تاريخ : دوشنبه بیست و هشتم مهر 1393 | 19:58 | نویسنده : سلیمانپور
دوستان خوبم

خورشيد دو هفته است كه در زادگاهم مرند خودش را نشون نداده  تا رحمت

الهي زمينهاي  آب نديده را سيراب كند . و خدا را شاكريم كه در   طول دو

 هفته باران رحمتش را به روي اين ملت گشود . و از خداي منان خواهانم

در نزولات آسماني را در تمام ميهنم بگشايد . آمين...دوستان بزرگوارم در

طول ۳۶ ساعت گذشته باران باريده و در ساعت ۵صبح باران تبديل به برف

شده . مخصوصا" بنابه گزارش اداره هوا شناسي ارتفاع برف در قلل ، فلك

علمدار علي ، گوي زنگي به بيش از ۲۰ سانتي متر رسيده ، لذا  دوستاني

كه قصد دارند به قلل اشاره شده در روز جمعه صعود نمايند حتما" به موارد

زير توجه داشته باشندچون :

دوستان و همنوردان خوبم  با توجه به آب و هواي كنوني مرند و شايد در

تمام قلل استانمان و ساير استانها زمستان زود رسي داشته باشيم  و

به همين خاطر در فصل خزان زمستاني،  باز بايستي جهت سلامتي خود

 و داشتن يك صعود لذت بخش بكوشيم !!!

شاید اکثر وسایل مشروحه زیر  فعلا" برای صعود های فعلی لازم نباشد

ولی بهتر است خودمان را با خطرات احتمالی  در پیش رو مهیا سازیم

و اما قبل از ارائه مطالب زیر ،چند قطعه عکس امروز ساعت ۵ بعد از ظهر

 از چند نکته سلسله جبال میشوو برایتان گرفتم تا مطالب بهتر برایتان  و

سایر دوستان علاقه مند به ورزشهای کوهنوردی مملوس باشد

قله فلک میشوو مرند  در ۲۸ مهر ماه پوشیده شده از برف پاییزی

نمایی از قله گوی زنگی  میشوو مرند در ۲۸ مهر ماه

نمایی از کوهپایه میشوو

نمایی از پارک میهمان مرند در ۲۸ مهر ماه و هوای ابری مرند

 

زمستان - احتیاط - پیشگیری 

 

لازمه کوهنوردی فنی در زمستان دقت بیشتر و رعایت نکات ایمنی و همچنین تدارک مناسب است. هنگام بستن کوله خود برای یک برنامه زمستانی ( خواه فنی خواه ساده ) باید به یاد داشته باشیم هیچ وقت نمی توان با قاطعیت در زمستان طول یک برنامه را پیش بینی نمود . به همراه داشتن لوازم زیر در زمستان در کوله هر کوهنوردی در برنامه های کوتاه ایمنی او را بالا می برد:

 

فلاسک مناسب با روکش : یک نوشیدنی گرم می تواند در شرایط بد نیرو و انرژی شما را به حد چشم گیری بالا ببرد . حتما فلاسک خود را در داخل یک کاور فوم عایق و یا حداقل یک جوراب پشمی مناسب قرار دهید . این کار گرمای فلاسک شما را تا مدت زیادتری حفظ می کند.
یک وعده اضافی غذای کنسروی : مدت برنامه شما هرچه باشد غذا بیشتر با خود ببرید . وجود یک کنسرو چندان کوله شما را سنگین نمی کند اما اگر لازم شد می توان انرژی کافی برای فعالیت را به ما بدهد.
قمقمه آب بزرگتر : در زمستان بدن کوهنورد بسیار بیشترعرق می کند ( هر چند این امر خیلی محسوس نیست ! ) اما نوشیدن آب کافی می تواند روند چرخش خون شما را مناسب تر نماید.
دستکش و کلاه اضافه : اگر در طوفان مدت زیادی مجبور بودید از سنگ ها صعود کنید یا تبر یخ در دست داشته باشید کم کم دستکش شما یخ می زند . آن را قبل از اینکه دستانتان سرد شوند با جایگزین خشک تعویض کنید . می توانید دستکش یدکی را در داخل لباس خود بگذارید تا با دمای بدن شما گرم شود.
یک چراغ قوه مناسب : بهمراه داشتن یک چراغ قوه مناسب سبک همواره در تاریکی زودرس زمستان چاره ساز بوده است . قبل از عزیمت به کوه باتری آن را مورد بازبینی قرار دهید.
پریموس و ظرف : فلاسک شما هرچه قدر که خوب باشد باز ظرفیت محدودی دارد . بهمراه داشتن چراغ گاز مناسب در بیتوته های اجباری می تواند کار ساز باشد . اگر مدل های گازی استفاده می کنید با خود یک یا دو شمع بهمراه ببرید. گاز در سرما یخ می زند و حرارت شمع در زیر آن می توان به توان حرارتی آن کمک کرد.
 اگر مجبور به بیتوته شدید یک زیر انداز عایق بخوبی مانع تماس بدن شما با زمین و در نتیجه حفظ دمای بدن شما می شود.
قطب نما : حتی اگر نقشه مناسب از منطقه ای که قصد صعود از آن را دارید در دست نباشد در شرایط برف گیجه ( Witheout
) که مه و طوفان دید شما را به صفر کاهش داده دانستن جهت شمال می تواند راهگشا باشد.
لباس گرم اضافه : هیچگاه به لباسی که حین صعود به تن دارید اکتفا نکنید . این لباس حین صعود به علت تعریق بدن نمدار می شود و هنگام استراحت شما را سرد خواهد کرد. به همراه داشتن کت پر
نیم کت و یا یک دست پولیور پلار مناسب می تواند در زمان ایستادن و استراحت شما را به خوبی گرم کند.
روکش دستکش : دستکش های پلار و پشمی در هر حال خیس می شوند . یک جفت روکش دستکش می تواند دستکش های زیری شما را مدت بیشتری گرم نگاهدارد.
یک جفت جوراب اضافه : در صورت خیس شدن جوراب ها می تواند شما را گرم کند و همچنین در هنگام بیتوته ( بیواک ) اگر شرایط اجازه بدهد تعویض جوراب شما را تا حد زیادی گرم می کند.
عینک مناسب : عینک زمستانی در کوه باید دارای حفاظ دور چشم برای جلوگیری از نفوذ باد و بوران باشد.
طناب انفرادی و کارابین : به هر حال کاربرد خاص خود را دارند و اگر روزی مورد نیاز باشند و در کوله نباشد به ارزش آن پی می بریم !!
نیمه یخ شکن : بسیاری از معابر کوهستانی ایران به خصوص در روزهای جمعه به علت تردد بسیار لغزنده است. بهمراه داشتن و استفاده از آن بخصوص در صبح دم و غروب می تواند جلوی سر خوردن را بگیرد.
باتوم راهپیمایی : وسیله سبک و کارا در برف کوبی و همچنین بیمه کننده درازمدت سلامت زانوی شما. آنرا هیچگاه از فهرست لوازم خود حذف
نکنید.

