تاريخ : جمعه چهارم مهر 1393 | 19:48 | نویسنده : سلیمانپور
به همت  والای کوه نوردان و مدیریت هیئت  ، پناهگاه گرده میشو پیست اسکی مرند

که بعد از ده سال که توسط زمین خواران در محوطه پناهگاه که زمینهای مرتع بودند . و در آن

ویلاهای شخصی ساختند برق پناهگاه را قطع کرده بودند در روز جمعه مورخه ۴/۷/۹۳ با تلاش

دوستان که سه روز با همکاری هم برق پناهگاه را وصل کردند . تا همنوردانمان  به راحتی در

آن اسکان یافته و به استراحت بپردارند. من به نوبه خود از زحمات دوستان بزرگوارم که با من

همکاری کردند تشکر میکنم ازجمله آقایان : پرویز امیدفر ، حسن نیک منش ، حسین رضایی

اسماعیل علیپور ، عیسی سپهر   و همسر خوبم خانم رضایی که از پدر مریضم در طول

این چند روز در منزل پرستاری کردند تا من بتوانم با دوستانم در کشیدن برق به پناهگاه

 آنها را یاری کنم تشکر  میکنم

  تصاویر دوستان در حال آماده کردن ملات و تیر گذاری برق

 

 



تاريخ : یکشنبه سی ام شهریور 1393 | 22:3 | نویسنده : سلیمانپور

مصاحبه با رینهولد مسنر

اسطوره کوه نوردی ، رینهولد مسنر می گوید: " این روزها رفتن به اورست مثل رفتن به مهد کودک است"

جیم کلش : ترس برای شما چه مفهومی دارد؟

رینولد مسنر: بخشی از زندگی است ، هریک از ما از انجام کاری دشوار هراس داریم ، چیزی که خطرناک است . من تنها نیاز به شجاعت دارم زیرا به میزان زیادی ترس در وجود من است ، بویژه از قبل ، موقع رفتن و انجام دادن ترس ازبین خواهد رفت اما زمانیکه انتظار می کشید و دوباره انتظار می کشید، ترس رشد خواهد کرد.

ج.ک.: نظر شما در مورد تجاری شدن اورست طی چند دهه اخیر چیست؟

ر.م.: کوه نوردی سنتی به مرور در حال از بین رفتن است ، تبدیل شده به ورزشی در سالن های سرپوشیده ، روی دیواره های مصنوعی کوچک که هرگز از روی آنها سقوط نخواهی کرد. هر سال آنها پیست(مسیر) صعود به اورست را آماده می کنند. این تجارت است و گردشگری و هیچ ارتباطی به کوه نوردی ندارد. کوه نوردی یعنی اینکه شما خودتان و با مسئولیت خودتان و اطلاع از اینکه ممکن است کشته شوید، راهی شوید. اما حالا اورست شبیه اسکی گردشگری است ، پیست را آماده می کنند، کمک می کنند مردم بالا بروند، کپسولهای اکسیژن را تا زیر قله می چینند، شرپاها طناب نصب می کنند، روی شکاف های یخی پل می زنند و در نقاط شیب دار نردبان نصب می کنند. تا کمپ دوم اورست بیش از یک کیلومتر راه است ، آشپز و خدمه و پادو و کمک رسان آنجا هستند ، زمانیکه به کمپ می رسید آنها کوله پشتی شما را می گیرند ، شما را دعوت به نشستن می کنند ، پوتین های شما را در می آورند و شما را درون کیسه خواب می فرستند، صبح روز بعد راهنماها از راه می رسند و می گویند که وقت بیدار شدن است ، به شما یک سوپ خوشمزه می دهند ، پوتین ها را به پای شما می کنند و کرامپون ها را برایتان می بندند. درست مثل مهد کودک ، اورست رفتن این روزها به این شکل است . خیلی خوب آن را گردشگری فرض کنیم(خنده) اما من هرگز این کار را انجام ندادم اما واقعیتی است که وجود دارد مطمئن باشید طی سالهای آینده تمامی هشت هزارمتری ها به همین نحو آماده خواهند شد.

ج.ک.: توصیه شما برای کوه نوردی جدی چیست ؟

ر.م.: به جایی بروید که دیگران نمی روند، از تجهیزات کمتری استفاده کنید مثل استیوهاوس امریکایی . او به جبهه روپال نانگاپاربات رفت که هیچکس آنرا صعود نکرده بود. او در کوهستانی کم ارتفاع در همجوار این قله هم هوا شد سپس در عرض یک هفته بدون هیچ شانسی برای کمک در مواقع ضروری برنامه خود را اجرا کرد، او تیغه مرکزی قله را صعود کرد و دوباره به پایین برگشت . او یک کوه نورد درجه یک بود، ارزش اولین صعود به اورست ، اولین صعود به آناپورنا و اولین صعود از ال کپ به یک میزان ارزشمند است .

ج. ک.: خطرات کوهستان را با آنچه در موزه خود ساختید مقایسه کنید

ر.م.: خطری که در کوهستان می پذیری واقعیت زندگی یا مرگ است در موزه با ورشکستی یا غیرآن روبرو هستی ، من اینجا نمی توانم بمیرم اما شاید از سفید شدن بیشتر موهایم عصبانی شوم(خنده) مشکلات ساخت موزه ها سیاسی بود. برای مدت طولانی سیاستمداران محلی درک نمی کردند که من برای چه چیزی تلاش می کنم.

ج.ک.: نطق شام سالیانه انجمن کوه نوردان امریکا در 31 ژانویه در نیویورک به چه منظوری است   ؟

ر.م.: من کم و بیش از تاریخ کوه نوردی امریکا اطلاع دارم. آنها در دهه سال 1960 با فعالیت های خود در دره یوسمیت(کالیفرنیا) پیشتاز دیواره نوردی بودند. من از رویال رابینز(پیشتاز صخره نوردی در امریکا) چیزهای زیادی آموختم، امریکایی های زیادی را در هیمالیا و نیز K2 در قراقروم ملاقات کرده ام، رابطه خوبی بین ما وجود داشت بنابراین بارها به امریکا رفتم و برای انجمن کوه نوردان سخنرانی کردم، وقت من حالا کمتر و کمتر می شود بنابراین نمی توانم مثل همیشه مسافرت کنم اما مشتاق دیدن دوباره کوه نوردان امریکایی و بحث با آنها در مورد کوه نوردی و ایراد سخنرانی هستم.

ج.ک.: رابطه شما با آدیداس در دهه سال 1970 وقتیکه کفش کوهپیمایی خود را به اسم شما نامگذاری کردند چه بود؟

ر.م.: این کفش ها ابتکار من بود. من اولین نفری بودم که دریافتم رفتن به کمپ اصلی با کفش های سنگین خسته کننده است . وقتی برای اولین بار دائولاگیری را می خواهید صعود کنید ، یک مسیر دشوار در ارتفاع بالا، به پوتین های بسیار سنگین نیاز دارید ، معمول بود که برای رفتن به تمامی کمپ های اصلی از چنین پوتین هایی استفاده می شد اما دریافتم که این کار دیوانگی است ، برای بسیاری از مسیرها به کفش های سبک تری نیاز داریم . به دیدن اولین صاحب آدیداس رفتم و او گفت بسیار خوب ما این کار را انجام می دهیم ، آن کار را انجام می دهیم و ...(خنده) چند ماه بعد اولین جفت این کفش ها را برایم فرستادند، ما از آنها استفاده کردیم و همینطور باربرها با این کفش ها به کمپ اصلی اورست رفتند. من حتی به صورت سولو تا ارتفاع هفت هزارمتری از این کفش ها استفاده کردم. بعد از آن مشابه آن در کل دنیا تولید شد. آدیداس برای مدتی تولید آن را به فراموشی سپرد اما حالا دوباره فروش آن را افزایش داده.

ج.ک.: مشهور بودن چه حسی دارد؟

ر.م.: من زیاد مشهور نیستم(خنده) در چند کشور مثل ایتالیا، اتریش ، آلمان ، سوئیس و اطراف آلپ شناخته شده هستم . بعضی کوه نوردها در پکن نام مرا می دانند و برخی نیز در امریکا اما واقعن معروف نیستم شهرت من بسیار نسبی است.

منبع خبر و تصویر: گل کوه

*************

مهمترین عضله یک کوهنورد مغز اوست 


"ولفگانگ گولیچ"

صعود به قله امری اختیاری است در حالیکه فرود از آن اجباری خواهد بود

 "اد ویستور"    

          
 
گاهی اوقات اتلاف وقت در کمپ اصلی موجب خلق یک مسیر نو خواهد شد.


