرار داده، پا هایتان را تا انجا که میتوانید و با تمام قدرت در معرض کشش قرار دهید و سپس متناوبا عقب بکشید. توجه کنید که حرکات را باید به آرامی انجام دهید.

 

دستگاه قایقرانی ثابت

دستگاه قایقرانی ثابت از مجموعه تولیدات تجهیزات و وسایل بدن سازی پارکی (فضای باز) شرکت مهندسی شایان برق میباشد که قابل نصب در فضاهای باز مانند پارک ها، بوستان ها، مدارس، حیاط منازل و آپارتمانها می باشد.

از دستگاه قایقرانی ثابت جهت تقویت عضلات زیر بغل و پا و عضلات تحتانی استفاده می گردد.

برای استفاده از دستگاه قایقرانی ثابت، روی صندلی نشسته، پای خود را روی جاپایی گذاشته و دسته ها را با دو دست گرفته با آرامی و هماهنگی دستهای خود به جلو و عقب ببرید.

دستگاه  قایقرانی ثابت برای همه سنین مناسب  می باشد.

دستگاه ریلکسیشن

با دستگاه ریلکسشن می توان برای بهبود و ارتقا سیستم گردش سریع خون، اکسیژن رسانی سریع به تمامی اندام های بدن استفاده کرد.

نحوه استفاده از دستگاه:ورزشکار ابتدا پشت به برد دستگاه می ایستند و پاهای خود را بر روی پدال محکم قرار می دهد تا نقطه اتکا باشد و بعد از تکیه به صفحه به کمک دستگیره های دایره ای، خود را به آرامی به حرکت در میآورد. و عکس این حرکت را نیز انجام می دهد.

کاربری:مناسب برای استفاده ورزشکاران میانسال و جوانان می توانند از دستگاه بدن سازی ریلکسشن را استفاده کنند.

قوس کمر:
 
 
عملکرد دستگاه : تقویت گروه عضلات بدن در قسمت بالاتنه و ماهیچه های شکمی و همچنین بهبود توازن بدن.
نحوه استفاده از دستگاه : در حالی که بصورت عمودی قرار دارید دستگیره را گرفته و بطرف شکم برروی دستگاه خمیده شوید.
کاربری : مناسب برای افراد میانسال و جوانان.
نکات ضروری : در زمان واحد دو نفر میتوانند از آن استفاده کنند.
 
پارالل:
 
 
عملکرد دستگاه : تقویت اعضای فوقانی ، شانه و سینه و همچنین بهبود عملکرد قلب ، ریه ها و قفسه سینه .
نحوه استفاده از دستگاه : دو طرف دستگیره را از روبرو گرفته و خود را بطرف جلو و عقب حرکت دهید.
کاربری : مناسب برای افراد میانسال ، جوانان و نوجوانان. 
 
 به اميد روزي كه تمامي جامعه  در سايه ورزش كردن سالم و سلامت باشند


تاريخ : یکشنبه چهارم آبان 1393 | 8:56 | نویسنده : سلیمانپور
دوستان خوبم و حامیان طبیعت در روز جمعه گذشته سعی کردیم با دوستان

به یک منطقه تازه که ما تا حال به آن صعود نکرده بودیم برویم و خدا هم به ما

توفیق داد تا با یکی از اهالی روستای قره آغاج صوفیان به طبیعت زیبای و

ییلاقی آن منطقه که در جنوب شرقی مرند واقع شده رفتیم که از جلو کافه

ییلاقی شوردرق مرند که در لب جاده ترانزیت مرند تبریز قرارگرفته تا به محل

مورد نظر رفت و برگشت ۴ساعت زمان لازم است  در هر صورت تصاویر این

منطقه زیبای اوچ بولاغ  یا ییلاق قره آغاج  را به شما دوستانی که به دلایل

مختلفی نمی توانید از این طبیعت زیبا دیدن کنید. تقدیم شما  عزیزان نمایم

دورنمای مسیر مورد نظر (  اوچ بولاغ ) سه چشمه

از محل مورد اشاره تا قله ۱ساعت فاصله است

ارتفاع ۱۹۰۰متر قله سوزنی شکل

نمایی از قله

دره زیبای اوچ بولاغ

تا صعود دیگر منتظر ما باش  اگر طالب.........



تاريخ : جمعه دوم آبان 1393 | 19:57 | نویسنده : سلیمانپور
 
باز اين چه شورش است كه در خلق عالم است
باز اين چه نوحه و چه عزا و چه ماتم است
 
*****
فرا رسيدن ايام سوگواري سيد الشهدا ابا عبدالله الحسين (ع) بر تمام
 
عزاداران وکوه نوردان سراسر ایران اسلامی  تسليت باد.


                                                           مدیریت مرند کوه