سوت : برای پیام دادن به دیگران در هنگام مه و برف گیجه هیچ وسیله ای بهتر از آن اختراع نشده است. توجه کنید سوتی که بهمراه می برید از آن دسته سوت های موسوم به پیش آهنگی باشد که مانند استوانه داخل آن خالی است مدل های دیگر سوت در سرما یخ می زند.
مسیرهای فنی : مسیر های فنی در زمستان با آنچه در تابستان صعود کرده ایم بسیار تفاوت دارند . یک مسیر ساده۵۰۷ تابستانی هنگامی که در زمستان یک لایه برف و یخ  بر روی آن قرار می گیرد بسیار شاق می شود . حتما قبل از درگیری با یک مسیر فنی خود را از لحاظ جسمی و روحی برای صعود آن آماده کنید. آشنایی با تکنیک های DryTooling
 ( صعود با ابزار یخنوردی بر روی سنگ ) در جاهایی که بعلت سرما نمی توان از دست برای گیره گیری استفاده نمودبسیار مناسب است.
طناب : در زمستان اکثر طناب های معمولی یخ می زنند  وکار با آنها بسیار دشوار می شود . اگر امکانش را دارید از طناب هایی با فن آوری Dry Cover
  و یا Dry Golden  استفاده کنید. این طناب ها  نه یخ می زنند و نه خیس می شوند. در بدترین شرایط باران و برف به هیچ عنوان شما حس نمی کنید طناب خیس است. دستکش های شما در هنگام تماس با طناب خیس نمی شوند و این امر بسیار بسیار به ایمنی سعود می افزاید.
روکش کلیه این رده از طناب ها با پوسته مولکولی مقاوم در دمای بالا پوشیده و محافظت شده است . Dry Cover
از رشته رشته الیاف روکش به وسیله پوشش های شیمیایی نگهداری می نماید و این پوشش صرفا متکی بر نایلون بکار رفته در آن نیست بلکه توسط رشته مولکولهای پلیمری ، حفاظی غلاف مانند را فراهم می آورد و جهت حصول اطمینان از دوام طناب روکش آن با پیوندهای شیمیایی مولکولهای پلی آمید مستحکم شده اند.این نوآوری موجب افزایش مقاومت طناب در برابر فرسایش در موقعیت های متفاوت می گردد . به عنوان مثال در برابر عواملی چون سقوط ها نقاط سایش گل و لای سنگ ریزه و ماسه و رطوبت برف و یخ عمر مفید طناب بطرز چشم گیری بالا می رود.
نکته : بیاد داشته باشید ابزار حمایتی صفحه ای ( Atc
و Plate Amgic  و یا GiGi ) چندان در طناب های یخ زده خوب عمل نمی کنند. و استفاده آن ها مهارت و توجه زیادی را می طلبد.
به همراه داشتن ۲۰ تا ۳۰ متر ” نیم طناب ” می تواند در مکان های لازم حمایت مناسب را برای نفرات ضعیف تر مهیا کند. با یک کلنگ و استفاده از کارابین می توان در یک شیب تند نفرات را به سرعت حمایت نمود . ( توجه داشته باشید که نقش این حمایت بیشتر جنبه روانی دارد).
صندلی :
حتما از صندلی های تنظیم شونده استفاده کنید . ممکن است لازم باشد بعلت سرما همه لباس های خود را بپوشید و بعد صندلی را ببندید.
کلاه کاسک :
در صعود های فنی زمستانه از واجبات است . بعنوان توصیه بد نیست صبح هنگام شروع مسیر فنی چراغ پیشانی خود را برروی آن متصل کنید . شاید آنقدر گرم کار باشید که متوجه نشوید کی هوا تاریک شده و در آن زمان درآوردن چراغ از کوله پشتی کار چندان ساده و راحتی نیست.
کرامپون :
قبل از صعود کرامپون های خود را بازبینی کنید به خصوص پیچ های آن را اگر لازم بود دندانه های آن را تیز کنید . مطمئن باشید کرامپون شما بدرستی برای کفش شما اندازه شده است.
کلنگ ، تبر و چکش یخ :
پیچ آن را باز بینی و محکم کنید و تیغه های آن را در صورت نیاز تیز کنید. اندازه بندها و خود بندها را بخوبی کنترل کنید . اندازه بند را با دستکشی که می خواهید با آن صعود کنید تنظیم کنید.
پیچ های یخ : از سالم بودن رزوه ها
نیش های سرپیچ و محور اتصال مطمئن شوید. بعضی پیچ ها برای محافظت یک سرپوش دارند. قبل از شروع صعود آن را باز کنید.
ابزار حمایت میانی :
با توجه به شرایط مسیر و تجربه شما انتخاب می شوند . اگر فرند به همراه می برید آن ها را قبلا تمیز کنید . بعضی از فرند ها ساختار خاصی دارند که برای جاگذاری باید با یک انگشت اهرم آن ها به پایین کشیده شود. این رده از فرند ها برای صعود در زمستان و با دستکش مناسب نیستند. شما احتیاج بهراه بردن آچار کیل ندارید، تیغه های تبر شما بخوبی کار این ابزار را انجام می دهند.      

قبل از حرکت تمام زیپ ها بست ها و سگک های کوله پشتی – گتر – لباس های بادگیر خود را چک کنید . و از صحت عملکرد آنها مطمئن شوید. همچنین بازبینی کفش قبل از صعود و ترمیم آسیب های احتمالی آن خالی از فایده نخواهد بود.

با تشكر همنورد شما  سليمانپور

 



تاريخ : شنبه بیست و ششم مهر 1393 | 21:2 | نویسنده : سلیمانپور

 

26 مهر ماه روز تربيت بدني و ورزش گرامي باد

 
 

 

روز تربيت بدني همه ساله  26 مهرماه  به منظور آشنايي جامعه با اهميت و اثرات کاربرد ورزش در زندگي فردي و اجتماعي،  ترويج ورزش در خانه و خانواده و هدايت جامعه به ورزش هاي همگاني برگزار مي شود.