                                                                        دودو کوپلد
 

هر فردی بعد از صعود از یک قله فوق العاده دشوار درخواهد یافت که قله های بسیار بزرگ دیگری برای صعود وجود دارند.

                                               
                                                                         نلسون ماندلا
 

پیروزمندان، فاتحان لحظه‌هایند و شکوه زندگی را در کام فرصت‌ها می‌جویند بسان همه دیگر آدمیان آری از شکست می‌ترسند، اما عنان خویش به وحشت نمی‌سپارند. فاتحان واژه صبر را می‌شناسند آن‌ها می‌دانند که ارزش هر چیز به عمری است که در آن صرف می‌کنی.”


زنده یاد مهدی عمیدی

 

مي گويند رسيدن به آرامش هدف است بايد گفت آرامش تختگاه نوک کوه است آيا کوهنورد هميشه بر آن خواهد ماند ؟ بيشتر زمان زندگي او در کوهپايه و دامنه مي گذرد به اميد رسيدن به آرامشي اندک و دوباره نهيب دل و دلدادگي به فرازي ديگر .

 

" آه هیمالیای عزیز .. تو چرا اینچنین شگفت انگیز هستی، آیا می توانم بر قلل تو بوسه بزنم 
یا کاری کنم سکوت تو به سخن درآید ... آه هیمالیای عزیز..."

 

سانتوش کالوار 

 "مهم نیست کجا هستید، مهم نیست کی هستید، مهم نیست سالن های سنگنوردی و یا سنگها  نزدیک خانه تان چه اندازه بزرگ هستند، آنچه که واقعا مهم است اراده معطوف به اولین گام و ایجاد تغییر است. کافی است از خانه خارج شوید و صعود کنید !"

                                                                                                                             آدام اوندرا 


من زندگی خود را بصورت کامل و جدی می گذرانم. من این امکان را داشته ام که آدمها و کشورهای زیادی را ببینم. این امکان را داشته ام که با قرارگرفتن در موقعیتهای فوق العاده، نگاهی به گوشه های پنهان ضمیر باطنی ام داشته باشم. من برای خودم این گونه فکر می کنم تا جایی که هر چیزی را یک هدیه در نظر می گیرم. ترس از مرگ قدرت زیادی ندارد اما من به شدت اززندگی ام دفاع می کنم.

ولفگانگ گولیچ 

 


کوهها و صحراها مکانهائی هستند برای رسیدن به طبیعت،

اما من کوهها و صحراهای درونم را جستجو می کنم.

راینولد مسنر

 

کوه ها را صعود کنید و نظم و آراستگی آنها را فرا گیرید. آرامش طبیعت در وجود شما جاری خواهد شد همانطور که نور آفتاب بر درختان جاری می شود. بادها طراوت و شادابی خود را در وجودتان خواهند دمید و طوفان ها نیروی خود را، 
در حالی که بیم و پروا همانند برگ های خزان از وجودتان فرو خواهند ریخت

جان مویر

 

بدون خطر مرگ، کوهنوردی دیگر کوهنوردی نیست ولی در کوهنوردی من به دنبال مرگ نیستم، دقیقا برعکس آن ، من سعی در زنده ماندن دارماما زنده ماندن بدون وجود خطر مرگ نیز بسیار آسان است.
کوهنوردی هنر زنده ماندن در شرایط سخت است که شامل خطر مرگ هم میشود.

بهترین کوهنورد کسی نیست که تلاش میکند تا یکی دوبار کارهای احمقانه بکند و سپس بمیرد. بلکه بهترین کوهنورد کسی است که سعی میکند بزرگترین کارها را انجام دهد و زنده بماند . . .
شما باید نزد خودتان در نظر بگیرید که فلان کار را میتوانید انجام دهید و یا نمیتوانیداین یکی از اصلیترین قسمتهای کوهنوردی است که هر لحظه باید یادتان باشد.
پیش خودتان بگویید :

"این حد و مرز من است. بیشتر از این نمیتوانم، باید پائین تر از این حد توقف کنم و اگر شما از این حد بالاتر بروید مطمئنا در کوهنوردی کشته خواهید شد و هنر کوهنوردی زنده ماندن است


 

         کوهنوردی ورزش ما نیست، باور ماست، زندگی ماست

 

از نظر کسانی که عادت دارند زیبایی برف را از پشت شیشه و از کنار بخاری تماشا کنند ، کوهنوردی نوعی دیوانگی است ، آخر برای چه کسی این همه راه برود ، بار به دوش بکشد ، با دستان کرخ شده و تن سرمازده ساعت ها درون چادر یا جانپناه ، بلرزد ، بی خوابی و کوفتگی را تحمل کند ، سرانجام خسته و تشنه و گرسنه خود را به بالای کوه برساند و به پایین برگردد ؟!

کسی که هیچ گاه لذت رسیدن به قله را نچشیده ، کسی که تن به طبیعت نسپرده و با آن انس و الفت پیدا نکرده ، حق دارد چنین بیاندیشد.

ما فاتحان خام فتحهای بی فایده نیستیم. حکایت ما، حکایت بازجستن روزگار وصل است. دراین دیرگاه دورماندن از اصل خویش، دراین هجوم تکنولوژی درد سر ساز وجنگ طلب. کوهنوردی عشق به طبیعت است. عشقی به پاکی چشمه سار، به سبزی جنگل، به نیلگونی دریا، به صلابت سنگ، به لطافت گل، به فروتنی خاک، به سپیدی برف، به توفندگی طوفان، به سبکی نسیم وبه سنگینی کوه.

کوهنوردی یک روش زندگی است. روشی که در آن یک سیب بین همه اعضاء گروه تقسیم می شود.روشی که در آن قوی ترین عضو گروه به پای ضعیف ترین راه می رود. راهی که رقابت ندارد راهی که به رهروانش حقوق نمی دهند و ایشان را نیازی به سوت وکف مشوقان درقله نیست. ناجی بی منت یکدیگرند.گروه می سازنند تا دل جوانان به سنگ بند کنند تا به ننگ بند نشود .مزدشان معراج روح است و تشویقشان نوازش باد. قانونشان عشق است و قانون گذارشان معشوق. عشق به طبیعت، عشق به زندگی است و زندگی تجلی عشق است و مرگ آنجاست که عشق نیست.

کوهنوردی عشق به طبیعت است و عشق به طبیعت، ورزش ما نیست، باور ماست، زندگی ماست. به راستی که کوهنوردی فقط ورزش نیست، کوهنوردی یک روش زندگی است.

 

(ادموند هیلاری  اولین صعود کننده اورست



تاريخ : چهارشنبه بیست و ششم شهریور 1393 | 21:0 | نویسنده : سلیمانپور

 

 

همنورد عزیز سلام

به وب مرند کوه  خوش آمدید 

ممنونم که با درج نظرات و انتقادات و پیشنهادات خود ما را در

بهبود کمی و کیفی مطالب کمک میکنید

و همنورد بزرگوارم در صورت تمایل لطفا" مطالب را به آدرس ذیل ارسال فرمایید

Mohammad_araz32@yahoo.com

                Mohammadaraz32@gmail.com                            

بسیار ممنونم که هیچ وقت ما را فراموش نمیکنید

مدیریت وبلاگ

****************************************************

 

قبل از شروع بحث محیط زیست روز شعر و ادب و روز شهریار را  به شهریار دوستان تبریک میگویم 

حیدربابا ، یار و یولداش دؤندوْلر
بیر-بیر منى چؤلده قوْیوب ، چؤندوْلر
چشمه لریم ، چیراخلاریم ، سؤندوْلر
یامان یئرده گؤن دؤندى ، آخشام اوْلدى
دوْنیا منه خرابه شام اوْلدى

بقیه در ادامه مطلب 

                               ******************* 

سوگواری طبیعت دوستان برای مرگ طبیعت

منطقه تفریحی پیست اسکی مرند

این روزها تصویر نازیبایی از محیط زیست در ذهن طبیعت دوستان مرند نقش بسته است، تصویری که در آن 

 طبیعت و زیست بوم آماج هجمه های مختلفی قرار گرفته اند و محیط زیست را به مرز بحران کشانده اند.

هر چند که سالهاست توسط طبیعت دوستان مقالات زیادی در مورد از بین رفتن طبیعت به اطلاع همه رسانده

شده و متاسفانه مسولین هم گوش شنوا در این مورد نداشته اند و عملا" با دشمنان طبیعت جهت از بین

بردن آن همکاری  های جانانه داشتند و دارند .وحتی نحوه تبدیل زمینهای مراتع را  به مزارع و اطلاعات

لازم را در اختیار زمین خواران قرار میدهند تا به آسانی بفروش برسانند تا عده ای با پول های باد آورده

و .... آنهارا تبدیل به ویلاهای آن چنانی بکند . و از طرف دیگر عده ای از مردم هم  دانسته و یا ندانسته

در ایام تعطیل  به همراه خانواده خود که به طبیعت می روند تا از نعمت های خدا دادی بهره ببرند.