ورزش و فعاليت فيزيکي در سلامت روان نيز مؤثر است. مطالعات نشان مي دهد که موارد افسردگي، اضطراب و .... در اثر فعاليت فيزيکي بهبود يافته  است.

ورزش و فعاليت جسماني به همراه رژيم غذايي مناسب، عدم استعمال مشروبات الکلي ودخانيات و انجام مراقبت هاي دوره اي، در پيشگيري از بيماري ها و رسيدن به بالاترين سطح سلامتي و بازدهي اقتصادي و اجتماعي نقش دارند.

ورزش هاي سبک مانند پياده روي، باعث مصرف انرژي شده و سهم بسيار مهمي در کنترل وزن و کاهش چربي در بدن دارد. همچنين فعاليت فيزيکي سبک و منظم از طريق تقويت کارکردهاي ايمني، باعث افزايش سطح فعاليت سيستم ايمني در بدن می شود.

 

اهمیت ورزش  به مناسبت هفته ورزش از زبان ....

امروزه ورزش یکی از اموری است که به عناوین مختلف در جهان مطرح شده و گروه زیادی به اشکال گوناگون با آن سرو کار دارند. برخی از مردم، ورزشکار حرفه ای اند و گروهی ورزشکار آماتور . گروهی طرفدار و علاقه مند به ورزش و دیدن برنامه ها، مسابقات و نمایش های ورزشی بوده، وعده ای نیز از راه ورزش امور زندگی خویش را می گذرانند.

وزارتخانه ها و ادارات ورزشی فراوانی تاسیس شده و مخارج زیادی صرف ورزش ، ساختن استادیوم ها، مجتمع ها و باشگاه های ورزشی و نیز تهیه وسائل و لباس های ورزشی و یا تماشای مسابقات ورزشی می شود. بخش های قابل توجهی از برنامه های تلویزیون ، رادیو، مجلات و سایر رسانه های گروهی، به ورزشی و اخبار ورزشی اختصاص دارد و خلاصه ورزش یکی از اموری است که در جهان به صورت جدّی مطرح بوده و از جهات مختلف دارای اهمیت می باشد

فعاليت بدني، آمادگي جسماني، تندرستي و طول عمر

نقش و اهميت فعاليت‌هاي بدني ديرزماني است كه در ميان افراد كم تحرك شناخته شده است. اين مسئله باعث شد تا افراد جامعه تمايل پيدا كنند نسبت به تأثيرات مختلف فعاليت‌هاي بدني حساس شوند و تلاش نمايند تا دانش و اطلاعات خود را توسعه بخشند. در اين مورد، رابطة بين ورزش، آمادگي جسماني و بهداشت (تندرستي) با تضادهاي آن در شكل زير به خوبي ترسيم شده است.

طول عمر زياد = تندرست = ورزيده = فعال

طول عمر كوتاه = بيمار = غير ورزيده =  بي‌تحرك

بدون ترديد آرزوي هر فردي بهبود كيفيت و طول عمر زندگي‌اش مي‌باشد. با اين همه، نكاتي كه باعث پيشبرد موضوع مورد بحث ما مي‌شود همچنان ناشناخته باقي مانده است. حتي تعاريف ابتدايي مربوط به ورزش (تمرين)، آمادگي جسماني و تندرستي نيز همواره مورد بحث و مجادله است.

بعضي، فعاليت بدني يا تمرين را تحرك بدن همراه با انقباض عضلاني و مصرف انرژي تعريف مي‌كنند. بنابراين از آمادگي جسماني نيز به عنوان يك سري از شاخص‌هاي تعيين‌كنندة ظرفيت در اجراي فعاليت‌هاي بدني نام مي‌برند. تندرستي هم بود يا نبود بيماري نيست، بلكه تندرستي شاخصي است كه تمامي مراحل مختلف حيات جسماني از آغاز تا پايان زندگي را در بر مي‌گيرد.

ورزش ، علمی است که در آن به مسائل علمی و تخصصی ورزش پرداخته می شود و هدف از این علم آن است که علاقه مندان به ورزش از این طریق پی به کلیه مسائل مربوط به علوم ورزش برده و آن را بکار بندند تا کمتر دچار آُسیب شده و همچنین از طریق علم ورزش مهارت خود را در هر رشته ورزشی افزایش دهند

ورزش کمک می کند تا:

1- که بهتر و راحت تر بخوابید.

اگرچه ممکن است از نظر شما مسئله ای بدیهی بیاید، اما تحقیقات مربوط به ورزش کردن با راحت خوابیدن به تازگی انجام شده است. این تحقیقات نشان داده است که به طور میانگین 20 الی 30 دقیقه ورزش برای سه تا چهار روز در هفته کمک می کند که خواب راحت تری داشته باشید. هر چند، بهتر است که روز ها یا بعد از ظهرها ورزش کنید نه شب ها قبل از خواب چون در اینصورت خیلی پرانرژی خواهید شد و به سادگی خوابتان نخواهد برد.

ورزش کردن کمک می کند راحت تر خوابتان ببرد و بهتر بخوابید و ساعت خوابتان را هم بیشتر خواهد کرد. همچنین کیفیت خواب شما را هم بالاتر خواهد برد و سبب می شود که خواب عمیق تری داشته باشید.

2- باعث می شود دیرتر پیر شوید و از مرگ نابهنگام هم جلوگیری می کند.

هر چه سنتان بالاتر می رود، ورزش منظم می تواند شما را از نظر بدنی متناسب و سالم نگاه دارد. همچنین وضعیت پوست و ماهیچه های شما را هم بهتر خواهد کرد، قابلیت انعطاف شما را بالاتر خواهد برد و از بسیاری بیماری های مربوط به پیری از قبیل پوکی استخوان و بیماری های قلبی جلوگیری خواهد کرد.

3- مفصل ها، استخوان ها و ماهیچه های شما را سالم تر نگاه خواهد داشت.

هر چه سنتان بالاتر می رود، تراکم استخوان هایتان و انعطاف پذیری مفصل هایتان کمتر خواهد شد. ورزش کردن به طور منظم یکی از بهترین راه ها برای کم کردن مشکلات مربوط به ماهیچه ها، مفصل ها و استخوان ها است. یک برنامه ورزشی منظم به شما کمک می کند که قوا و انعطاف پذیری خود را حفظ کنید.

4- سیستم دفاعی بدنتان را تقویت خواهد کرد.

تحقیقات مختلفی نشان داده است که ورزش قدرت سیستم دفاعی بدن را بالا می برد. در نوجوانان و بزرگسالان ورزش می تواند به عنوان یک محرک طبیعی برای سلول های دفاعی به حساب آید. در افراد سالخورده عملکرد سیستم دفاعی خود به خود ضعیف می شود که می تواند خطر ابتلا به بیماری های مسری و واگیردار را افزایش دهد. اما تمرینات ورزشی منظم و متعادل مثل پیاده روی و دوچرخه سواری می تواند به طور تقریبی این ضعف سیستم دفاعی را در بدن کاهش دهد.

5- حافظه را قوی تر خواهد کرد.

پیاده روی سه روز در هفته به مدت 45 دقیقه برای بالا بردن زیرکی و هوش شما کافی است تحقیقات بسیاری نشان داده است که افرادی که روی قاعده ای منظم ورزش می کنند و قدرت تمرکز بهتری دارند. ورزش های هوازی قسمت های جلویی و جداره های بالایی مغز که به تمرکز مرتبط است را تحریک می کند.

6- اعتماد به نفس را بالا می برد.

این سوال ساده را از خود بپرسید: در کدام لحظه احساس بهتری دارم؟ وقتی روی مبل لم داده ام و مشغول خوردن یک پاکت چیپس هستم یا بعد از انجام یک تمرین ورزشی عالی از باشگاه برگشته ام؟ اگر مدتی است که بد هیکل شده اید، تمرینات ورزشی را شروع کنید، بنیه، ماهیچه ها و قدرت بدنیتان را افزایش خواهید داد و از نظر روحی حال بهتری خواهید داشت. این خود به خود باعث می شود که تصویر بهتری از خود داشته باشید و اعتماد به نفستان بالا رود.

7- انرژی و تحمل شما را بالا می برد.

تا به حال چند بار از باشگاه در رفته اید فقط چون خسته شده و دیگر تحمل ادامه تمرینات را نداشته اید؟ اما آیا زمانی که تنبلی را کنار گذاشته و به تمرینات ادامه داده اید احساس بهتری نداشته اید و پرانرژی تر نشده اید؟ افرادی که به طور مداوم ورزش می کنند، انرژی، قدرت بدنی و تحمل بیشتری دارند. مدت کمی بعد از آغاز تمرینات این انرژی بیشتر را در خود کاملاً حس خواهید کرد.

8- فشارهای عصبی، افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.

ورزش باعث می شود که اضطراب و استرس شما به پائین ترین حد خود برسد. در این حالت بدن شما بعد از یک یا دو ساعت بعد از اتمام تمریناتتان اندورفین بیشتری تولید خواهد کرد که اعصاب شما را تسکین داده و آسودگی خیالتان را افزایش خواهد داد. فایده دیگر فعالیت بدنی این است که شما را به داشتن رژیم غذایی مناسب تشویق می کند و تغذیه مناسب هم استرس را کاهش می دهد. حتی بعضی تحقیقات نشان داده است که از ورزش می توانیم به عنوان درمانی برای افسردگی نیز استفاده کنیم.

9- احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد.

بهترین نتیجه ای که از تمرینات ورزشی گرفته می شود این است که احتمال ابتلای شما را به بسیاری از بیماری های جدی و کشنده مثل بیماری های قلبی، فشار خون بالا، پوکی استخوان، دیابت، چاقی، کلسترول بالا، سرطان سینه ، ایست و حملات قلبی و ورم مفاصل کاهش می دهد.

پس ورزش کنید!

ورزش مصدومیت و لذت

برای ورزش نکردن، بهانه های زیادی وجود دارد. و متاسفانه، این بهانه ها معمولاً بر انگیزه ی شما برای باشگاه رفتن، کوه نوردی و دوچرخه سواری غلبه می کند. اما خوب است که موقع این بهانه تراشی ها، کمی هم به فواید فعالیت و ورزش فکر کنید. امیدوارم این مطالب بتواند با بهانه های شما مقابله کند.

ارتقاء ویژگی های ورزشکاری

بدنسازی و ورزش باعث می شود عضلات شما هماهنگی بیشتری پیدا کنند، و قدرت، انعطاف پذیری و استقامت بدنتان افزایش یابد. از آنجا که این ویژگی ها عملکردهای ورزشی شما را بهبود خواهند بخشید، بروز مصدومیت های ورزشی را هم کمتر خواهد کرد: عضلات سخت تر و نیرومندتر کمتر دچار گرفتگی و کشیدگی می شود.

اصلاح وضعیت قرار گیری بدن حین ورزش

قرارگرفتن نادرست و ضعیف حین ورزش می تواند یکی از مهمترین علل بروز مصدومیت های ورزشی باشد. داشتن حالت و ژست صحیح هنگام ورزش علاوه بر زیباتر کردن و شکل دادن به اندام شما، عضلاتتان را هم تقویت می کند.

چربی سوزی

ایروبیک و ورزش های قدرتی وقتی با رژیم غذایی کم کالری ترکیب شود، منجر به کاهش وزن خواهد شد. رژیم غذایی بدون ورزش ممکن است علاوه بر کاهش چربی بدن، منجر به از بین رفتن ماهیچه ها هم شود. اما رژیم غذایی به همراه ایروبیک نه تنها چربی سوزی می کند، بلکه ماهیچه سازی هم می کند. با این روش ممکن است وزن کمتری کم کنید اما از آنجا که بافت های ماهیچه ای کالری بیشتری نسبت به بافت های چربی می سوزانند، این کاهش وزن بادوام تر خواهد بود.

افزایش سلامت قلب

بااینکه علائم بیماری های قلبی تا میانسالی ظاهر نمی شود، اما شروع این بیماری ها ممکن است از دوره ی نوجوانی آغاز شود. ورزش کردن هفته ای سه مرتبه به مدت 20 تا 30 دقیقه از بروز چنین بیماری هایی تاحد ممکن جلوگیری می کند. درواقع ورزش منظم باعث تقویت قلب شده و باعث می شود خون بیشتری در بدن جریان پیدا کند. از طرف دیگر، ورزش ایروبیک میزان فشار خون و کلسترول را نیز پایین می آورد.