در هنگام برگشت به منازل خود متاسفانه  هر چه در توان دارند محیط زیست را با ریختن اشغال آلوده

میکنند . که نمونه آنرا با کمال تاسف در سراسر ایران چه در شهرها ، پارکها ، جنگلها و ..... مشاهده

میکنید . که منطقه تفریحی پیام مرند هم از این بلا دور نیست . پس بنظر ما طبیعت دوستان

                                                                        

 
 یکی از جنبه های مهم مدیریت پسماند جامد شهری، تغییر عادات، رفتارها و مشارکت جامعه است،
 
سازمان محیط زیست چقدر در این راستا برنامه ریزی و فعالیت کرده است؟ اساساً سازمان برای بحث
 
 آموزش در مدارس و خانواده‌ها چه تمهیداتی دارد؟ تلاشی برای گنجاندن برنامه‌های آموزشی در رادیو
 
 و تلویزیون شده است؟ یا در محتوای کتب درسی دانش‌آموزان ما بالاخره آموزش‌های زیست محیطی
 
 را هم خواهیم دید یا خیر؟ آیا در چند روز دیگر که مدارس باز خواهند شد مسولین چه تدابیری جهت   
 
 آموزش این  عزیزان برای حفاظت از محیط زیست در نظر  گرفتند ؟؟؟؟؟ !!!!
 
چون طبق نظریه کارشناسان زیست محیطی اگر در این مورد تلاش نشود جامعه ما منتظر بیماریهای
 
 ابولا و غیره باشند.!!!
 
چونکه  پدیده شرم‌آوری به نام زباله‌خواری حیوانات و زباله‌دزدی انسانها مواجه‌ایم، تصویر توده‌های
 
انباشته‌شده زباله و حیوانات اهلی اطراف آن یا انسان هایی که در میان زباله‌ها سخت در حال
 
 پیدا کردن نان شب‌شان‌ هستند، در گوشه و کنار شهر هر روز در حال تکرار است. و مدعیان
 
 حفاظت از محیط زیست برای حل این معضل چه اقداماتی دارند.
 
 
 
 
 
 
 
 


ادامه مطلب
تاريخ : سه شنبه بیست و پنجم شهریور 1393 | 21:15 | نویسنده : سلیمانپور

بنام خدای کوهساران

عملکرد هیئت کوهنوردی شهرستان مرنددر نیمه اول سال ۹۳

بنابه گزارش روابط عمو می هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی  شهرستان مرند.

جهت اطلاع همشهریان محترم و همنوردان گرامی و ........

احتراما" بدینوسیله عملکرد هیئت کوهنوردی را در طول شش ماهه اول اخیر با توجه به

 امکانات مالی بسیار  اندک که هیئت کوهنوردی در اختیار  داشت و متاسفانه طی دو

 سال گذشته هیچ مبلغی  بعنوان سرانه جهت پشبرد اهداف کوهنوردی شهرمان از هیچ

نهادی کمکی   بعمل نیآمده  ولی با همت   والای  همنوردان و عاشقان به طبیعت  این

      گردونه تا حال چرخیده  واگر خدا نیز یاری نماید  خواهد چرخید . !!!!  لذا با این حال

         گوشه ای از فعالیت جمعی،  هیئت کوهنوردی را جهت اطلاع همشهریان و 

  همنوردان گرامی و ......  بشرح ذیل اعلام میگردد.:

1-برگزاری کلاسهای کار آموزی کوهپیمایی باتوجه به درخواست گروه های کوهنوردی

   طی دو مرحله

  ۲- شرکت و معرفی عده ای از همنوردانمان  به تعداد ۱۲ نفر در کلاسهای  برف و یخ

   ۳- سازمان دهی گروه های کوه نوردی

    ۴- ارائه برنامه های صعود توسط گروه های کوهنوردی به هیئت و گزارش اجرای نحوه

      آنها

     ۵- صعود های گروه های کوهنوردی با همکاری هیئت در طول ششماه اول سال با 

     برنامه  ریزی صعود های درون شهری و درون استانی و خارج استانی و برون مرزی

         با همکاری هیئت،و یاد آوری میگردد که :

        صعود های محدوده شهر مرند و استان  شامل کوه های ( سلسله جبال میشوو ، 

        کمچی  سلطان جهانگیر زنوز، کمتال ، سهند ، بز غوش سراب ، گئچی قیران اهر ،

        اوگئوز داغی مهربان و ...

      صعود های خارج استانی شامل کوه های ( ساوالان ، دماوند، اشترانکوه، علم کوه ،

       اورین خوی ،  الوند، دالامپر، شیر کوه و ...

      ۶- اعزام سه تیم  ۴نفره در طول تابستان به کشو های ترکیه و جمهوری آذر بایجان

     جهت صعود به آغری داغ ( آرارات) و شاه داغی ( با با داغی ) باکو با هزینه های

          شخصی  خود همنوردان

        ۷- بررسی و نظارت به برنامه های اجرا شده توسط گروه ها

      ۸- سنگنوردی داخل سالن کوثر ما  باز متاسفانه بعلت نبود بودجه و طی سه سال

       مکاتبات هیئت، با اداره ورزش و هیئت استان جهت خرید وسایل مورد نیاز از جمله

        طناب ، کارابین،صندل و .. موفق نشده ایم!!!  و از طرف دیگر اکثر وسایل موجود

     بعلت  استفاده در طول یازده سال ،عمر خود را کرده اند. و آن استحکامات لازم را

     ندارند . و فعلا" دوستان ما با این وضع موجود،  وسایل را با احتیاط کامل  استفاده  

  میکنند که از نظر ما این عمل در صورت بروز اتفاق غیر قابل جبران است  ولی دوستان

  با  غیرت  تمام،  این ورزش با نشاط و شورو هیجانی که داشت تنها توانسته اند از

حالت مرگ نجات  دهند .و  جای بسی تاسف است!! از این همه بی مهری به ورزش 

    جوانانمان......؟؟  و این بود خلاصه ای از فعالیت کوهنوردی مرند . در نیمه سال اول

    به هر حال   تمامی  این فعالیت ها  را مدیون  تمامی دوستان ، کوهنوردان خیر 

     و اعضاء هیئت  شهرمان میدانم واز همه آنها تشکر میکنم ودر آخر از تمامی دوستان

      و همنوردانم عذر خواهی  میکنم که نه توانستیم بیش از این تلاش کنیم چون وسع

       و توانمان  در این حد  بوده و بس!!!!!!

                                                   با تشکر سلیماپور

                          خادم هیئت کوهنوردی و صعود های ورزشی شهرستان مرند





تاريخ : جمعه بیست و یکم شهریور 1393 | 21:0 | نویسنده : سلیمانپور

                                  ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ تمرین برای کوهنوردیﭼﻴﺴﺖ؟

                                                                  

         ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺮاﯼ ﮐﻮهﻨﻮردﯼ, ﮐﻮهﻨﻮردﯼ اﺳﺖ”اﯾﻦ ﯾﮏ ﺿﺮب اﻟﻤﺜﻠﯽ

         ﻗﺪﯾﻤﯽا ﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻴﻦ ﮐﻮهﻨﻮردان راﯾﺞ اﺳﺖو ﺧﻴﻠﯽ از ﺁﻧﻬﺎ از اﯾﻦ ﻣﺜﻞ

       ﺑﻌﻨﻮان دﺳﺘﺎوﯾﺰﯼ ﺑﺮاﯼ ﻓﺮار اﻧﺠﺎم ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻬﺎﯼ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﻣﮑﻤﻞ ﮐﻮه نوردی
        اﺳﺘﻔﺎدﻩ ﻣﻴﮑﻨﻨﺪ.