ارتقاء تصویر شما از خودتان

ورزش تاثیرات روانشناسی بسیاری بر ما دارد که مهمترین آن تقویت تصویری است که ما از خودمان داریم. رسیدن به اهداف ورزشی در ما اعتماد به نفس، هوشیاری و عزت نفس ایجاد می کند. ورزشکاران همیشه اولین باری را که از محدوده ی مهارت ها و توانایی های خودشان (به تصور خودشان) جلو افتادند را به خاطر دارند و این تاثیر بسیار زیادی بر تصور آنها از خودشان داشته است.

فواید اجتماعی

تجربه نشان داده است که افرادی که توانسته اند با ورزش و فعالیت بدنی، اندامی زیباتر و سالم تر داشته باشند، در ارتباطات اجتماعی خود موفق ترند. البته این اعتماد به نفس ایجاد شده در آنهاست که چنین موفقیتی را برای آنها حاصل کرده نه سایز کمرشان!

فواید فکری و عقلی

نظم و اعتماد به نفس حاصل از ورزش تاثیرات بسیار زیادی در این مقوله نیز خواهد داشت. این نظم و اعتماد به نفس باعث می شود که افراد کمتر از کار و مدرسه جا بمانند و درس ها و کارهایشان را هم روی قاعده و ترتیب انجام دهند. ورزش باعث بالا رفتن جریان خون و اکسیژن در بدن می شود که مغز نیز جزئی از آن است. به همین دلیل است که آنها که ورزش می کنند سریعتر به محرک ها واکنش می دهند.

لذت و تفریح

ممکن است فراموش کرده باشید که مهمترین دلیل ورزش کردنتان این است که از آن لذت می برید. مردم معمولاً اهدافی مثل کاهش وزن، تقویت سلامتی و اینها را هدف ورزش خود بیان می کنند. اما یادتان باشد، اگر انگیزه ای برای ورزش کردن نداشته باشید و از این کارتان لذت لازم را نبرید، نه وزن کم خواهید کرد و نه سلامت می مانید. یکی از راه های بالا بردن لذت و تفریح ورزش، انجام فعالیت های مختلف یا پیدا کردم محل های جدید برای انجام آن است.

بايد ها و نبايد هاي ورزشي

با اعتدال شروع کنید

قدم به قدم پیش بروید. اگر بخواهید بعد از یک مدت طولانی ورزش نکردن، با حجم بالا ورزش کنید، مطمئناً دچار مصدومیت یا حداقل ناامیدی خواهید شد. پس کم کم شروع کنید و با اعتدال جلو بروید.

بیش از حد ورزش نکنید

برای گرفتن نتیجه ی بیشتر و به حداقل رساندن احتمال مصدومیت، بدن نیاز به استراحت و بازسازی دارد. بعد از یک تمرین ورزشی سنگین حداقل 24 ساعت استراحت لازم است. خوب است که تمرینات سبک و سنگین خود را یکی در میان انجام دهید، مثلاً یک روز حرکات سنگین وزنه را انجام دهید و روز بعد را دوچرخه بزنید.

قبل از ورزش خودتان را گرم کنید و بعد از آن رفته رفته بدن را سرد کنید

گرم کردن قبل از شروع ورزش الزامی است. گرم کردن عضلات قبل از ورزش، کشیدگی و انعطاف آنها را تقویت خواهد کرد و باعث می شود تمرینی بهتر داشته باشید. همچنین از بروز مصدومیت نیز جلوگیری می کند.

سرد کردن بدن بعد از انجام ورزش نیز مهم است چون باعث شل کردن عضلات، پایین آوردن ضربان قلب شده و باعث می شود استرس ورزش از بدن بیرون رود. اینکار همچنین باعث می شود بعد از اتمام ورزش احساسی بهتر داشته باشید.

حرکات کششی انجام دهید

انعطاف پذیری یکی از مهممترین عوامل در بدنسازی است. انجام حرکات کششی قبل، حین و بعد از انجام تمرینات باعث می شود، نتیجه بهتری بگیرید، کمتر مصدوم شوید و وضعیت قرارگیریتان هم حین ورزش اصلاح شود.

مصدومیت ها را نادیده نگیرید

به وضعیت بدنتان خوب توجه کنید. اگر احساس درد می کنید، دست نگه دارید. دردهای عضلانی و مفصلی ممکن است علل مختلفی داشته باشد. ادامه دادن به ورزش وقتی مصدومیتی برایتان ایجاد شده ممکن است مشکلات بزرگتری را در آینده برایتان ایجاد کند. اگر این دردها بیش از چند روز ادامه داشت، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

از مربی های بدنساز کمک بگیرید

اگر به باشگاه می روید، این شانس را دارید که زیر نظر مربی تمریناتتان را انجام دهید. مربی شما را برای رسیدن به هدفتان راهنمایی می کند. کمک مربی تاثیر بسیار شگرفی در عملکرد شما خواهد داشت چون حتی اگر حرفه ای هم باشید، عادت های بد موقع ورزش می تواند برایتان دردسر ساز باشد.

خسته نشوید

از ورزشتان خسته نشوید. تمرینان جدید می تواند این یکنواختی را از بین ببرد و اشتیاق برای یادگیری مهارت های جدید در شما انگیزه ایجاد خواهد کرد. از آنجا که تمرینات مختلف برای قسمت های مختلف بدن مفید است، انجام تمرینات مختلف باعث می شود روی کل بدنتان کار کنید.

همراه ورزشی پیدا کنید

اگر مشکلتان برای ورزش نکردن، نداشتن انگیزه است، یک همراه ورزشی می تواند راه حل خوبی باشد. همراه ورزشی می تواند در موقع خستگی و بی حوصلگی برای ادامه ی کار به شما انگیزه بدهد و یا اشکالات شما را هنگام انجام تمرینات به شما گوشزد کند.

تمرکزتان را از دست ندهید

مشغولیت به مسائل دیگر حین ورزش ممکن است از فواید آن برای شما بکاهد. مثلاً وقتی تمرکز حواستان را حین ورزش از دست می دهید، شدت عملتان هم کاهش پیدا می کند. و نداشتن توجه کافی به حرکاتتان ممکن است باعث ایجاد مصدومیت شود. از اینرو، لازم است که روی فرم و شکل بدن، و همچنین طریقهی انجام حرکت خود تمرکز کافی داشته باشید.

مراقب خورد و خوراکتان باشید

برای بدنسازی، رژیم غذایی هم به اندازه ی خود تمرینات مهم است. آنچه می خورید تاثیری مستقیم بر ورزش شما خواهد داشت. داشتن یک برنامه ی غذایی خوب و مناسب، باعث می شود نتیجه بهتری از تمرینات خود بگیرید، عضله سازی کنید، و میزان چربی را در بدنتان به حداقل برسانید.

از خوردن آب سر باز نزنید

حین هر 20 دقیقه ورزش کردن، بدن شما نیاز به حداقل 8 اونس آب دارد. اگر حین انجام ورزش احساس تشنگی می کنید، باید سریعاً به بدنتان آب برسانید. اگر بیش از یک ساعت ورزشتان ادامه یافته است، بهتر است از نوشیدنی های ورزشی استفاده کنید چون این میزان کربوهیدرات اضافی آب بدن شما را حفظ می کند. البته ممکن است این نوشیدنی ها واکنش های منفی روی شما دهد، پس بهتر است اول یکبار امتحان کنید و از نتیجه ی آن اطمینان یابید. از مصرف نوشیدنی های کافئین دار و الکلی هنگام ورزش خودداری کنید چون هر دو آنها آب بدنتان را می گیرد.

از ورزشتان لذت ببرید

اگر نتوانید از ورزش کردنتان لذت ببرید، هیچکدام از فواید ورزش برای شما کارآمد نخواهد بود. این بهانه ی خوبی برای ورزش نکردن نیست، چون اینکار برای سلامتی شما لازم و ضروری است. اما پیدا کردن یک ورزش مناسب که آن را دوست داشته باشید و از انجام آن لذت ببرید تاثیر بسیار زیادی بر عملکرد شما و فواید ورزش برای شما خواهد داشت.

 و اما در آخر مطالبم چند تصاويري از يك روز باراني  در هنگام صعود بر قله فرهاد مرند كه در

روز جمعه  برداشتم تا تقديم دوستان خوبم بكنم كه هيچ وقت از ورزش كردن غافل نيست

 



ادامه مطلب
تاريخ : دوشنبه بیست و یکم مهر 1393 | 21:34 | نویسنده : سلیمانپور

 

همنورد عزیز سلام

به وب مرند کوه  خوش آمدید 

ممنونم که با درج نظرات و انتقادات و پیشنهادات خود ما را در

بهبود کمی و کیفی مطالب کمک میکنید

و همنورد بزرگوارم در صورت تمایل لطفا" مطالب را به آدرس ذیل ارسال فرمایید

Mohammad_araz32@yahoo.com

                Mohammadaraz32@gmail.com                            

بسیار ممنونم که هیچ وقت ما را فراموش نمیکنید

مدیریت وبلاگ

****************************************************

بنام خدای که چهار فصل را برای مابشریت آفرید . تا از تمامی آفرینش آن استفاده مطلوب کرده

و شکر آن را بجا  آوریم و سعی کنیم با چنگ و  دندان از تمامی آن هم برای خود و آیندگان

نگهداری کنیم . پس هر چهار فصل برای خودش زیباییهای خاص  خودش را دارد . تا من و تو با

دیدن آن لذت ببریم با  این همه توصیف آیا من و تو در قبال این همه نعمت توانسته ایم  شکر

آنرا بجا آوریم ؟ متاسفانه جواب منفی است . چون هر چقدر در توان داشتیم در هر پست و

مقامی به طبیعت بی مهری کردیم و نه توانستیم به عنوان خلیفه" و الله به وظایف خود عمل

کنیم .!!  پس ای انسان تو مستحق این همه بی مهری از طرف طبیعت هستی!!  تو ومن

مگر به زیبایی جنگل توجه کردیم هر چه ....... داشتیم سعی کردیم با از بین بردن درختان

جنگل و یا  با ریختن اشغالهایی خود به طبیعت که یک نوع مواد شیمایی از خود در طبیعت

را رها کردیم که موجب آتش سوزی انها شدند و هزاران ضربه های دیگر ازجمله شکار بی

رویه حیوانات مانند آهو و پلنگ و ....... و یا به خاطرشکار کردن یک آهو و یا گوزن جنگلی را

به راحتی به آتش مکشند . و کسی هم در این میان نیست که به این وضع خاتمه دهند

 چون متاسفانه قانونهای ما در این  مورد حمایت از حیوانات خلیی ضعیف هستند  و به

همین خاطر به راحتی حیوانات  را شکار میکنیم و یا میکشیم مثلا " در مورد    سگهای

ولگرد مسولین تنها راه را با کشتن آنها  موضوع را خاتمه میدهند .ولی راههای دیگری را

 با همکاری دامپزشگان  میتوان با عقیم سازی این جانواران، تعداد آنهارا کم کرد .به هر

حال تمامی موجودات زنده در طبیعت توسط خدای منان آفریده شده اند. چون اگر به دوران

کودکی و نوجوانیمان بر  گردیم بزرگان ما از زبان ائمه هایمان در باره حمایت از حیوانات را

برای ما گوشزد میکردند حالا چه شده که تو جاده ها حیواناتی مانند سگ ، روباه ، خرگوش

و....... زیر میگریم و بدون توجه به آنها به رانندگی خودمان ادامه میدهیم . چرا ما انسانهای

امروزه اینگونه شده ایم !!!! پس همه ما مستحق ......... هستیم!!

*****************

دوستان خوبم، حمایت از تمامی طبیعت تمام شدنی نیست  چون هر چه قدر هم در این مورد

  بحث کنیم بازهم  کم بحث کرده ایم و دوستان ما هم حوصله این موضوع ها را زیاد ندارند چون

 بیشتر به مطالب فیس بوک علاقه مند تا با این .........

و اما در مورد صعود دیگرم ...