      در ﺑﺮاﺑﺮ اﯾﻦ ﺳﺌﻮال ﮐﻪ” ﺁﯾﺎ ﮐﻮه نوردی ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺮاﯼ ﮐﻮهنوردی

          اﺳﺖ”   اﯾﻦ ﭘﺎﺳﺦ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ دادﻩ ﺷﻮد ﮐﻪ :اﯾﻦ اﻣﺮ ﺑﺴﺘﮕﯽ ﺑﻪ

         هﺪف ﻣﺎ از ﺗﻤﺮﯾﻦ دارد

               دو ﺷﻴﻮﻩ ﺗﻤﺮﯾﻦ را ﻣﯽ ﺗﻮان در ﮐﻮه نوردی ﺑﮑﺎر ﺑﺮد :
      ۱-
در ﻃﯽ دورﻩ ﭘﻴﺸﺮﻓﺖ ﻣﻬﺎرﺗﻬﺎﯼ ﻓﻨﯽ و ذهﻨﯽ ﮐﻮه نوردی ﮐﻪ ﻧﻴﺎز اﺳﺖ

        ﺷﺨﺺ در ﺷﺮاﺋﻂ واﻗﻌﯽ ﮐﻮه نوردی ﻗﺮار ﺑﮕﻴﺮد , ﺗﻨﻬﺎ راﻩ ﻣﻤﮑﻦ ﺑﺮاﯼ

           ﺗﻤﺮﯾﻦ , کوه نوردی است   
      ٢- ﺑﺮاﯼ رﺳﻴﺪن ﺑﻪ ﺳﻄﻮح ﺑﺎﻻﯼ ﺁﻣﺎدﮔﯽ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ(ﻣﺜﻼ” ﺗﻮاﻧﺎﺋﯽ ﮔﺮﻓﺘﻦ

       ﮔﻴﺮﻩهایﺳﻨﮕﻨﻮردﯼ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻗﺪرت زﯾﺎد ﻧﻴﺎز دارد, اﻓﺰاﯾﺶﻗﺪرت بالا تنه و.

    ﻧﻴﺎز ﺑﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﻣﻨﺴﺠﻢ و هﺪﻓﻤﻨﺪﯼ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻌﻨﻮان ﻣﮑﻤﻞ در کنار

     ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻬﺎﯼ  ﮐﻮهﻨﻮردﯼ باید قرار گیرد

       اهﺪاف و هﻤﭽﻨﻴﻦ روش اﺟﺮاﯼ ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﮐﻮهﻨﻮردﯼ ﺑﺎ ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ

     ﺗﻔﺎوﺗﻬﺎﯼ زﯾﺎدﯼ دارﻧﺪ. ﺑﺮاﯼ ﻣﺜﺎل در ﻃﯽ ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﮐﻮهﻨﻮردﯼ ﻣﺎ ﺑﺎﯾﺪ

      ﻣﺮاﻗﺐ ﺑﺎﺷﻴﻢ ﮐﻪ ﻓﺸﺎر زﯾﺎدﯼ ﮐﻪ ﻣﻨﺘﻬﯽ ﺑﻪ ﺿﻌﻒ و ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﺎ شود

      ﺑﺮ ﻋﻀﻼت ﺧﻮد وارد ﻧﮑﻨﻴﻢ ﺗﺎ اﯾﻨﮑﻪ ﺑﺘﻮاﻧﻴﻢ ﺑﺎ ﺣﻔﻆ ﺁﻣﺎدﮔﯽ ﻣﺎن ﺑﻪ هدفی

          ﮐﻪ ﺑﺮاﯼ ﺻﻌﻮد در ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪ اﯾﻢ دﺳﺖ ﯾﺎﺑﻴﻢ و ﯾﺎ ﯾﮏ ﻣﺴﻴﺮ ﺑﻮﻟﺪر

           را ﺗﺎپ ﮐﻨﻴﻢ .ﺑﺮﻋﮑﺲﺷﻤﺎ در ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺎ اﻧﺠﺎم 

       ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻬﺎﯼ ﺑﺪﻧﯽ ﺳﻨﮕﻴﻦ در ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت اﺳﺘﻘﺎﻣﺘﯽ ﻃﯽ ﭼﻨﺪ دﻗﻴﻘﻪ

         ﻻزم را ﺑﺮ ﻋﻀﻼت وارد ﻧﻤﻮدﻩ  ﺗﺎ ﺣﺪﯼ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻋﻀﻼﻧﯽ

           ﺑﺮﺳﺪ و در ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﻗﺪرﺗﯽ ﻧﻴﺰ ﺑﺎﯾﺪ  ﺑﺎ اﻧﺠﺎم اﯾﻦفعالیت ها

        ﻃﯽ ﭼﻨﺪ ﺛﺎﻧﻴﻪ ﺑﻪ اﯾﻦ ﺁﺳﺘﺎﻧﻪ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺑﺮﺳﻴﺪ. ﺑﻄﻮر

        ﺧﻼﺻﻪ در ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﮐﻮهﻨﻮردﯼ ﺷﻤﺎ ﺳﻌﯽ ﻣﯽ ﮐﻨﻴﺪ ﮐﻪ فشار

       زﯾﺎدﯼ ﺑﺮ ﻋﻀﻼﺗﺘﺎن وارد ﻧﺸﻮد وﻟﯽ در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺷﻤﺎ دﻗﻴﻘﺎ”

      ﺑﺪﻧﺒﺎل اﯾﻦ هﺴﺘﻴﺪ ﮐﻪ ﺁﻧﻘﺪر ﻓﺸﺎر وارد ﮐﻨﻴﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﺁﺳﺘﺎﻧﻪ ﺗﻮاﻧﺎﺋﻴﻬﺎﯾﺘﺎن

       ﮐﻪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺿﻌﻒ ﻋﻀﻼﺗﺘﺎت در ﺑﺮاﺑﺮ ﻓﺸﺎرهﺎﯼ واردﻩ ﻣﯽ ﺷﻮد ﺑﺮﺳﻴﺪ.
     

         ﯾﮏ ﻣﺜﺎل دﯾﮕﺮ ﮐﻪ ﺑﺮ ﺗﻔﺎوﺗﻬﺎﯼ ﺑﻴﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﮐﻮهﻨﻮردﯼ و ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ

       ﺗﺎﮐﻴﺪ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﻧﻮع ﻋﻤﻠﮑﺮد ﺷﻤﺎ در ﮔﺮﻓﺘﻦ ﮔﻴﺮﻩ هﺎﯼ ﺳﻨﮕﻨﻮردﯼ اﺳﺖ.

         در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ هﺎﯼ ﮐﻮهﻨﻮردﯼ, ﺻﺨﺮﻩ و ﯾﺎ دﯾﻮارﻩ اﯼ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﻗﺼﺪ ﺻﻌﻮد

          ﺁﻧﺮا دارﯾﺪ اﻧﻮاع ﮔﻴﺮﻩ هﺎ ﺑﺎ ﺷﮑﻞ و ﻣﻮﻗﻌﻴﺘﻬﺎﯼ ﻣﺘﻨﻮع را در ﺑﺮاﺑﺮ ﺷﻤﺎ

        ﻗﺮار ﻣﯽ دهﺪ و ﺷﻤﺎ ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﺣﺘﯽ ﺑﻪ ﻋﻤﺪ ﻣﺴﻴﺮ ﺻﻌﻮد ﺧﻮد را ﺑﻪ

        ﻣﻨﻈﻮر ﮔﺮﻓﺘﻦ ﮔﻴﺮﻩ هﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺮاﯼ ﺷﻤﺎ راﺣﺖ ﺗﺮ اﺳﺖ ﻋﻮض ﮐﻨﻴﺪ. در

        ﻧﺘﻴﺠﻪ اﺣﺘﻤﺎﻟﺶ ﺿﻌﻴﻒ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﮏ ﻧﻮع ﮔﻴﺮﻩ ﺧﺎص را ﺑﺘﻮان ﺑﻪ

       ﻣﻘﺪار زﯾﺎد ﻣﻮرد اﺳﺘﻔﺎدﻩ ﻗﺮار داد ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ ﺗﻮاﻧﺎﺋﯽ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﮔﻴﺮﻩ هﺎﯼ

       ﺧﺎص ﺳﻨﮕﻨﻮردﯼ(ﻣﺜﻞ ﮔﻴﺮ هﺎﯼ اﺻﻄﮑﺎﮐﯽ,ﻧﻴﺸﮕﻮﻧﯽ و … ) ﺑﻪ

       ﮐﻨﺪﯼ رﺷﺪ ﺧﻮاهﺪ ﻧﻤﻮد. ﺑﺎ داﻧﺴﺘﻦ اﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮع ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﺑﻔﻬﻤﻴﺪ

      ﮐﻪ ﭼﺮا ﺑﻌﺪ از ﯾﮏ ﻓﺼﻞ ﺳﻨﮕﻨﻮردﯼ ﺗﻮاﻧﺎﺋﯽ اﺳﺘﻘﺎﻣﺘﯽ ﻋﻀﻼﺗﺘﺎن رﺷﺪ

    زﯾﺎدﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ اﻣﺎ ﺗﻮاﻧﺎﺋﯽ ﻗﺪرﺗﯽ ﺷﻤﺎ در ﮔﺮﻓﺘﻦ ﮔﻴﺮﻩ هﺎ رﺷﺪ اﻧﺪﮐﯽ

     ﻣﯽ ﮐﻨﺪ . ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ اﮔﺮﭼﻪ ﺗﻨﻮع و ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ ﮔﻴﺮﻩ هﺎﯼ ﺳﻨﮕﻨﻮردﯼ

      ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺰاﯾﺶﺗﻮان اﺳﺘﻘﺎﻣﺘﯽ ﺷﻤﺎ ﺷﻮد اﻣﺎ اﯾﻦ روش راهﮑﺎر

      ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺑﺮاﯼ اﻓﺰاﯾﺶﻗﺪرت ﺷﻤﺎ ﻧﻴﺴﺖ.

    ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻗﺪرﺗﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﯾﮏ ﻣﺴﻴﺮ ﯾﺎ ﯾﮏ ﮔﻴﺮﻩ ﺧﺎص

      را ﺑﻌﻨﻮان هﺪف در ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪ و ﺑﺎ ﺗﻤﺮﮐﺰ و ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺮ روﯼ ﺁن ﺗﺎ ﺁﺳﺘﺎﻧﻪ

      ﺗﻮاﻧﺘﺎن ﺗﻼشﮐﻨﻴﺪ. اﻣﺎ ﻧﮑﺘﻪ ﺁﺧﺮ , ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ راﻩ ﺑﺮاﯼ ﺑﺮﺧﯽ 

     ﮐﻮهﻨﻮردان اﯾﻦ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ اﺑﺘﺪا ﺑﻪ ﺑﺮﺧﯽ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﺁﻣﺎدﮔﯽ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﻋﻤﻮﻣﯽ

     ﺑﭙﺮدازﻧﺪ . ﻣﺜﻼ” ﺷﺨﺼﯽ ﮐﻪ اﺿﺎﻓﻪ وزن دارد ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺑﺮﺧﯽ

     تمرینات اﯾﺮوﺑﻴﮏ ﺑﭙﺮدازد (,اﻟﺒﺘﻪ ﯾﮏ رژﯾﻢ ﻏﺬاﺋﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ را ﻧﻴﺰ اﻧﺘﺨﺎب ﮐﻨﺪ

         اﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت وﯾﮋﻩ ورزﺷﯽ ﮐﻪ در ﮐﻨﺎر ﮐﻮهﻨﻮردﯼ
    

        ﺑﺎﯾﺪ اﻧﺠﺎم ﺷﻮد ارﺟﺢ اﺳﺖ. ﺑﻌﻼوﻩ اﻓﺮادﯼ ﮐﻪ از ﺁﻣﺎدﮔﯽ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ

     اوﻟﻴﻪ ﺑﺮاﯼ اﻧﺠﺎمﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻬﺎﯼ ورزﺷﯽ ﺑﺮﺧﻮردار ﻧﻴﺴﺘﻨﺪ(ﻣﺜﻼ” ﻗﺎدرﻧﻴﺴﺘﻨﺪ

      ﭼﻨﺪ ﺑﺎرﻓﻴﮑﺲ, ﺣﺮﮐﺖ دراز و ﻧﺸﺴﺖ و .. را اﻧﺠﺎم دهﻨﺪ) ﻣﻌﻘﻮﻟﺘﺮ اﺳﺖ

       ﮐﻪ ﯾﮏ دورﻩ زﻣﺎﻧﯽ را ﺑﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﻣﻨﻈﻢ و ﻋﻠﻤﯽ ﮐﺎر ﺑﺎ وزﻧﻪ ﺑﭙﺮدازﻧﺪ

     ﺗﺎ ﺷﺮاﺋﻂ ﻋﻤﻮﻣﯽ ﺑﺪن ﺧﻮد را ﺑﻪ ﺣﺪ اﺳﺘﺎﻧﺪارد ﺑﺮﺳﺎﻧﻨﺪ و ﺳﭙﺲﺗﻤﺮﯾﻨﺎت

     ﺧﺎص ورزﺷﯽ ﺧﻮد را ﺷﺮوع ﮐﻨﻨﺪ. در ﻧﻬﺎﯾﺖ ﺑﺎﯾﺪ ﮔﻔﺖ ﮐﻪ اﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﺑﻄﻮر

       ﺟﺪﯼ ﻗﺼﺪ ارﺗﻘﺎء ﺳﻄﺢ ﮐﻮهﻨﻮردﯾﺘﺎن را دارﯾﺪ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺗﻨﻬﺎ ﺑﻪ اﯾﻦ ﺟﻤﻠﻪ که

        ﮐﻮه نوردی ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻮهﻨﻮردﯼ اﺳﺖ اﮐﺘﻔﺎ ﮐﻨﻴﺪ همچنین ﻧﺒﺎﯾﺪ

      ﺗﻨﻬﺎ ﺑﻪ ﻣﺜﻠﻬﺎﯼ راﯾﺞ و هﻤﭽﻨﻴﻦ راﻩ و روﺷﯽ ﮐﻪ ﺳﺎﯾﺮ ﮐﻮهﻨﻮردان ﺑﺪان

      ﻋﻤﻞ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ وﻓﺎدار ﺑﺎﺷﻴﺪ. ﺑﺮاﯼ ارﺗﻘﺎء ﺑﻪ ﺳﻄﻮح ﺑﺎﻻﯼ ﻣﻬﺎرت و

     ﺁﻣﺎدﮔﯽ  ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ داﻧﺶروﺷﻬﺎﯼ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﻣﮑﻤﻞ کوه نوردی

      ﻣﺠﻬﺰ ﺷﺪﻩ و ﺁﻧﺮا ﺑﮑﺎر ﺑﺒﻨﺪﯾﺪ.

 

          منابع : http://www.mountainzone.com/ . http://www.hamtanabeman.blogspot.com/

               مترجم : مهدی فرهادی

                              ***************************

                               تغذيه در کوه : چی بخوریم بهتره ؟

sports-nutrition_main-e1306538321501

                           مصرف آب و مايعات

     آب مهمترين مايع حيات، در يک برنامه کوهنوردي هم نقش اساسي را بازي مي کند. در

 حالت عادي يک انسان به طور متوسط بين 1 تا 4/1 ليتر آب در شبانه روز مصرف مي کند

   اما در يک برنامه کوهنوردي که بدن دائم در حال فعاليت و عرق کردن است، بدن به 3 ليتر

             آب   احتياج دارد. (مصرف آب در مورد اشخاص مختلف متفاوت است)

    کساني که بيشتر عرق مي کنند، ممکن است بيشتر از يک فرد عادي به آب احتياج

داشته  باشند، اين افراد ممکن است 4 تا 5 ليتر آب مصرف کنند.در طول يک برنامه بهتر

             است که در هر استراحت به طور دائم مقداري آب بنوشيم تا اينکه هر چند ساعت

             يکبار آب  زيادي مصرف کنيم

              حتي اگر احساس تشنگي هم نمي کنيد، بهتر است که آب بنوشد. هيچگاه ترس

             و واهمه اي از نوشيدن زياد آب نداشته باشيد چون بدن به طور طبيعي مازاد آب را

                دفع خواهد کرد

متأسفانه تشنگي علامت خوب و درستي در مورد احتياج بدن به آب نيست. ممکن

            است که بدن به آب احتياج داشته باشد ولي ما احساس تشنگي نکنيم، این مسئله

            به خصوص در صعودهاي زمستاني مشهود است. بارها ديده شده که در برنامه هاي

               زمستاني افرادي هستند که حتي آب همراه خود نمي آوردند و تحت عنوان اين که

                 هوا سرد است و عرق  نمي کنيم، آبي نمي نوشند.

فراموش نکنيد که اگر کمبود آب بدن، معادل 3 درصد وزن ما باشد، قدرت تشخيص

                  و هوش و حواس ما رو به تحليل مي رود و زماني که معادل 10 درصد وزن ماباشد

                  خطري جدي براي سلامتي و زندگي ماست

                (در اين حالت ممکن است ادامه کمبود آب به مرگ منتهي شود)

با MyCuppa قهوه و چای حرفه ای درست کنید

           نوشيدني ها مانند چاي و قهوه با وجود آن که خود حاوي آب هستند اما به عنوان

         جايگزين آب توصيه نمي شوند چرا که همين نوشيدني ها نقش مهمي در دفع آب بدن

          دارند.در تابستان در مسيرهاي کوهنوردي، چرا گاه ها و گوسفند سراهاي زیادی وجود

         دارند.هنگام تهيه آب دقت کنيد که آيا آبي که براي نوشيدن بر مي داريد در نزديکي

           محل چرا گوسفندان قرار دارد و دام از آن آب مي نوشد يا نه؟چنانچه شک و ترديدي

           در اين مورد وجود دارد، بهتر است که راه را کمي ادامه داده و از جاي مطمئن تري

           آب برداريد. گفتني است که در صورت آلوده بودن آب، خطر ابتلا به بيماريهاي روده اي

         و انگلي وجود دارد. آب را مي توان در بطري هاي نوشابه حمل و استفاده نمود و بايد

           مواظب بود که در هنگام بازگشت، اين بطريها در طبيعت رها نشوند.