دوستان خوبم  امروزهم  شهر زیبای من با نزولات آسمانی در روز ولایت مولا علی (ع) همراه

 بود . تصمیم گرفتم به کوه یوموری تپه برم چون بعد از بارش باران واقعا" طبیعت زیبا میشه

و یواش یواش صعود خودم را به طرف قله ادامه میدادم و عکسهای جالبی را از میشوو و کوه

- های اطراف آن را که ابرهای بارانی و خورشید در حال  پنهان شدن در داخل ابرهای سیاه

بود میگرفتم تا به شما دوستانم تقدین کنم . که بعد از طی ۳۰دقیقه به قله اول می رسیدم

 که  عده ای از دوستان تیم پرواز در کوهستان را دیم که مشغول آماده شدن به پرواز بودند

که منهم سریع به آنها رسیدم تا ازاین دوستان تصویزی بردارم . و بعد از سلام و علیک و

خسته نباشید به دوستان چند تصویری نیز  از فعالیت آنها گرفتم . بعد من خودم را به آنها

معرفی کردم و یکی یکی آنها هم خودشان  را به من معرفی کردن  و در این میان فقط یک

نفر آماده میشد برای پرواز  بنام آقای  علی جوانبخت اهل روستای زرقان مرند و ساکن

تبریز معرفی کرد. و بعد بلافاصله تا آماده شدن به پرواز لب به انتقاط از مسولین شهر و

مسولین ورزش شهرستان مرند گشود . و گفت متاسفانه مسولین از ورزش ما حمایت

نمیکنند و اکثر بچه های علاقه مند به این رشته برای تمرین به تبریز میروند ولی برای

پرواز به کوه های مرند می آیند . بلاخره چونزمان برای گفتگو کم بود لذا ایشان به پرواز

شروع کردند و من هم صعود خودم را به قله دوم ادامه دادم  .

وبقیه مطالب را دوستان، با تماشای عکسها خاتمه میدهم

 

نمایی از قله فلک میشوو مرند

 

نمایی از گوی زنگی مرند از قله یوموری تپه

علی جوانبخت در حال آماده شدن به پرواز

پرواز دوستمان علی جوانبخت بربالای یوموری تپه

نمایی ازکوه های زیبای ددووان مرند در جوار یوموری تپه

 و در خاتمه صعود، خورشید هم در میان ابرها پنهان میشود

منتظر ما باش اگر طالب ........

 

 



تاريخ : یکشنبه بیستم مهر 1393 | 12:45 | نویسنده : سلیمانپور

نام علی عدالت، راه علی سعادت، عشق علی شهادت، ذکر علی عبادت

متن تبریک عید غدیر عید علی مبارک 18 ذوالحجه 1435

اس ام اس عید غدیر, پیامک تبریک عید سعید غذیر خم

دست همه عاشقان حنایی شده است
شعر همه شاعران ولایی شده است
از یمن غدیر خم به ذکر صلوات
دوران فراق او نهایی شده است
عید سعید غدیر خم مبارک باد



تاريخ : شنبه نوزدهم مهر 1393 | 13:8 | نویسنده : سلیمانپور



تاريخ : چهارشنبه شانزدهم مهر 1393 | 21:33 | نویسنده : سلیمانپور
در مورخه ۱۵/۷/۹۳روز سه شنبه رییس اداره ورزش و جوانان شهرستان مرند به همراه مسئول

هیئت کوهنوردی در سالن صخره نوردی کوثر حضور یافتند و از نزدیک با نحوه تمرینات تیم  کوثر

سنگنوردی مرند را مورد بررسی قرار دادند. و تنی چند از اعضائ تیم با یک صعود و نمایش

جالب ودیدنی و فنی هنرهای خودشان را نشان دادند. و بعد مسئول کوهنوردی مرند مشکلات

این عزیزان را با رییس اداراه در میان گذاشت تا در صورت عنایت دست این عزیزان را از لحاظ

خرید وسایل استانداردسنگنوردی که در حدود ۱۱ سال از عمر وسایل موجود میگذرد. و از لحاط

فنی دیگر این وسایل می بایستی از رده خارج میشدند بگیرند . و متاسفانه در طول دو سال

 گذشته و طی مکاتبات و پی گیری های مکرر از هیچ نهادی ریالی به این عزیزان اختصاص داده

نشده، و بعد نماینده تیم سنگنوردی خواهران مشکلات خودشان را مطرح کردند و رییس اداره

قول داد در صورت واریزی از طریق استان مبالغی را جهت حل مشکل آنان اختصاص داده شود

و اما سوای مسایل مالی چند خواسته دیگر بشرح زیر داشتند تا در جهت رفع آنان اقدام گردد

۱-رسیدگی به گرمایش سالن

۲- رسیدگی به نور سالن و صخره

۳- برگزای کلاسهای  کار آموزی سنگنوردی برای خواهران و برادران

۴- رفع فشردگی تایم ها که گاها" چند ریشته ورزشی بطور همزبان ورزش میکنند

۵- رسیدگی به سقف شیروانیها که متاسفانه در هنگام بارشها آب در درون سالن نفوذ میکند

 در آخر مسئول کوهنوردی مرند از ریاست محترم اداره و سرپرست تیم آقای اکبر ابراهیمی پنجم

تشکر کرد

نمایی از صخره

صعود نمایشی

بررسی مشکلات تیم

عکس یادگاری با تیم برادران و خواهران

 در آخر از کلیه عزیزانی که می خواهند جهت توسعه ورزش سنگنوردی مرند کمک مالی نمایند می توانند

به شماره حساب ۰۱۰۹۴۶۵۰۴۰۰۴ نزد بانگ ملی بنام هیئت کوهنوردی مرند واریز نمایند . و یا می خواهند

اسپانسر تیم شوند می توانند در روزهای یکشنبه و چهارشنبه با مسئول کوهنوردی به شماره تلفن

۰۴۱۴۲۲۶۳۱۵۵ تماس حاصل فرمایند (زمان تماس بین ساعت ۶عصرتا۵/۷ عصر)

 

                                                  با تشکر هیئت کوهنوردی مرند

************************************************ 

هشدار به کوه نوردان عازم کوه سبلان

اردبیل/ واحد مرکزی خبر

رئیس جمعیت هلال احمر مشگین‌شهر از کوه‌نوردان خواست فعلاً از صعود به کوه سبلان صرف نظر کنند  . انوری آذر گفت : به دنبال برودت هوا و بارش شدید برف در کوهستان سبلان ، تعدادی از کوه‌نوردان که بدون تجهیزات لازم اقدام به صعود کرده بودند در مناطق صعب‌العبور گرفتار شده بودند .
وی افرود : پایگاه امداد کوهستان شهید بنی هاشمی مشگین‌شهر و اعضای گروه امداد کوهستان دیروز  10 نفر از کوه‌نوردان گرفتار در برف و کولاک در پناهگاه ضلع شرقی را نجات دادند .
انوری آذر با بیان اینکه تا کنون میزان برف در این منطقه از 30 سانتی متر فراتر رفته است افزود : بارش برف همچنان ادامه دارد لذا کوه‌نوردان تا اطلاع ثانوی از صعود به قله سبلان پرهیز کنند .