                              طرز ساختن نوشابه انرژي زا

           با از دست رفتن نمک بدن بر اثر تعرق، تعادل يوني بدن هم به هم مي خورد. از

            طرفي فعاليت کوهنوردي، قند خون را هم پايين مي آورد. جهت بالا بردن قند خون

           و جايگزين کردن نمک از دست رفته مي توانيم يک نوشيدني دست ساز درست کنيم

         که از جهت مزه شايد چندان جالب نباشد اما جبران کمبود قند و نمک بدن را مي کند.

          به يک ليتر آب مقدار 25 گرم شکر (معادل يک قاشق غذاخوري يا 15 حبه قند) و 2 گرم

            نمک اضافه کنيد و هم بزنيد و در طول برنامه از آن استفاده کنيد.

                                      تغذيه و آب در برنامه هاي کوهنوردي

           در کوهنوردي تهيه و مصرف غذا و آب مسئله بسيار مهمي را تشکيل مي دهد.

          اصطلاح  معروفي است که مي گويد: ما زنده ايم به غذايي که مي خوريم به همين

          دليل ما بايد بدانيم، چه مواردي را قبل و در طول برنامه بايد استفاده نماييم

          و مقدار هر کدام از آنها،  چقدر بايد باشد و تأثير هر کدام از اين مواد بر روي

            بدن ما چگونه است؟

          متأسفانه حجم کم کوله پشتي و توان و بنيه محدود ما اجازه نمي دهند که همه مواد

          غذايي را که در زندگي روزمره استفاده مي نماييم با خود به کوه ببريم، بنابراين

            شناخت ما از مواد غذايي و اين که چه موادي را مصرف يا با خود به کوه ببريم،

             نکته بسيار مهمي است.

         انرژي اي که ماهيچه ها از آن استفاده مي کنند به شکل چربي و هيدراتهاي کربن

         مي باشد. هيدراتهاي کربن پس از ذخيره شدن در بدن براي يک فعاليت 2 تا 3

        ساعت کافي هستند و بعد از آن ذخيره چربي مي باشد که سوخت لازم را براي بدن

      تأمين مي کند. در يک کار معمولي هيدراتهاي کربن و چربي به طور مساوي مورد استفاده

         قرار مي گيرند. در زمستان بدن ما به چربي بيشتري احتياج دارد چرا که بخشي از آن

         بايد صرف توليد گرما بشود. در يک برنامه کوهنوردي تقريباً همه چربي اي که از طريق

       خوردن کره يا سرخ کردن نيمرو و يا ماهي جذب بدن مي شود، صرف سوخت و ساز

          بدن  مي شود.

                           مصرف کالري بدن

            در زندگي روزمره مصرف انرژي براي يک زن که به کار دفتري مشغول است 1800 تا

        ۲۰۰۰ کالري و براي يک مرد 2000 تا 2400 کيلوکالري مي باشد اما براي يک برنامه عادي

           کوهنوردي همراه با کوله کشي، روزانه مقدار 4000 کيلوکالري مورد احتياج است.

           فراموش نکنيد که مصرف انرژي با تغيير ارتفاع، وزن کوله پشتي، وزن و بنيه کوهنورد 

          و طول  مدت  کوه پيمايي رابطه دارد. هرگاه برنامه کمي فشرده و سنگين تر شود،

          ممکن است که بدن   به 5000 تا 6000 کيلوکالري و حتي در بعضي مواقع به 8000 تا

            تا 10000 کيلوکالريانرژي احتياج داشته باشد. براي ما غيرممکن است که بتوانيم

              اين مقدار انرژي را در عرض يک روز به بدن برسانيم. در اينگونه موارد بايد مقداري

               غذاي اضافي در روز قبل  از برنامه، هنگام ناهار يا شام صرف کرد و بهتر است که ا

                اين غذاها داراي مقدار زياديهيدراتهاي کربن باشند مثل ماکاروني، سيب زميني،

                برنج و…

          بر عکس  کساني که سعي مي کنند در روز اجراي برنامه صبحانه زيادي بخورند، نه

          تنها درست نيست، بلکه اين کار باعث خستگي و سنگين شدن بدن در طول برنامه

           مي شود، علاوه بر اين 15 ساعت طول مي کشد تا بدن انرژي را در ماهيچه ها ذخيره

          کند. اين بدين معني است که چيزي که ما در طول روز مي خوريم، بايد وقت کافي

          جهت جذب شدن در ماهيچه ها را داشته باشد. بعضي ها صبحانه را مهمترين غذا در

         طول برنامه مي دانند اما نظريه غالب، شام را غذاي مهم و عمده مي داند. اصولاً از 3

          وعده غذاي روزانه به نظر عده اي بايد صبحانه 50 درصد ، ناهار30 درصد و شام 20

          در صد  را تشکيل بدهند، عده اي ديگر معتقدند که صبحانه 20درصد ، ناهار30 درصد

            و شام 50 درصد نسبت صحيح تري است

    

                                  مواد سوخت و ساز بدن

          مشخصات هر کدام از مواد غذايي مورد احتياج بدن و اين که آنها در چه موادي يافت 

            مي شوند به شرح زير است:

           هيدارتهاي کربن: مهمترين سوخت و ساز بدن براي حرکتهاي سريع و کوتاه مدت که

          به صورت گليکوژن در ماهيچه ها ذخيره مي شوند و در ماکاروني، برنج، نان، نخود ،

          لوبيا، سيب زميني، خشکبار، و ميوه يافت مي شوند.

          هرگاه مقدار هيدراتهاي کربن مصرف شده به وسيله مواد غذايي جديد جايگزين

         نشوند، ذخيره هيدراتهاي کربن تمام مي شود و ماهيچه ها قابليت و کارآيي خود را از

         دست مي دهند. در اين حالت مقدار قند خون هم کاهش مي يابد که اين عمل

          خستگي  و سردرد را با خود به همراه دارد.

           نوع ديگري از هيدراتهاي کربن به هيدارتهاي کربن سريع مشهور هستند که در

           شکلات، کشمش، آب نبات، خرما، مواد قندي، و نان  سفيد يافت مي شوند. اين

           دسته از هيدراتهاي کربن خيلي سريع جذب خون مي شوند و مقدار قند خون را بالا

          مي برند. قند خون يکي از مهمترين مواد مورد احتياج بدن براي کار کردن سيستم

          اعصاب و مغز است. انرژي اي که سيستم اعصاب و مغز ما احتياج دارند، فقط در قند

           خون وجود دارد.

           پايين رفتن قند خون از يک ميزان مشخص باعث پديد آمدن بيماري هيپوگِلسمي

         مي شود که علائم آن خستگي، سردرد و گرسنگي است. ادامه کمبود قند خون باعث

        مي شود که مغز انسان به درستي عمل نکند و ممکن است که در اين حالت انسان  

       تصميمهاي غيرعقلاني بگيرد. گفتني است که اگر اين حالت با سرمازدگي توام باشد،

         عواقب بسيار وخيمي را به دنبال خواهد داشت.

              چربي: چربي از سوخت و سازهاي مهم بدن است که در دراز مدت و آهسته 

            تبدیل به انرژي مي شود. در يک برنامه دراز مدت اين   چربي ها هستند که انرژي

           عمده را به بدن مي رسانند. يک گرم چربي مقدار 9 کيلو کالري و يک گرم هيدرات

            کربن 4 کيلوکالري انرژي توليد مي کنند. براي آنکه چربي در بدن مورد سوخت و ساز

          قرا بگيرد، بايد مقدار مناسبي از آن قبلاً از طريق غذا جذب بدن شده باشد. 20 تا 30

             درصد انرژي مصرفي ما بايد از محل چربي بدن تأمين شود.

              در يک روز برنامه که 4000 کيلوکالري انرژي مصرف مي شود، 800 تا 1200 کيلو

             کالري آن از طريق چربي تأمين مي شود که اين موضوع به اين معني است که 90 تا

              133 گرم چربي بدن ما مورد استفاده قرار گرفته است. بزرگترين ذخيره بدن ما چربي

              مي باشد و اغلب ما 10 تا 15 کيلوچربي در بدن خود داريم. براي کساني که اضافه

            وزن دارند، کوهنوردي موقعيت خوبي است تا وزن خود را کم نمايند. اين افراد با

         مصرف روزانه 1000 تا 1500 کيلوکالري کمتر مي توانند در عرض 5 تا 6 روز يک کيلوگرم

          از چربي خود را آب نمايند. چربي در شير، گوشت، خشکبار، ماهي، روغن نباتي،

           روغن زيتون، نارگيل، گردو و مواد لبنياتي موجود است.

                 پروتئين: پروتئين سنگ بناي ساختمان بدن مي باشد که در ضمن انرژي زا

             نيز هست. پروتئين در گوشت، ماهي ، تخم مغز، و شير موجود است. پروتئين

           سوخت  و سازي هيدراتهاي کربن ندارد و فقط هنگامي که به ما گرسنگي دست

            مي دهد، بدن  آن را به انرژي تبديل مي کند.

              

                      نمونه اي از مقدار انرژي در مواد مختل

                             * آب، چاي، قهوه صفر کيلوکالري

                           *100 گرم نان سبوس دار 300 کيلوکالري

                           *100 گرم پنير 17درصد چربي 295 کيلوکالري

                           *100 گرم ماکاروني 370 کيلوکالري

                            *100 گرم سوسيس 260 کيلوکالري

                            *100 گرم شکلات 576 کيلوکالري

                         2۰۰  گرم عسل 337 کيلوکالري

                        *100 گرم قيسي خشک 247 کيلوکالري

                         *100 گرم شکر 400 کيلوکالري

                        *100 گرم بيسکويت کرم دار 480 کيلوکالري

                          *100 گرم کره 710 کيلوکالري

                          *100 گرم برنج 180 کيلوکالري

                          *100 گرم خشکبار 290 کيلوکالري

                          *100 گرم کشمش 289 کيلوکالري

                         *100 گرم آلوي خشک 266 کيلوکالري

                         *100 گرم گوشت گاو 160 کيلوکالري

 

                 منبع: کتاب آموزش کوه پيمايي و کوهنوردي از مقدماتي تا پيشرفته



تاريخ : چهارشنبه نوزدهم شهریور 1393 | 22:51 | نویسنده : سلیمانپور

همنورد عزیز سلام

به وب مرند کوه  خوش آمدید 

ممنونم که با درج نظرات و انتقادات و پیشنهادات خود ما را در

بهبود کمی و کیفی مطالب کمک میکنید

و همنورد بزرگوارم در صورت تمایل لطفا" مطالب را به آدرس ذیل ارسال فرمایید

Mohammad_araz32@yahoo.com

                Mohammadaraz32@gmail.com                            

بسیار ممنونم که هیچ وقت ما را فراموش نمیکنید

مدیریت وبلاگ

******************************************************

اطلاعيه تدوين برنامه هاي ششماهه دوم 1393

  به اطلاع همنوردان ودوستان گرامی ميرساندكه

برنامه هاي پيشنهادي ششماهه دوم خودرا تاآخرشهريور 93

به آدرس ايميل گروه  Mohammad_araz32@yahoo.com ويا

از هر طريقي كه ميتوانيد (نامه ، تلفن ، پيامك ) به دست ما برسانيد.

طبق روال هرسال پیش از پایان شهريور 

برنامه ششماهه دوم سال93 تهيه وتدوين مي گردد

لذا لازم وضروری است که تمامی همنوردان ودوستان

در این برنامه ریزی همراه باشندتا بتوانیم

برنامه های قابل اجرا و پرباري را تهیه نمائیم

از كليه همنوردان ودوستان تقاضا ميشود برنامه هاي پيشنهادي

را با اطلاعات كامل از منطقه همراه با عكس ارسال نمايند

 

باسپاس گروه کوهنوردی آراز مرند

 

 



تاريخ : سه شنبه چهارم شهریور 1393 | 23:25 | نویسنده : سلیمانپور
صعود دلاوران و کوه مردان مرندی بر قله های آغری داغ کشور ترکیه به ارتفاع ۵۱۳۷ متری

و شاه داغی ( بابا داغی ) کشور جمهوری آذربایجان به ارتفاع ۴۳۰۰ متری را بر جامعه ی

ورزش کوه نوردی ، خصوصا" خانواده ی محترمشان تبریک عرض می نماییم

اسامی تیم صعود کننده بر آغری داغ کشور ترکیه

آقایان: پرویز امید فر ، محمد رضا فرجپور ، مهدی علیزاده ،اسماعیل مشهد خواه ،

محمد رضا امید فر

 

قله آغری داغ کشور ترکیه در شهریور ماه سال ۹۳

نمایی از آغری داغ

اعضاء تیم کوهنوردی مرند

تیم در حال استراحت

 پرویز امید فر دلاور مرد  ۷۰ ساله مرندی  بر فراز قله آغری داغ ترکیه

شایان ذکر است کلیه هزینه های صعود تیم بر  قله آغری داغ ترکیه به عهده اعضاء تیم بوده

******************

اسامی تیم صعود کننده بر قله شاه داغ کشور جمهوری آذربایجان آقایان:

 محمد علی حسین پور اقدم ، علیرضا حق ستان ، روح اله ملکی

شاه داغی باکو

 

اداره ورزش و جوانان ـ هیئت کوه نوردی و صعوئ های ورزشی شهر ستان مرند

 



تاريخ : سه شنبه چهارم شهریور 1393 | 12:2 | نویسنده : سلیمانپور
بنابه گزارش روابط عمومی هیئت کوهنوردی و صعود های ورزشی شهرستان مرند

تیم اعزامی هیئت کوه نوردی به کشور  ترکیه جهت صعود بر قله آغری  داغ به ارتفاع ۵۱۳۷ متر

  طی تماس تلفنی گروه در تاریخ ۴/۶/۹۳ ساعت ۵/۱۱ صبح  به وقت ترکیه قله را فتح کردند

اسامی همنوردان در تیم ، عبارتند از : آقایان پرویز امید فر ، محمد رضا امید فر ، محمد رضا

فرجپور ، مهدی علیزاده ، اسماعیل مشهد خواه می باشند . هیئت کوهنوردی برای تک تک

آنان آرزوی سلامتی دارد

 

 



تاريخ : دوشنبه سوم شهریور 1393 | 9:16 | نویسنده : سلیمانپور
هیئت کوهنوردی با همکاری اداره ورزش و اداراه کار، یک صعودی به قله ی شا ه داغی باکو 

 در جمهوری آذربایجان به ارتفاع ۴۲۵۰ متری را در سوم  شهریور ماه   ساعت ۵/۷ صبح به  

 مناسبت   هفته دولت  با بدرقه فرماندار ویژه مرند و معاونین آن و به همراهی روسای   

   اداره ورزش و جوانان،اداره  کار و امور اجتماعی و هیئت کوه نوردی و صعود های ورزشی

 شهرستان  مرند که در محل  فرمانداری برگزار گردید. استارت خورد . و شایان ذکر است

که این صعود با پیام صلح دوستی کوهنوردان برای هر دو کشور آذربایجان و ارمنستان

به همراه  داشته اند. و یاد آوری میگردد در این تیم ۳ نفره همنوردنمان آقایان :

محمدعلی پور اقدم ، علیرضا حق ستان ، و روح اله ملکی شرکت دارند

هیئت کوه نوردی  آرزوی موفقیت ، سلامتی برای تک تک همنوردانمان را از خدای منان

          خواستار است

و اما چند مطلبی در مورد کوه شاه داغ :

کوه شاداغی { بابا داغی )ارتفاع ۴۲۵۰ متر

نام قله : بابا داغی

ارتفاع : ۴۲۵۰  

نوع برنامه: کوهنوردی معمولی  

درجه سختی : ساده

مسیر حرکت:

مرند>> مرز آذربایجان>> باکو >> قوسار >> دهکده لازا>> پای کوه شاه داغ باکو

مسافت تقریبی از مرند تا پای کوه:

از مرند تا مرز ۲۰۰ کیلو متر از مرز تا باکو ۲۰۰ کیلومتر از باکو تا رایون قوسار ۲۰۰کیلومتر از قوسار

تا دهکده لازا  ۳۸ کیلومتر و از لازا تا پای کوه حدوا" ۱۰ کیلومتر می باشد. 

 برترین ها: آذربایجان، یک کشور اسلامی در جمهوری سابق شوروی در کنار دریای خزر است.  این کشور منبع غنی نفت است. آذربایجان در طول تاریخ این کشور یکی از بهترین مسیرها برای عبور از شرق به غرب بوده است. این کشور جزوی از امپراطوری های مختلف همچون روسیه، ترکیه و ایران بوده و در سال 1991 میلادی پس از فروپاشی شوروی، به یک جمهوری مستقل تبدیل شده است.