نجات کوه نوردان از میان انبوه برف های کوه سبلان

کوه نوردان گرفتار شده در میان انبوه برف در کوه سبلان نجات یافتند

 

رییس جمعیت هلال احمر مشگین شهر روز جمعه به ایرنا گفت: به دنبال سردی هوا و بارش شدید برف در کوه سبلان تعدادی از کوه نوردان که بدون تجهیزات لازم و وسایل زمستانی اقدام به صعود کرده بودند در مناطق صعب العبور گرفتار شدند.

عباس انوری آذر افزود: با اعلام این مورد به پایگاه امداد کوهستان شهید بنی هاشمی مشگین شهر و اعزام تیم امداد کوهستان به منطقه، تاکنون 10 نفر از کوه نوردان به پناهگاه ضلع شرقی منتقل شده اند و حال همگی آنها رضایت بخش است.

وی با بیان این که میزان برف در این منطقه از 30 سانتی متر فراتر رفته و بارش برف همچنان ادامه دارد، کوه نوردان را به پرهیز از صعود به قله سفارش کرد. 

قله سبلان با ارتفاع 4811 متر در استان اردبیل واقع شده و هر سال در فصل های مختلف میزبان انبوه کوهنوردانی است که از سراسر کشور به سومین کوه مرتفع کشور صعود کرده و از زیبایی  های آن لذت می  برند.

در سال  های اخیر نا آشنایی برخی کوه نوردان به مسیر صعود این کوه حوادث ناگواری به دنبال داشته است.

 

 


تاريخ : شنبه دوازدهم مهر 1393 | 20:53 | نویسنده : سلیمانپور

آنچه موجب مى‏شود قربانى، «قرب»آور باشد، اخلاص است.

تقرّب به خدا، در سایه عبودیت و بندگى است.

بندگى هم «اطاعت از فرمان» است.

و خوشا بحال آنانی که بنده مخلص خدایند.و بر این بندگی همیشه می بالندو و اینگونه افراد

 در قضاوت ، امانت، مسئولیت ، و ..... همیشه خواهان عدالت هستندو بس!!!

عزیزانم:

ز اسماعیل جان تا نگذری مانند ابراهیم
به کعبه رفتنت تنها نماید شاد شیطان را
کسی کو روز قربان
، غیر خود را می کند قربان
نفهمیده است هرگز معنی و مفهوم قربان را
.

عید سعید «قربان»، جشن «تقرب» عاشقان حق مبارک

                                                     

                                                          مدیریت مرند کوه

 

 

 



تاريخ : جمعه یازدهم مهر 1393 | 23:10 | نویسنده : سلیمانپور
با نام و یاد خدای مهربان

دوستان خوبم به لطف خدای سبحان از روز پنجشنبه تا عصر روز جمعه  باران این رحمت الهی

در شهرمان مرند درحال باریدن بود . و همنوردانمان طبق برنامه قبلی  در روز جمعه بارانی

جهت آماده کردن پناهگاه گرده میشوو  ساعت ۶صبح به طرف پیست اسکی  پیام   مرند

حرکت کردیم تا طبیعت زیبای میشوو را از نزدیک مشاهده کنیم و اگر امکان صعود بود مسیر

خود را به طرف ارتفاع ۳۰۷۰ متری گوی زنگی ادامه دهیم . ولی بارش باران که توام با رعدو

برق بود  تصمیم برآن گرفتیم که صبحانه را در پناهگاه گرده خورده و بعد نواقصات پناهگاه را

در حد توان رفع کنیم که خوشبختانه با عشق و علاقه تا ظهر بخاریهای پناهگاه و مسیر های

آنهارا باز سازی کرده تا برای زمستان بسیار سرد میشوو آماده شوند . به هر حال با همت

دوستان تمامی نواقصات آن بر طرف گردید و بعد دوستان دیگر ما که بعلت بارش زیاد از ادامه

صعودشان بر قله گوی زنگی منصرف شده بودند  در  پناهگاه به ما ملحق شدند . و برنامه

ساعت ۳بعد از ظهر با خوشی و خوبی به پایان رسید .

پناهگاه گرده میشوو ساعت ۷صبح

تصویر یادگاری بعد از اتمام کار دوستان در آماده سازی پناهگاه

نمایی از کوه میشوو بعد از ظهر ساعت ۳ که باران قطع شده بود

تا دیدار دیگر .............

 



تاريخ : پنجشنبه دهم مهر 1393 | 21:52 | نویسنده : سلیمانپور
  

 

روز وصل دوستداران یاد باد                     یاد باد آن روزگاران یاد باد

این زمان در کس وفاداری نماند          زان وفاداران و یاران یاد باد

 ‌              کامم از تلخی غم چون زهر گشت                  بانگ نوش شادخواران یاد باد      

من که در تدبیر غم بیچاره ام          چاره ٔ آن غمگساران یاد باد

        گر چه یاران فارغند از یاد من    ‌‌‌‌‌‌‌             از من ایشان را هزاران یاد باد

                  ***   حافظ‌  ***

 

 

 



تاريخ : جمعه چهارم مهر 1393 | 19:48 | نویسنده : سلیمانپور
به همت  والای کوه نوردان و مدیریت هیئت  ، پناهگاه گرده میشو پیست اسکی مرند

که بعد از ده سال که توسط زمین خواران در محوطه پناهگاه که زمینهای مرتع بودند . و در آن

ویلاهای شخصی ساختند برق پناهگاه را قطع کرده بودند در روز جمعه مورخه ۴/۷/۹۳ با تلاش

دوستان که سه روز با همکاری هم برق پناهگاه را وصل کردند . تا همنوردانمان  به راحتی در

آن اسکان یافته و به استراحت بپردارند. من به نوبه خود از زحمات دوستان بزرگوارم که با من

همکاری کردند تشکر میکنم ازجمله آقایان : پرویز امیدفر ، حسن نیک منش ، حسین رضایی

اسماعیل علیپور ، عیسی سپهر   و همسر خوبم خانم رضایی که از پدر مریضم در طول

این چند روز در منزل پرستاری کردند تا من بتوانم با دوستانم در کشیدن برق به پناهگاه

 آنها را یاری کنم تشکر  میکنم

  تصاویر دوستان در حال آماده کردن ملات و تیر گذاری برق