این کشور سرسبز جذابیت های بسیاری دارد و بیشترین جاذبه های آن در پایتخت آن یعنی باکو جمع شده اند.

•    مساحت: 86,600 کیلومتر مربع

•    جمعیت: 8.2 میلیون نفر

•    پایتخت: باکو

جاذبه های گردشگری


بِش بارماک داغی (Beshbarmaq Dag)

«بش بارماک داغی» به معنای «کوه پنج انگشت» یکی از جاذبه های طبیعی آذربایجان است و حدود 520 متر بالاتر از سطح دریا واقع شده است. این کوه یکی از مکانهای مقدس اذربایجان نیز هست و برای آذربایجانی ها ارزش بسیاری دارد.



ایچری شِهِر (Içeri Seher)

شهر ایچری در واقع شهر باستانی باکو است که با دیواری محصور شده است. این بافت قدیمی را با نام «ارگ باکو» نیز می شناسند. این شهر در دوران پارینه سنگی ساخته شده است. خیابان ها باریک، کاخ های قدیمی و مسجدهای گوناگون با معماری های زیبا و جذاب از جمله دیدنی های ایچری شِهِر هستند. ارگ باکو در سال 2000 میلادی در فهرست جهانی یونسکو ثبت شد.



ایچری شِهِر دو کاروان سرا، 3 چشمه آب و 23 محله دارد و مشهورترین جاذبه آن قلعه دختر است.

 لاهیج (Lahic)

لاهیج یکی ار روستاهای باکو است و در دامنه های جنوبی قفقاز واقع شده است. این روستا با کمتر از یکهزار نفر جمعیت، گویش فارسی-تاتی دارند و بیشترین شهرت آن برای صنعت مسگری و صنایع مسی زیبای آن است. قالی های این روستا نیز شهرت بسیاری دارند. معماری فوق العاده بازار این روستا، مناظر طبیعی خیره کننده و چشم انداز کوهستان لحظه هایی مملو از آرامش را برای گردشگران رقم می زنند.



قلعه دختر (Maiden's Tower)

برای رسیدن به بالای برج دختر باید پله های مارپیچ را طی کنید تا از بالای آن نمای 360 درجه از شهر را ببینید. این قلعه که به زبان ترکی «قیز قله‌سی» گفته می شود، 29.5 متر طول، 16 متر عرض و 6 طبقه دارد. جالب است که در گذشته این قلعه نیایشگاه آناهیتا و زرتشتی ها بوده است. این برج جزو میراث جهانی یونسکو است.



قوباستان (Qobustan)

قوباستان کوه آتشفشانی عجیبی است که می توان انواع حجاری های روی سنگ عصر سنگ و برنز را روی آنها مشاهده کرد. این کوه نیز از دیگر جاذبه های شهر باکو است.



شکی (Sheki)

شهر شکی یکی از زیباترین روستاهای آذربایجان است که در دل کوه واقع شده است. این شهر مملو از مساجد و کاروانسراهای زیبا است که همه به قرن 18 میلادی تعلق دارند. این شهر حدود 63 هزار نفر جمعیت دارد و شمال غربی باکو واقع شده است.



ارگ قدیمی باکو (Walled City of Baku )

این ارگ در ساحل غربی دریای خزر واقع شده است و جزو میراث جهانی یونسکو به شمار می رود. در این شهر قدیمی محصور شده در دیوارها می توانید کاخ شیروان شاه و قلعه دختر را ببینید. این ارگ را با نام ایچری شهر نیز می شناسند و از زمان پاره سنگی تاکنون محل زندگی انسان ها و قومیت های مختلف همچون ساسانی، زرتشتی، شیروانی، ایرانی، عربی، عثمانی و روسی بوده است.

راهنمای سفر به جمهوری آذربایجان

قصر شیروان شاه در قرن 12 میلادی توسط سلسله شیروانی ساخته شده است که پس از زلزله در شاماخا، پایتخت خود را با باکو منتقل کردند.

خینالیق (Khinalug)


خینالیق یک روستای کوهستانی دورافتاده در شمال شرقی آذربایجان است. اهالی این روستا به زبان خینالیق و ترکی آذربایجانی حرف می زنند و در آنجا آثار بسیاری از ایرانی های زرتشتی را میتوان مشاهده کرد. حدود یکهزار تات در این روستا زندگی می کنند و این روستا مملو از هندوها و بوداییان است.



یانار داغ (Yanar Dag)

یانار داغ به معنای کوه سوزان همان طور که از نامش پیداست کوهی است که دایم در حال سوختن است. این کوه در فاصله کمی از باکو واقع شده است و حدود 10 متر از آن به طور شبانه روز  در حال سوختن و شعله ور بودن است دلیل این آتش وجود گاز طبیعی در دل کوه است. در نزدیکی این کوه یک چایخانه سنتی قرار دارد که غروب ها می توان در آنجا نشست و منظره کوه را تماشا کرد.




آیین زرتشتی

در آتشگاه سوراخانی می توانید از نزدیک شاهد آیین زردشتی باشید. این معبد توسط زرتشتیان ایرانی که در قرن 18 میلادی باکو زندگی می کردند ساخته شده است و هنوز هم هر از گاهی رقص های مذهبی در آن انجام می شود. این آتشگاه تشکیل شده از یک حیاط است که با خانه های روحانیون زرتشتی محاطره شده است. این معبد در سال 1975 به موزه تبدیل شد و در سال 1998 میلادی در فهرست میراث جهانی یونسکو ثبت شد.

غذا و نوشیدنی آذربایجانی ها

غذای مردم این کشور تلفیقی از غذاهای ترکی و مواد آسیایی است. در چایخانه های این کشور مردها دور هم جمع می شوند و علاوه بر نوشیدن چای سیاه، تخته نرد بازی می کنند.

از مشهورترین غذاهای آذربایجان باید به موارد زیر اشاره کرد:

لایولیا کباب (گوشت چرخ کرده طعم دار شده با ادویه در سیخ همچون کباب کوبیده)

راهنمای سفر به جمهوری آذربایجان

دوگراما (نوعی سوپ با سیب زمینی، خیار، پیاز و شیر )

پیتی (سوپ با نخود و گوشت گوسفند)

قطاب (پنکیک با اسفناج و دیگر سبزیجات )

دلمه بادمجان
برچسبها : مجله برترین ها
                                          تا سفر دیگر همنوردم منتطزرم  باش اگر طالب .......


تاريخ : یکشنبه دوم شهریور 1393 | 11:36 | نویسنده : سلیمانپور

نگاهی معنی دار به روزهایی که  این پا ها  توان رفتن به تمامی کوه های سر به فلک کشیده

 را  داشته و اما  امروز مسیری را که از قره قوم به طرف قله گوی زنگی میشوو را در روز جمعه

سی  و یکم مرداد ماه جهت صعود برنامه ریزی شده بود . پا ها یم توان رفتن به قله را نداشت 

 و گاه گاهی در بلندای سنگها دنبا ل قله میگشتم؟ چون در چند روز  آتی یک عمل گوش

پیش رو  داشتم که منو در گیر خود کرده  بود نه به خاطر عمل بلکه به خا طر هزینه های آن،

چون هر چند که بیمه هستم  آقایان اطبا ء برای  خودشان مبلغی را در حد ..... تومان

   بعنوان ... می خواهند. که این مبالغ  با در آمد یک معلم تناقض دارد

 افسوس و صد افسوس چرا این گونه شده زمانه ما !!!!!

این شعر شاید شعر تلخ آخرین باشد

بگذار این هـم سهم یار نازنیـــن باشد

ای یار شاید صبــــح فردا پـای یک دیوار

افتاده نعش سرخ من روی زمین باشد

بگذار پس دست تهی از حاصلم امشب

در بـــاغ لیمــو و ترنجت میوه چین باشد

تو آفریدی شعرهایم را به یک لبخند

این آفرینش لایـــق صد آفــرین باشد

من در دهان زخــــم هایــــم عشق ورزیدم

ترکیب زخم و عشق – آری – بهترین باشد

آزاده تر از ســرو بــودم در مسیـر بـــاد

شاید لج این بادها هم از همین باشد

حالا نشسته روبرویـــــم جوخــــه ی آتش

شاید خدا می خواست پایانم چنین باشد!

*********************

 یک تیم چهار نفری به سر پرستی پرویز امید فر روز یکشنبه  دوم شهریور ماه عازم کشور

ترکیه جهت صعود  به کوه   آغری داغ ترکیه خواهند شد

*******************

تیم کوهنوردی کار گران مرند در هفته آتی  جهت صعود به شاه داغ جمهوری آذربایجان

در حال آماده شدن می باشند

 به امید دیدار دوباره